Ansiedade após o esporte e ansiedade durante a atividade física?
Escrito por: Loris Vitry (treinador e professor de Yoga)
Validado por: Cathy Maillot (Osteopata)
Aviso : Se você tiver alguma dúvida ou preocupação médica, fale com o seu médico. Mesmo que os artigos deste site sejam baseados em estudos científicos, eles não substituem aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional.
Entre os remédios para a ansiedade, o esporte é freqüentemente citado.
Ajuda na produção de hormônios de bem-estar, diminui a freqüência cardíaca após a prática, aumenta a autoconfiança e diminui a exposição aos sintomas de ansiedade.
No entanto, a atividade física pode desencadear ansiedade e promover ansiedade.
Na verdade, os sintomas de pânico e ansiedade podem ser sentidos durante e após a prática de esportes, tais como: respiração superficial, pulso rápido, pressão no peito, suor e às vezes até náusea.
Portanto, o esporte pode ser terrível.
Portanto, descubra neste artigo tudo o que você precisa saber sobre esse fenômeno!
Por que sentimos ansiedade após o esporte e ansiedade durante a atividade física?
Um dos benefícios da atividade física é a liberação de endorfinas, que proporcionam uma sensação de relaxamento e euforia.
A outra é que aumenta os neurotróficos, que reparam as células cerebrais danificadas pelo estresse e pela depressão.
Mas os exercícios também aumentam o cortisol, o hormônio do estresse, e alguns são muito sensíveis aos hormônios flutuantes.
Seus corpos respondem a essa mudança produzindo mais cortisol e adrenalina para se defenderem.
Assim, eles acabam com um excesso de hormônios que causa um ataque de ansiedade.
E mesmo logo após o exercício, eles costumam ficar ansiosos.
Vir para o esporte com ansiedade pode ficar horrível desde o início do treino.
Na verdade, assim que a amígdala faz com que a frequência cardíaca aumente, a liberação de adrenalina e a preparação dos músculos para a ação, uma pequena sensação de ansiedade pode levá-lo a desmaiar.
Todos esses mecanismos químicos preparam seu corpo para lutar ou fugir, você fica mais alerta.
Como resultado, suas pupilas dilatadas fornecem luz ao seu redor e as pessoas ao seu redor são fontes de ansiedade.
Combinados com a redistribuição do sangue para os músculos, esses fatores o oprimem até desmaiar.
É aquela visão apocalíptica, acompanhada por pernas trêmulas, cólicas estomacais e boca murcha que o deixa tonto e evita esportes.
A ansiedade durante a atividade física é produto de seus próprios pensamentos e pensamentos que o aterrorizam.
Essa ansiedade leva ao desenvolvimento da agorafobia, o medo da atividade física.
Pode até mesmo impedir você de ir para o trabalho ou dirigir seu carro.
Como a atividade física pode promover ansiedade e ansiedade?
Um ataque de ansiedade é um nível muito desagradável de extrema excitação.
A amígdala é o centro do medo e o ponto de partida para a ansiedade.
As diferentes sensações corporais são estímulos ameaçadores para o seu corpo, que responde a elas ativando o sistema nervoso simpático (aquele que controla a luta ou a fuga do corpo).
A adrenalina produzida em grandes quantidades induz sintomas indicativos de um ataque de ansiedade.
Para causar ansiedade durante a atividade física e ansiedade após o esporte, vários fatores podem entrar em jogo:
- Excesso de ácido lático: um composto liberado pelo corpo durante exercícios intensos. Seu aumento afeta o cérebro e faz os músculos doerem. O ácido lático é removido mais facilmente do cérebro por alguns do que por outros.Para o último, “sobrecarrega” a amígdala, causando uma ansiedade ou ataque de ansiedade.
- Respiração: a hiperventilação é causada pela respiração rápida, resultando em mudanças nos níveis de dióxido de carbono e oxigênio no sangue, resultando em uma diminuição no volume dos vasos sanguíneos no cérebro e um aumento no ácido láctico no cérebro.E, finalmente, a amígdala “superaquece” e leva à ansiedade e à ansiedade.
- Frequência cardíaca: o aumento da frequência respiratória é acompanhado pela produção de cortisol. Isso aumenta o desempenho de alguns, mas para outros a sudorese induz a perturbação da concentração e instala hiperexcitação e, finalmente, o pânico.
Ao contrário daqueles que veem o aumento da frequência cardíaca como evidência de que estão trabalhando duro, outros veem isso como um motivo de preocupação (medo de um ataque cardíaco, desmaio ou desmaio). Morte).
Essa excitação ativa o sistema adrenal e leva a um ataque de ansiedade.
Em geral, pessoas com ansiedade, estresse ou transtornos de ansiedade têm maior probabilidade de ter ataques de pânico durante a atividade física.
Alguns estudos mostram que a genética pode explicar a predisposição de alguns à ansiedade após o esporte e à ansiedade durante a atividade física.
A sensibilidade à inalação de dióxido de carbono, por exemplo, é um fator genético que promove a acidez cerebral.
O lactato é mais acumulado neste caso e aumenta o risco de ataques de pânico durante e fora das sessões de treinamento.
O que fazer para evitar a ansiedade e ansiedade relacionadas ao esporte?
O exercício aeróbico (cardio) requer muito oxigênio e, portanto, aumenta a circulação sanguínea.
Isso os torna mais propensos a causar ataques de ansiedade do que exercícios menos intensos.
O exercício real não é o problema, é a reação do seu corpo a ele.
E suas práticas graduais reduzem os níveis de ansiedade em geral.
Para acalmar a ansiedade após os esportes ou a ansiedade durante a atividade física, você pode:
- Parar o esforço para diminuir sua frequência cardíaca
- Tentando controlar sua respiração
- Coloque-se em um espaço ventilado
- Tome um banho quente
- Converse com alguém
- Deite-se ou alongue-se
Paradoxalmente, aqueles que ousam “terapia de exposição”, tolerando o aumento da frequência cardíaca, suor, tensão muscular e respiração rápida, conseguem se dessensibilizar dos sintomas físicos de ansiedade e ansiedade.
Como prevenção, você pode aliviar suas ansiedades e ansiedades controlando os exercícios que seu corpo pode tolerar.
Experimente exercícios como Pilates ou ioga para melhor foco e momentos de relaxamento.
Para se adaptar aos exercícios cardiovasculares, você pode começar com uma caminhada rápida.
A ansiedade e a angústia podem tirar muitas coisas de você, como: relacionamentos, empregos, viagens, sono, etc.
Por mais que a injeção de endorfinas seja prazerosa para alguns, é também uma sensação de perigo para outros.
A ansiedade intensa pode ser sentida após exercícios intensos, causando palpitações cardíacas, tonturas e uma sensação de medo.
Os sintomas de ansiedade após o exercício são tão intensos que se fundem com os de um ataque cardíaco.
Então agora você sabe como consertar!
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