Как больше ничего не бояться?
Автор: Лорис Витри (тренер и преподаватель йоги)
Утверждено: Кэти Майо (Остеопат)
Предупреждение . Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или проблемы, обратитесь к своему врачу. Даже если статьи на этом сайте основаны на научных исследованиях, они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.
Страх проявляется во всех сферах.
Страх перед вождением, страх публичных выступлений, страх быть преданным в любви — все это ситуации, которые мешают двигаться вперед.
Это также может быть симптомом стресса.
Иногда можно встретить людей, которые чувствуют себя в обществе совершенно непринужденно и, кажется, ничего не боятся.
Однако никто не рождается храбрым или боязливым.
Контроль над своим страхом — это навык, над которым нужно работать и поддерживать каждый день.
Действительно, многие опасения возникают из-за переоценки связанных с этим рисков, часто страх иррационален.
Проявить мужество — это не значит больше ничего не бояться, а скорее найти в себе силы преодолеть и преодолеть свои тревоги.
За прошедшие годы на эту тему было опубликовано несколько книг, например, «Я перестану бояться!» Мари-Франс и Эммануэль Балет де Кокереомон.
Они предлагают методы, чтобы укротить ваш страх.
Дыхание, чтобы избавиться от страха в теле
Хотя дыхание происходит автоматически, в ситуации страха или паники мы забываем дышать.
Согласно книге, я перестаю бояться, «страх не говорит правду».
Он создает достаточно сильные визуальные и слуховые впечатления, чтобы мы могли в это поверить, и тогда мы находимся в интерпретации.
По словам Эммануэля Балет де Кокереомон, «в действительности это бессознательное содержание, которое поднимается на поверхность и превосходит нас, изменяя наше восприятие реальности.
Кто-то нам что-то говорит, а мы понимаем обратное.
Страх — сестра воображения ».
Чтобы выйти из второго состояния, в которое нас помещает страх, мы должны глубоко дышать всем телом: дыхание осуществляется постепенно на уровне ступней, живота и туловища.
Это полное дыхание направлено на воздействие на впечатления и эмоции, ответственные за потерю контроля и ограничение их.
Самоанализ
Страх вообще парализует полностью.
Тем не менее, глубокий самоанализ показывает, что только часть нас боится и берет на себя управление.
Чтобы преодолеть свои страхи, нужно прислушаться к своей внутренней хрупкости.
С помощью техники самоанализа это вопрос обнаружения «Кто во мне боится?».
За каждым страхом стоит невыполненное желание или потребность.
Следовательно, лечение только симптома страха не решает проблему.
Чтобы преодолеть его и двигаться вперед, вы должны дать имена своему страху, чтобы лучше понять его и справиться с ним.
Однако, если страх перерастает в калечащие тревоги, обратитесь к специалисту.
Лучшее познание себя позволяет вам брать на себя ответственность, ставить цели и лучше понимать свои собственные пределы.
Во время упражнений на самоанализ разоблачите все, что мешает вашей смелости, и перечислите их.
В самом деле, осознавать свои сомнения и страхи — значит преуменьшать их значение.
Это первый шаг, чтобы их обогнать.
Кроме того, вы определяете пределы своей зоны комфорта.
Также перечислите места, ситуации и людей, которые внушают вам уверенность и безопасность.
Мы более смелы, когда у нас есть люди, на которых можно положиться в трудную минуту.
Остановите стыд и чувство вины
Стыд всегда рядом со страхом.
Когда мы инстинктивно боимся, мы чувствуем себя смешными.
Впечатление «пустоты» ведет к чувству вины и парализует все действия.
Тогда мы чувствуем себя виноватыми в том, что бездействуем.
В этих случаях часто советуют «совершить насилие над собой».
Если этот метод работает с одними, то с другими он только расстраивает эту уязвимую часть себя.
Другой предлагаемый прием — успокоить ребенка в себе, чтобы вернуть его место чувствительности.
Цель этой техники — гармонизировать две части, которые находятся в самом себе: ребенок и взрослый в действительности являются одним целым.
Сегодняшняя норма — всегда быть сильнее, всегда совершеннее, но вы должны иметь смелость идти против течения и позволять себе бояться.
Примите себя и позвольте себе жить
Страх — это выражение запретов, проистекающих из образования, религии и ценностей, отстаиваемых обществом.
Это результат процесса культурной адаптации.
Чтобы быть принятым и любимым, человек соглашается подчиняться семейным и социальным требованиям, которые не всегда соответствуют его внутреннему «я».
Это социальное давление блокирует выражение его истинной личности и ограничивает диапазон возможностей заинтересованных лиц.
Психопрактики советуют предлагать новые разрешения.
Запишите их в цвете на белых листах, а затем разложите дома, в местах, которые вы регулярно посещаете, например на кухне.
Читая и перечитывая их, вы поверите им и начнете их интегрировать.
Например, позволять себе испытывать эмоции без страха быть осужденным.
Еще одна полезная вещь — удовлетворить свои потребности и позволить себе побаловать себя.
Научитесь обращать внимание на себя, позволять себе существовать, тогда страх постепенно исчезнет сам по себе в вашей жизни.
Меньше сомневайтесь и действуйте быстрее, потому что страх и нерешительность часто возникают, когда вы слишком долго принимаете решения.
В ретроспективе ваши решения иногда оказываются плохими, но, по крайней мере, у вас хватит смелости сделать выбор и особенно позволить себе делать то, что вам подходит.
Обладать смелостью — значит суметь заявить о себе, оставаться собой и нести ответственность за свои действия.
Так что дело не в том, чтобы скрывать свои страхи.
Признание своего страха ни в коем случае не означает признание слабости, напротив, это означает проявить храбрость и лишить ваши тревоги их парализующей силы.
Заключение
Чтобы избавиться от страха, нужно выйти из зоны комфорта.
Это включает в себя принятие чувства своего страха и его принятие.
Заставьте себя разговаривать с новыми людьми, менять свои повседневные привычки, открывать для себя новые вещи, которые вас соблазняют.
Чтобы выйти из зоны комфорта, нужно приложить определенные усилия, но это хороший способ набраться смелости.
Помните, что страх — это столь же естественная, сколь и полезная эмоция.
В самом деле, страх позволяет вам инстинктивно уйти от потенциальной опасности.
Страх — это внутренняя тревога.
Это позволяет снизить риски и спасти вашу жизнь.
Поэтому вопрос об его полном удалении не стоит.
Скорее, он учится идентифицировать это, обращать на это внимание и анализировать, чтобы преодолеть.
Следовательно, необходимо бороться с дезинтегрирующим эффектом страха.
Продолжить чтение:
Как вылечить панический страх смерти?
