Estresse matinal: como lidar com a ansiedade matinal?
Escrito por: Loris Vitry (treinador e professor de Yoga)
Validado por: Cathy Maillot (Osteopata)
Aviso : Se você tiver alguma dúvida ou preocupação médica, fale com o seu médico. Mesmo que os artigos deste site sejam baseados em estudos científicos, eles não substituem aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional.
A ansiedade é a manifestação de instabilidade psicológica.
É um distúrbio semelhante a um ataque de pânico e tem várias causas.
Em geral, o estresse e o histórico médico são as principais causas da ansiedade.
Essa convulsão pode aparecer pela manhã, logo após você acordar, é chamada de ansiedade matinal.
É uma sensação de ansiedade intensa que faz você se arrepender de acordar.
É acompanhado por estresse que cria um desequilíbrio em seus movimentos e suas emoções.
Como aliviar a ansiedade matinal?
Oferecemos soluções neste artigo.
O que causa ansiedade matinal?
Muito antes de apresentar as soluções a serem adotadas para lidar com a ansiedade matinal, é importante apresentar as causas.
Na verdade, essa sensação estressante que você sente tem várias origens.
Alimentos
Muitos não sabem, mas a dieta alimentar é um fator que determina as atitudes ao acordar.
Embora seja importante almoçar, não é apenas em todas as refeições.
Consumir alimentos gordurosos pela manhã pode causar desequilíbrio psicológico.
O mesmo se aplica ao consumo de café.
Claro, é recomendável tomar café pela manhã, mas o consumo excessivo e regular leva ao estresse e ao nervosismo.
Ansiedade
É a causa mais comum de estresse ao acordar.
Muitas pessoas acordam e se preocupam com o que vai acontecer no primeiro dia.
No entanto, acordar preocupado é um fator de distúrbios psicológicos.
Com o tempo, os últimos desenvolvem um ataque de pânico e estresse permanente.
Sem saber, eles tornam seus dias um pesadelo.
Sono ruim
O sono permite que todos os órgãos do corpo descansem e se reconstruam.
É por isso que você tem que dormir em boas condições, mas também respeitar a duração ideal do sono.
O oposto expõe facilmente as pessoas ao estresse.
Eles são vítimas de pesadelos regulares e ataques de pânico.
Ao acordar, eles se perguntam se todos os dias serão iguais, esse é o início da ansiedade.
Acordar para fazer exercícios para evitar a ansiedade matinal
De todas as soluções que existem para aliviar a ansiedade matinal, o exercício é uma das melhores.
Na verdade, é a solução mais usada por pessoas que sofrem de ansiedade matinal.
Não se trata de realizar atividades extenuantes, mas de pequenos exercícios para revitalizar os órgãos.
Poucos minutos depois de deixar o edredom, você pode correr ou descer e subir as escadas.
Cardio ou ciclismo também são exercícios possíveis.
Essas atividades trazem grandes benefícios para sua saúde física e mental.
Eles não apenas mantêm você em forma, mas também queimam os hormônios do estresse.
Eles aliviam a ansiedade ao acelerar a liberação de neurotransmissores de relaxamento.
Por que não pensar então em uma breve meditação?
Isso ainda é ótimo se você é um fã de ioga.
Você se sentirá leve e pronto para enfrentar o dia seguinte.
Faça sua atividade intelectual favorita
A atividade intelectual é o exercício que mantém o cérebro em equilíbrio.
Existem várias atividades intelectuais.
Cada indivíduo tem uma atividade específica para ele e sua realização permite que ele se canalize.
Nós distinguimos:
- leitura,
- cálculos,
- pintura,
- o desenho,
- escrita.
Essas atividades e muitas outras ajudam a redefinir as emoções, especialmente quando estão ansiosos.
Ao acordar, você pode levar de 10 a 20 minutos para ler.
Se você adora música, toque no violão ou no piano.
Dê preferência a pensamentos positivos
A negatividade é uma arma destrutiva que, uma vez tendo afetado nossa psique, não deixa grandes saídas.
Se você acorda com medo de perder o emprego ou a família, agora é a hora de parar.
É verdade que não temos controle sobre todas essas coisas, mas podemos vê-las de forma diferente.
Você não terá pensamentos positivos durante a noite.
No entanto, se você se agarrar a ele sem desistir, terá sucesso.
É um processo que leva muito tempo.
Para isso, oferecemos:
- afirmações positivas (uma lista de palavras que refletem positividade para repetir quando você acorda),
- um diário positivo (uma lista de todos os eventos felizes para cada dia),
- anotações matinais (uma lista de coisas positivas para fazer a cada início do dia).
Este é um verdadeiro processo psicológico com consequências interessantes.
Às vezes, requer o apoio de seus entes queridos.
Evite situações estressantes
Aqui é um trabalho a ser feito na véspera de cada novo dia.
O estresse é o gatilho para todos os fatores de ansiedade.
No trabalho, em casa e em qualquer lugar, você deve evitar o estresse.
A troca e o diálogo devem ser privilegiados sobre os argumentos.
Isso é válido para seus colegas, seu parceiro e todos ao seu redor.
Além disso, você deve colocar diversão em todas as suas ações.
Seja em seu trabalho ou em seus relacionamentos pessoais, tente torná-los mais divertidos.
Quando você é sério demais, pode facilmente causar ansiedade.
Saia para caminhar com frequência, respire um pouco de ar fresco e relaxe o quanto você precisar.
Fique longe dos telefones
Hoje, o telefone é a ferramenta perfeita para acordar na hora todas as manhãs.
No entanto, sua utilidade não termina aí.
É também um meio de comunicação incontornável graças às várias aplicações.
Hoje podemos navegar por mensagens, emails, feeds de notícias e mídias sociais.
Infelizmente, além de espalhar ondas nocivas, nem sempre são portadores de boas notícias.
Além disso, um grande número de mensagens pode rapidamente causar estresse.
Você sem dúvida se sentirá oprimido e este é o início da ansiedade.
É imperativo que você se separe do telefone à noite e ao acordar.
Talvez seja a hora de voltar aos avivamentos comuns.
Em conclusão, a ansiedade matinal é um transtorno de várias origens.
Embora seja uma instabilidade psicológica, pode ser causada por nossos hábitos.
A comida é prova disso.
Para remediar isso, oferecemos várias soluções.
De todos os últimos, o exercício é a maneira mais eficaz de dizer adeus ao estresse quando você acorda.
No entanto, as outras soluções não são menos importantes.
Uma combinação de todas essas dicas pode ser considerada.
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