Тестостерон: как естественным образом повысить его уровень?
Автор: Лорис Витри (тренер и преподаватель йоги)
Утверждено: Кэти Майо (Остеопат)
Предупреждение . Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или проблемы, обратитесь к своему врачу. Даже если статьи на этом сайте основаны на научных исследованиях, они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.
Для человека тестостерон является одним из гормонов особой важности.
Присутствуя у мужчин и женщин, он участвует в функционировании человеческого организма.
С точки зрения сексуальности тестостерон играет ключевую роль в развитии сперматогенеза.
Этот гормон также участвует в созревании спермы.
Согласно нескольким исследованиям, для хорошего самочувствия человека необходим адекватный уровень тестостерона.
Это количество должно быть от 6000 до 9000 пг / мл.
Затем нужно повысить выработку гормона, когда он не секретируется в достаточном количестве.
Чтобы сделать это, прочтите эту статью, чтобы узнать о природных свойствах.
Важность гормона тестостерона
Тестостерон относится к категории андрогенных гормонов и представляет собой половой гормон, вырабатываемый у мужчин надпочечниками и яичками.
Именно этот гормон лежит в основе появления и развития мужских персонажей.
У женщин этот гормон поступает из яичников.
Будь то у мужчин или женщин, тестостерон — гормон с очень специфическими свойствами.
Способствует появлению и развитию волосатости.
Точно так же появление лобковых волос, развитие гениталий и формирование голоса в подростковом возрасте являются уникальными атрибутами тестостерона.
Однако этими случаями функции гормона тестостерона не ограничиваются.
С другой стороны, тестостерону приписывают анаболическую функцию.
Производство белков очень важно для организма и его роста.
Это непременное условие для развития костей человека.
От этого во многом зависят силовые тренировки.
Производство этих питательных веществ в организме вызвано тестостероном.
Короче говоря, это гормон, который играет большую роль в физическом состоянии человека.
Точно так же тестостерон имеет свойство сокращать время восстановления после выполнения физической или спортивной активности, требующей значительных затрат энергии.
Помимо этих полезных функций для тела, тестостерон также выполняет психологическую функцию.
Действительно, именно благодаря этому гормону стресс не уносит нас волнами.
Это значительно снижает уровень стресса и позволяет телу и мозгу гармонично расслабиться.
Точно так же это влияет на наше настроение.
Таким образом, человек с низким уровнем тестостерона будет более подвержен перепадам настроения и раздражениям в течение всего дня.
Тестостерон также является гормоном либидо.
Именно либидо делает возможным сексуальное желание и удовольствие.
Поэтому мужчинам и женщинам важно иметь хороший уровень тестостерона.
Это залог сексуального развития и гармонии в паре.
Природные советы по повышению уровня тестостерона
Есть несколько техник, советов и органических методов для естественного повышения уровня тестостерона.
Посмотрите несколько здесь!
Спите спокойно
Одним из эффективных естественных методов, несомненно, является сон.
Продолжительный и спокойный сон — эффективный фактор, позволяющий увеличить количество тестостерона в организме.
Поэтому важно уделять особое внимание продолжительности сна.
Это позволяет организму регенерировать и, таким образом, производить другие гормоны.
Поэтому рекомендуется спать в среднем 7 часов в сутки.
Снижение стресса и беспокойства
Слишком большой стресс не приносит пользы тестостерону.
Действительно, избыток кортизола из-за стресса подавляет функции гормона андрогена.
Стресс отрицательно влияет на уровень тестостерона.
Поэтому мы не должны постоянно беспокоиться.
Постарайтесь как можно больше быть в хорошем настроении.
Расслабьтесь и не откажите себе в прогулках и походах на пляж.
Чем меньше вы беспокоитесь и находитесь в состоянии стресса, тем больше тестостерона вырабатывает организм.
Снизьте потребление алкоголя
Другой довольно простой, но эффективный способ поднять уровень тестостерона — снизить уровень алкоголя.
Если вы приобрели привычку много пить, вам нужно будет прекратить.
Алкоголь подавляет и разрушает множество клеток в организме, что плохо влияет на наши гормоны.
Контроль за потреблением алкоголя может позволить вам повысить уровень тестостерона с точки зрения скорости.
Время от времени голодание — это хорошая идея, по крайней мере, для повышения уровня тестостерона.
Когда мы постимся, наше тело начинает выделять гормон лептин, который помогает повысить уровень тестостерона.
Придерживайтесь хорошей диеты
Наша диета — естественное средство от повышения уровня тестостерона.
Таким образом, принятие здорового питания является надежным залогом.
Вам нужно будет уделить первоочередное внимание потреблению здоровых липидов, особенно омега-3.
Это тип липидов, который очень полезен для правильного функционирования организма.
Омега-3 — это важное питательное вещество, которое естественным образом повышает выработку наших гормонов, например тестостерона.
Он присутствует во многих продуктах, таких как авокадо, лесные орехи, яйца, орехи, лосось, масло коза, жирная рыба …
Говоря о диете, вам также стоит подумать о том, чтобы отказаться от кофеина.
Вопреки распространенному мнению, чрезмерное употребление кофе подвергает нас стрессу.
Это значительно изменяет количество тестостерона в нашем организме.
Поэтому необходимо уменьшить, если не прекратить потребление кофе.
Скажите «да» солнцу и спорту
Некоторое время на солнце также является отличным способом повысить уровень тестостерона.
Солнце — подарок природы.
Он очень богат витамином D.
Чтобы повысить уровень тестостерона, вам нужно будет чаще ходить на пляж.
Солнечные ванны в течение нескольких минут очень благоприятны для повышения уровня гормона тестостерона.
Это помогает расслабиться и снять стресс.
Что может быть лучше для твоего тела!
Точно так же регулярные занятия спортом высокой интенсивности — гарантия повышения нашего тестостерона.
Вам нужно будет подумать об установлении распорядка.
Бег около 1 часа или занятия легкой атлетикой, единоборствами, боксом или силовыми тренировками важны для повышения уровня тестостерона.
Потребляйте много цинка
Минеральный цинк — благоприятный элемент для повышения уровня тестостерона.
Отдавайте предпочтение продуктам, богатым цинком, таким как устрицы, зародыши пшеницы на гриле, телячья печень, тушеные куски говядины, сушеный шиитаке, жареные семена тыквы, крабы и омары.
Вот и все, теперь вы знаете, что делать, чтобы естественным образом повысить уровень тестостерона.
Все, что вам нужно сделать, это принять меры.
Хорошая новость для вас в том, что у этих методов нет побочных эффектов.
Продолжить чтение:
Йога-нидра: решение борьбы со стрессом?
