Síndrome da hiperventilação crônica: como sair dela?
Escrito por: Loris Vitry (treinador e professor de Yoga)
Validado por: Cathy Maillot (Osteopata)
Aviso : Se você tiver alguma dúvida ou preocupação médica, fale com o seu médico. Mesmo que os artigos deste site sejam baseados em estudos científicos, eles não substituem aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional.
A hiperventilação se refere a um aumento da taxa de respiração, que é uma respiração muito rápida e completa.
Também é sinônimo de respiração superficial.
A síndrome de hiperventilação crônica, portanto, tem efeitos prejudiciais à saúde.
Embora a intervenção médica seja recomendada em alguns casos complexos, também existem formas de tratamento em casa.
Descubra neste artigo os meios de tratamento da síndrome da hiperventilação crônica.
Sobre a síndrome de hiperventilação
A síndrome de hiperventilação crônica é geralmente equiparada a espasmofilia e inclui problemas respiratórios (hiperventilação), bem como tetania.
Essa síndrome afeta mulheres e homens e o gatilho geralmente são eventos emocionais estressantes.
Causas da síndrome
Na maioria dos casos, a síndrome de hiperventilação crônica é causada por uma situação de ansiedade ou estresse.
A falta de oxigênio, assim como uma doença pulmonar, também podem ser a causa dessa síndrome.
Assim, pessoas que sofrem de pneumonia, asma, insuficiência cardíaca ou fibrose pulmonar apresentam alto risco de síndrome de hiperventilação crônica.
Manifestações da síndrome
Pessoas com síndrome de hiperventilação geralmente apresentam os seguintes sintomas.
- Fadiga e exaustão;
- Falta de ar;
- Bocejos;
- Dor na caixa torácica;
- tosse;
- Problemas de visão;
- Insônia;
- Estresse;
- Depressão;
- tonturas;
- dores de cabeça;
- Pânico;
- tonturas;
- Problemas de concentração;
- Forte irritabilidade.
Cura da síndrome de hiperventilação: tomando as medidas necessárias em casa
É possível tratar essa síndrome em você por meio de alguns passos simples e úteis.
Respire pelo nariz
Este é o primeiro passo no combate à síndrome da hiperventilação crônica.
Ajuda a regular o ritmo respiratório e a eliminar os impactos abdominais causados pela síndrome (inchaço, arrotos, etc.).
Respirar pelo nariz também ajuda a eliminar o mau hálito e a boca seca.
Para ser mais eficaz, é recomendável limpar as passagens nasais antes de começar.
Pratique exercícios aeróbicos
O exercício aeróbico é útil na cura da síndrome de hiperventilação crônica porque o ajuda a otimizar sua respiração respirando profundamente.
Eles também ajudam a ter uma saúde melhor, tanto psicológica quanto física.
A ansiedade é bastante reduzida com esses exercícios.
Corrida e natação são exemplos de exercícios aeróbicos.
Respire pelo estômago
Pessoas com síndrome de hiperventilação crônica usam a solução de respiração superficial.
Este último não é prático porque causa oxigênio insuficiente no sangue.
Na verdade, com a respiração superficial, apenas a parte superior dos pulmões recebe ar.
Ao mesmo tempo, causa um aumento no dióxido de carbono exalado que pode piorar a síndrome de hiperventilação.
Tente inspirar pelo nariz enquanto usa o diafragma para mover mais ar para os pulmões e aumentar o volume de oxigênio no sangue.
Respire profundamente pelo nariz e observe a expansão da barriga e, em seguida, do peito.
Evite o consumo de cafeína
A cafeína é a fonte do aumento da atividade cerebral, o que leva à insônia, ansiedade, estresse e respiração deficiente.
A cafeína está, portanto, associada à síndrome de hiperventilação crônica e à interrupção da respiração durante o sono (apnéia).
Você deve, portanto, reduzir seu consumo ou mesmo interrompê-lo.
Após o café da manhã, evite produtos com cafeína para ter uma noite de sono tranquila.
A falta de sono leva à ansiedade, que por sua vez causa hiperventilação.
A cafeína é encontrada em bebidas energéticas, refrigerantes, chocolate, etc.
Relaxe
Sabendo que a ansiedade e o estresse são as duas principais causas da síndrome da hiperventilação crônica, devemos tentar combatê-los.
Pratique exercícios de alívio do estresse como ioga ou meditação para ajudá-lo a relaxar e bloquear o acesso ao estresse.
A ioga, por exemplo, envolve exercícios respiratórios que são muito eficazes na cura da hiperventilação.
Aprenda a administrar seu estresse diário adotando uma mente positiva e lutando contra o pessimismo.
A privação de sono deve ser evitada se você quiser combater o estresse, pois o sono insuficiente afeta o sistema imunológico e leva à depressão e ansiedade.
Evite roupas apertadas
Quando você usa roupas justas, é difícil respirar fundo.
Evite calças muito apertadas no estômago, caso contrário, será difícil respirar pelo estômago.
Da mesma forma, as roupas não devem apertar o pescoço ou o peito.
Para combater melhor a síndrome da hiperventilação crônica, evite lenços, gravatas e gola alta que fazem você se sentir como se estivesse sufocando.
Usar roupas apertadas faz você se sentir como se estivesse sufocando e pode levar a uma convulsão muito rapidamente.
Escolha roupas em materiais macios, como seda ou algodão.
Quando o caso parecer muito sério: consulte um médico
Vá ver um médico
A ansiedade e o estresse são as principais causas da síndrome de hiperventilação e são as mais conhecidas.
No entanto, não devemos esquecer que não são as únicas causas e, portanto, em alguns casos, chamar um médico será a solução mais adequada.
Ele pode fazer testes e revelar a verdadeira fonte dessa hiperventilação.
Asma, câncer de pulmão, insuficiência cardíaca ou abuso de drogas podem causar essa hiperventilação.
Depois de fazer os exames médicos, você descobrirá o que é e o médico poderá prescrever medicamentos.
Ligue para um psicólogo ou psiquiatra
Se o médico descobriu uma doença grave que é a causa de sua síndrome de hiperventilação crônica, ele pode estar preocupado que você possa ficar exposto ao pânico e ao estresse.
Peça recomendações de um bom psicólogo ou psiquiatra qualificado.
Isso será de grande ajuda para você e permitirá que você lute contra a depressão, estresse, ansiedade, fobias, etc.
Será uma espécie de força psicológica que o ajudará a resistir a qualquer coisa relacionada ao estresse e a lutar contra seus medos.
Conclusão
Respirar com o saco de papel pode ser muito eficaz no combate à síndrome de hiperventilação crônica.
No entanto, as pessoas que sofrem de doenças cardíacas ou crônicas devem evitá-lo.
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