Estresse e náusea ao acordar: como consertar?
Escrito por: Loris Vitry (treinador e professor de Yoga)
Validado por: Cathy Maillot (Osteopata)
Aviso : Se você tiver alguma dúvida ou preocupação médica, fale com o seu médico. Mesmo que os artigos deste site sejam baseados em estudos científicos, eles não substituem aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional.
Acordar é uma etapa importante no ciclo do sono.
Ele marca o início do dia e determina como ele se desenrola.
No entanto, situações cotidianas estressantes podem transformar o despertar em um inferno.
Em seguida, aparecem espasmos ou náuseas.
Como consequência da ansiedade, o enjôo matinal coloca seu paciente em uma situação desconfortável.
Felizmente, existem dicas para se livrar dele.
Descubra neste artigo como remediar esse desconforto.
Opte por uma dieta mais adequada
A comida parece ser a primeira forma de combater os enjôos matinais relacionados ao estresse.
Para uma redução significativa dos sintomas, existem várias técnicas.
Altere a frequência da fonte de alimentação
Embora a ansiedade possa reduzir o apetite, é uma boa prática comer com frequência.
Certifique-se de comer pequenas porções de comida ao longo do dia.
Aproveite também para mastigar bem as refeições.
Enfatize a hidratação
Beber muita água é a chave para curar as náuseas.
Defina uma meta de cerca de 1,5L por dia.
Você também deve observar um atraso de 30 minutos antes e depois de cada refeição.
Como resultado, você reduz o risco de vômito.
As bebidas destinadas a atletas são todas indicadas.
A glicose, o potássio e os sais minerais que contêm são ideais para estabilizar o sistema digestivo.
Pense em biscoitos salgados
Essa dica é eficaz contra o enjoo matinal em mulheres grávidas.
O estresse por trás da vontade de vomitar é facilmente dissipado com esses pequenos biscoitos.
O sal e os cereais contidos nestes biscoitos acalmam a sensação de fome e regulam o ambiente do estômago.
No entanto, biscoitos feitos com gordura devem ser evitados para uma melhor digestão.
Prefira comidas leves
A vantagem desse truque está na ausência de odores fortes que isso implica.
A náusea está fortemente relacionada com o cheiro e o cheiro.
Alimentos leves permitem que você coma corretamente, evitando odores que podem induzir o vômito.
Torradas e bananas são caminhos a serem considerados.
Preste atenção aos gatilhos para náusea
Embora o estresse seja a causa de seu engasgo, não é o único fator.
Além dos cheiros, existem alimentos que podem piorar as náuseas.
Você precisará registrar e evitar esses itens para remediar a situação.
Enfatize a higiene oral
Antes de adormecer, lembre-se de escovar bem os dentes.
Este é um pré-requisito para evitar um ataque de náusea ao acordar.
Reserve um tempo para a digestão
Depois de uma refeição, o primeiro instinto geralmente é adotar uma posição deitada.
Esse erro deve ser evitado para ajudar na digestão.
Deitar sobre o flanco esquerdo aumenta o desconforto.
Adote os comportamentos corretos contra a náusea ao acordar
Ao longo do dia, é importante condicionar seu corpo para lutar contra as náuseas ao acordar.
Analise e evite situações estressantes
Além da comida e dos cheiros resultantes, outros fatores podem causar um reflexo de vômito.
De luzes piscando a ambientes lotados e cheiros de odores, a lista continua.
Portanto, tente evitar essas situações para melhorar sua saúde.
Cuidado com movimentos repentinos
Os despertares assustados são tudo menos positivos.
Como seu estômago fica tenso logo de manhã, há uma boa chance de você ter espasmos.
Aproveite o tempo para acordar de seu sono.
Escolha um despertador agradável.
Além disso, programe seu despertador com antecedência suficiente para não se surpreender.
Dedique tempo para descansar
Se você acordar com náuseas, provavelmente é um sinal de que não está descansando o suficiente.
Portanto, é aconselhável permanecer deitado.
Enquanto mantém as pálpebras fechadas, faça alguns exercícios respiratórios.
Depois de algumas respirações profundas, você sentirá que os sintomas diminuem.
Refresque suas ideias
O enjôo matinal relacionado ao estresse geralmente ocorre quando o quarto não é bem ventilado.
Se você acordar se sentindo mal, saia para tomar ar fresco.
Aproveite a oportunidade para praticar alguns alongamentos para recuperar os sentidos.
Uma estadia no campo ou em um ambiente montanhoso também fará o maior bem.
Consulte um médico
Embora a ideia de ter um kit de emergência por perto seja animadora, nem sempre é suficiente.
Se você sentir que os sintomas de náusea persistem, não hesite em consultar um especialista.
Leve a receita doméstica em consideração
Para combater o enjôo matinal devido ao estresse, nada se compara às receitas da vovó.
Recurso às virtudes do limão
O limão é conhecido por sua capacidade de conter as náuseas.
Também é um ótimo tônico.
Basta morder um pedaço de limão para acalmar o desconforto.
Para maior eficiência, é aconselhável espremer o suco e beber com a polpa.
Adicione água para maior comodidade.
Se você não tem essa fruta cítrica, use velas perfumadas com aroma de limão.
Óleos essenciais semelhantes também são possíveis.
Quanto à toranja, parece ser um substituto de escolha, assim como a tangerina.
O uso de gengibre
Com o gengibre, você tem um aliado poderoso contra o engasgo.
Basta temperar sua xícara de chá com uma fatia desta erva.
O gengibre também é obtido por meio de muitos produtos.
Doces com sabor, assim como pão de gengibre, farão o trabalho.
A eficácia da hortelã-pimenta
Mais uma vez, o chá é o cerne do tratamento para as náuseas.
Agora é infusão de folhas de hortelã.
Na ausência dessa bebida, você pode se contentar com balas com sabor de menta.
O poder do vinagre de maçã
O estresse e seu corolário de náusea e desconforto não são nada comparados às virtudes do vinagre de maçã.
Para se beneficiar desta solução, adicione uma colher cheia deste produto a um copo de água quente.
Com um pouco de mel, você terá o remédio perfeito para recuperar o equilíbrio.
Estresse e náusea ao acordar: o que lembrar?
A náusea relacionada ao estresse é uma situação preocupante.
As muitas dicas acima mencionadas podem remediar isso com eficácia.
No entanto, existem métodos alternativos de cura que são muito eficazes para as náuseas.
A meditação em geral e a ioga em particular dependem da respiração para aliviar os sintomas.
O mesmo se aplica à acupuntura e à aromaterapia.
Em qualquer caso, é aconselhável consultar um médico antes de iniciar o tratamento.
Boa sorte !
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