Estrés y náuseas al despertar: ¿cómo solucionarlo?
Escrito por: Loris Vitry (entrenador y profesor de yoga)
Validado por: Cathy Maillot (osteópata)
Advertencia : si tiene alguna pregunta o inquietud médica, hable con su médico. Incluso si los artículos en este sitio se basan en estudios científicos, no reemplazan el consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional.
Despertar es un paso importante en el ciclo del sueño.
Marca el comienzo del día y determina cómo se desarrolla.
Sin embargo, las situaciones estresantes del día a día pueden convertir el despertar en un infierno.
Luego aparecen espasmos o náuseas.
Como consecuencia de la ansiedad, las náuseas matutinas ponen a quien las padece en una situación incómoda.
Afortunadamente, existen consejos para deshacerse de él.
Descubra a través de este artículo cómo remediar este malestar.
Opte por una dieta más adecuada
La comida parece ser la primera forma de combatir las náuseas matutinas relacionadas con el estrés.
Para una reducción significativa de los síntomas, existen muchas técnicas.
Cambie la frecuencia de la fuente de alimentación
Aunque la ansiedad puede reducir el apetito, es una buena práctica comer con frecuencia.
Asegúrese de comer porciones pequeñas de comida durante el día.
También tómate tu tiempo para masticar bien tus comidas.
Enfatiza la hidratación
Beber mucha agua es la clave para curar las náuseas.
Fíjese una meta de alrededor de 1,5 litros por día.
También debe observar un retraso de 30 minutos antes y después de cada comida.
Como resultado, reduce el riesgo de vómitos.
Todas las bebidas diseñadas para deportistas están indicadas.
La glucosa, el potasio y las sales minerales que contienen son ideales para estabilizar el sistema digestivo.
Piense en las galletas saladas
Este consejo es eficaz contra las náuseas matutinas en mujeres embarazadas.
El estrés detrás de la necesidad de vomitar se disipa fácilmente con estas pequeñas galletas.
La sal y los cereales que contienen estas galletas calman la sensación de hambre y regulan el ambiente del estómago.
Sin embargo, se deben evitar las galletas hechas con grasa para una mejor digestión.
Favorece la comida blanda
La ventaja de este truco radica en la ausencia de olores fuertes que implica.
Las náuseas están fuertemente relacionadas con el olfato y el olfato.
La comida blanda le permite comer adecuadamente mientras evita los olores que pueden provocar el vómito.
Las tostadas y los plátanos son avenidas a considerar.
Preste atención a los desencadenantes de las náuseas
Si bien el estrés es la causa de las náuseas, no es el único factor.
Aparte de los olores, hay alimentos que pueden empeorar las náuseas.
Deberá registrar y evitar estos elementos para remediar la situación.
Haga hincapié en la higiene bucal
Antes de conciliar el sueño, recuerde cepillarse los dientes a fondo.
Este es un requisito previo para evitar un ataque de náuseas al despertar.
Tómate el tiempo para la digestión
Después de una comida, el primer instinto suele ser adoptar una posición acostada.
Este error debe evitarse para ayudar a la digestión.
Acostarse sobre su flanco izquierdo aumenta su malestar.
Adopte los comportamientos correctos contra las náuseas al despertar
A lo largo del día, es importante acondicionar su cuerpo para combatir las náuseas al despertar.
Analiza y evita situaciones estresantes
Además de la comida y los olores resultantes, otros factores pueden causar un reflejo nauseoso.
Desde luces intermitentes hasta atmósferas llenas de gente y aromas de fragancias, la lista continúa.
Así que trate de evitar estas situaciones para mejorar su salud.
Tenga cuidado con los movimientos bruscos
Los despertares sobresaltados son todo menos positivos.
Dado que su estómago se tensa a primera hora de la mañana, es muy probable que tenga espasmos.
Tómate el tiempo para despertarte de tu sueño.
Elija un despertador agradable.
También programe su despertador lo suficientemente temprano para que no se sorprenda.
Dedique tiempo a descansar
Si se despierta con náuseas, probablemente sea una señal de que no está descansando lo suficiente.
Por tanto, es aconsejable permanecer acostado.
Manteniendo los párpados cerrados, haga algunos ejercicios de respiración.
Después de algunas respiraciones profundas, sentirá que los síntomas desaparecen.
Refresque sus ideas
Las náuseas matutinas relacionadas con el estrés generalmente ocurren cuando su habitación no está bien ventilada.
Si se despierta sintiéndose mal, salga a tomar aire fresco.
Aprovecha para practicar estiramientos para encontrar tus sentidos.
Una estancia en el campo o en un entorno montañoso también le hará el mayor bien.
Consulte a un médico
Si bien la idea de tener un equipo de emergencia cerca es reconfortante, no siempre es suficiente.
Si siente que persisten los síntomas de las náuseas, no dude en consultar a un especialista.
Tenga en cuenta los ingresos nacionales
Para combatir las náuseas matutinas debidas al estrés, no hay nada como las recetas de la abuela.
Recurrir a las virtudes del limón
El limón es conocido por su capacidad para controlar las náuseas.
También es un gran tónico.
Basta con morder un trozo de limón para calmar las molestias.
Para una mayor eficacia, es recomendable exprimir el jugo y beberlo con la pulpa.
Agregue agua para mayor comodidad.
Si no tienes esa fruta cítrica, usa velas perfumadas con aroma a limón.
También son posibles aceites esenciales similares.
En cuanto a la toronja, parece ser un sustituto de elección al igual que la mandarina.
El uso de jengibre
Con el jengibre, tienes un poderoso aliado contra las náuseas.
Simplemente condimente su taza de té con una rodaja de esta hierba.
El jengibre también se obtiene a través de muchos productos.
Los caramelos con sabor y el pan de jengibre funcionarán.
La eficacia de la menta
Una vez más, el té es el núcleo del tratamiento para las náuseas.
Ahora se trata de infundir hojas de menta.
En ausencia de esta bebida, puede conformarse con caramelos con sabor a menta.
El poder del vinagre de sidra de manzana
El estrés y su corolario de náuseas y malestar no son nada comparados con las virtudes del vinagre de sidra de manzana.
Para beneficiarse de esta solución, agregue una cucharada de este producto a una taza de agua caliente.
Con un poco de miel obtendrás el remedio perfecto para recuperar el equilibrio.
Estrés y náuseas al despertar: ¿qué recordar?
Las náuseas relacionadas con el estrés son una situación preocupante.
Los muchos consejos mencionados anteriormente pueden remediar esto de manera efectiva.
Sin embargo, existen métodos alternativos de curación que son muy efectivos para las náuseas.
La meditación en general y el yoga en particular se basan en la respiración para aliviar los síntomas.
Lo mismo ocurre con la acupuntura y la aromaterapia.
En cualquier caso, es aconsejable buscar el consejo de un médico antes de iniciar el tratamiento.
Buena suerte !
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