Йога-нидра: решение борьбы со стрессом?
Автор: Лорис Витри (тренер и преподаватель йоги)
Утверждено: Кэти Майо (Остеопат)
Предупреждение . Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или проблемы, обратитесь к своему врачу. Даже если статьи на этом сайте основаны на научных исследованиях, они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.
Головная боль, головокружение, тошнота, бессонница, сильная утомляемость …
Целый ряд симптомов, часто указывающих на состояние ежедневного стресса.
Ситуация, с которой многие люди сталкиваются в течение короткого периода времени и которая иногда требует использования медитации.
Действительно, йога и особенно йога-нидра — это естественная альтернатива приему лекарств для избавления от стресса.
В этом полном руководстве рассматривается йога-нидра и ее антистрессовые свойства.
Что такое йога-нидра?
Истоки
Йога-нидра — древняя индийская медитация, созданная в 1950 году Свами Сатьянандой.
Таким образом, он берет свое начало в деревне санскрита на севере Индии.
Практика йога-нидры проистекает из адаптации «ньясы» (древняя практика, основанная на массаже) с дыхательными упражнениями.
Его инициатор Свами Сатьянанда также использовал священные гимны (мантры) в аудио для развития своей техники.
С тех пор йога-нидра была представлена по всему миру, и сегодня у нее тысячи последователей по всему миру.
Сейчас это признано одним из самых эффективных методов глубокого расслабления.
Определение
Йога-нидра или «йога сна» на санскрите — это техника глубокого расслабления для достижения состояния умственного, физического и духовного расслабления.
Хотя это означает «йога сна», цель йога-нидры — не только уснуть.
Это действительно внутреннее путешествие, которое позволяет человеку перейти в состояние перехода между бодрствованием и сном.
На этом этапе тело полностью расслаблено, чтобы быстро обрести душевный покой.
Релаксация, предлагаемая Йога-нидрой, позволяет ее последователю пребывать в окружении сна в своих мыслях, и это на уровне его подсознания.
Таким образом, эта техника способствует восстановлению полной энергии при сортировке его идей.
Последователь фокусируется на голосе гида, чтобы получить доступ к глубокому состоянию сознания.
Хотя многие люди используют его для более легкого засыпания, следует отметить, что настоящий сон не учитывает время, пространство и окружающую среду.
С помощью йога-нидры человек остается в сознании и может расслабиться; при этом спящий ничего не воспринимает вокруг себя.
Йога-нидра: лучший друг против стресса
Регулярная практика йога-нидры имеет много преимуществ для физического и психического здоровья.
Это позволяет, в частности, бороться со стрессом.
Стресс, который определяется как эмоциональная и / или физическая реакция всего организма на стрессовую ситуацию, проявляется несколькими способами.
Таким образом, йога-нидра — эффективное решение против таких симптомов стресса, как:
Бессонница
Благодаря Йога Нидре ежедневный стресс из-за давления быстро устраняется, что позволяет практикующему принимать более правильные решения.
Это также возможность предотвратить патологии, связанные со стрессом, такие как депрессия, мигрень и т. Д.
Практика йога-нидры перед сном успокоит вас и улучшит качество вашего сна.
Давление
Когда стресс связан с давлением, которому подвергается тело, йога-нитра позволяет нейтрализовать эффекты, вызванные этим давлением.
Это также возвращает практикующему его способность и самостоятельность в принятии решений.
Как и в случае с бессонницей, устранение стресса, который является источником давления, также предотвратит такие патологии, как глубокая депрессия, мигрень и т. Д.
Действие йога-нидры
Воздействие на тело
Физическая боль иногда может вызывать стресс.
Поэтому йога-нидра — отличное паллиативное средство в борьбе с усталостью.
Также помогает бороться с сердечными патологиями.
Он также помогает регулировать артериальное давление за счет замедления сердечного ритма и легочного дыхания.
Психологические эффекты
Регулярная практика йога-нидры открывает доступ к подсознанию.
Для борьбы с нервным срывом, зависимостью (эмоциональной, химической, относительной…), а также с возникающими в результате симптомами.
Тогда практикующий может легче преодолевать страх, горе или гнев …
Точно так же йога-нидра будет способствовать лучшей концентрации и оптимальному управлению информацией.
Йога-нидра может быть вашим лучшим другом, и ее многочисленные преимущества могут помочь вам бороться с любым состоянием хронического стресса, чтобы избавиться от него.
Как проводится сеанс йога-нидры?
Практика йога-нидры
Йога-нидра практикуется лежа или сидя и слушая аудиозапись с инструкциями.
В положении лежа требуется только коврик для йоги.
Однако на первых занятиях рекомендуется помощь специализированного инструктора.
Это поможет вам лучше понять, как работает эта техника релаксации.
Таким образом, этот инструктор направляет практикующего, используя серию визуальных и расслабляющих сигналов.
Курс занятий йога-нидрой
Перед началом сеанса йога-нидры рекомендуется выбрать удобную позу.
Это может быть положение сидя или стоя; поскольку сеанс длится несколько минут.
Поэтому правильная осанка, не требующая физических усилий, способствует концентрации.
1 шаг: расслабление
Это позволяет снять все напряжение: физическое, умственное и эмоциональное, медленно и регулярно дыша.
Состояние перехода, которое ищется на этом этапе, — это порог пробуждения.
2-й шаг: повторение санкальпы
Он состоит из повторения предложения на протяжении каждого сеанса, чтобы оно усвоилось вашим подсознанием.
Санкальпа — это намерение практикующего на сеансе через его пожелания к жизни: здоровья, социальных отношений, личности …
3-й шаг: другие упражнения
При поддержке инструктора практикующий может выполнять определенные упражнения по его просьбе.
В качестве дополнительных упражнений у нас есть, среди прочего:
- Прогулка сознания от одной части тела к другой.
- Развитие воображения с помощью придуманных изображений.
- Повторение счастливых воспоминаний из прошлого.
- Эксперименты с позами йоги…
Сеанс йога-нидры заканчивается каждый раз новым повторением санкальпы, которое сопровождается возвращением к полному пробуждению.
В конце концов, стресс с его набором симптомов часто присущ повседневной жизни человека.
Практика йога-нидры особенно рекомендуется для борьбы со стрессом, прибегая к расслаблению, а также к другим практикам осознанности.
Таким образом, это проверенная и естественная альтернатива приему снотворного или других лекарств.
Медитация йога-нидры позволяет навсегда изменить свою жизнь, освободив ее от препятствий стресса.
Продолжить чтение:
Зеркальный эффект в наших отношениях, чтобы лучше узнать друг друга?
