Yoga Nidra: oplossing om stress te bestrijden?
Geschreven door: Loris Vitry (coach en yogaleraar)
Gevalideerd door: Cathy Maillot (osteopaat)
Waarschuwing : als u medische vragen of opmerkingen heeft, neem dan contact op met uw arts. Ook al zijn de artikelen op deze site gebaseerd op wetenschappelijke studies, ze vervangen geen professioneel medisch advies, diagnose of behandeling.
Hoofdpijn, duizeligheid, misselijkheid, slapeloosheid, intense vermoeidheid …
Een hele reeks symptomen die vaak wijzen op een toestand van dagelijkse stress.
Een situatie die door veel mensen in korte tijd wordt ervaren en die soms het gebruik van meditatie vereist.
Yoga en in het bijzonder Yoga Nidra is inderdaad een natuurlijk alternatief voor het nemen van medicatie om van stress af te komen.
Deze complete gids inventariseert Yoga Nidra en zijn antistress-eigenschappen.
Wat is Yoga Nidra?
Oorsprong
Yoga Nidra, een oude meditatie uit India, is een techniek die in 1950 door Swami Satyananda is ontwikkeld.
Het vindt dus zijn oorsprong in het dorp Sanskriet, in het noorden van India.
De beoefening van Yoga Nidra komt voort uit de aanpassing van “Nyasa” (een voorouderlijke praktijk gebaseerd op massage) met ademhalingsoefeningen.
De initiatiefnemer Swami Satyananda nam ook zijn toevlucht tot heilige hymnen (mantra’s) in audio om zijn techniek te ontwikkelen.
Sindsdien is Yoga Nidra over de hele wereld geïntroduceerd en heeft tegenwoordig duizenden volgers over de hele wereld.
Nu wordt het erkend als een van de meest effectieve technieken voor diepe ontspanning.
Definitie
Yoga Nidra of “yoga van de slaap” in het Sanskriet, is een techniek van diepe ontspanning om een staat van mentale, fysieke en spirituele ontspanning te bereiken.
Hoewel het ‘slaapsyoga’ betekent, is het doel van yoga nidra niet strikt in slaap te vallen.
Het is inderdaad een innerlijke reis die iemand in staat stelt om in een staat van overgang te komen, tussen waken en slapen.
In dit stadium is het lichaam volledig ontspannen om snel innerlijke rust te vinden.
De ontspanning die Yoga Nidra biedt, stelt de volgeling in staat om in zijn gedachten in een droomomgeving te zijn, en dit op het niveau van zijn onderbewustzijn.
Deze techniek bevordert dus het herstel van volledige energie terwijl hij zijn ideeën uitzoekt.
De volgeling concentreert zich op de stem van de gids om toegang te krijgen tot een diepe bewustzijnsstaat.
Hoewel veel mensen het gebruiken om gemakkelijker in slaap te vallen, moet worden opgemerkt dat de daadwerkelijke slaap tijd, ruimte en omgeving uit het oog verliest.
Met Yoga Nidra blijft de persoon bij bewustzijn en kan vervolgens ontspannen; terwijl een slapend persoon niets om zich heen waarneemt.
Yoga Nidra: de beste vriend tegen stress
Regelmatige beoefening van Yoga Nidra heeft veel voordelen voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid.
Het laat vooral toe om tegen stress te vechten.
Gedefinieerd als alle emotionele en / of fysieke reacties van het lichaam op een stressvolle situatie, manifesteert stress zich op verschillende manieren.
Yoga Nidra is dus een effectieve oplossing tegen symptomen van stress zoals:
Slapeloosheid
Dankzij Yoga Nidra wordt de dagelijkse stress als gevolg van druk snel geëlimineerd, waardoor de beoefenaar betere beslissingen kan nemen.
Dit is ook de mogelijkheid om stressgerelateerde pathologieën zoals depressie, migraine, enz. Te voorkomen.
Het beoefenen van Yoga Nidra voordat je gaat slapen, zal je kalmeren en de kwaliteit van je slaap verbeteren.
De druk
Wanneer stress wordt gekoppeld aan een druk die het lichaam ondergaat, maakt Yoga Nitra het mogelijk om de effecten die door deze druk worden veroorzaakt teniet te doen.
Dit geeft de beoefenaar ook zijn bekwaamheid en autonomie bij het nemen van beslissingen terug.
Net als in het geval van slapeloosheid, zal het elimineren van stress die een bron van druk is, ook pathologieën zoals diepe depressie, migraine, enz. Voorkomen.
Actie van Yoga Nidra
Effecten op het lichaam
Lichamelijke pijn kan soms stressvol zijn.
Yoga Nidra is daarom een uitstekend verzachtend middel in de strijd tegen vermoeidheid.
Het helpt ook bij het omgaan met hartaandoeningen.
Het helpt ook om de bloeddruk te reguleren met een vertraging van de hartslag en longademhaling.
Psychologische effecten
Regelmatige beoefening van Yoga Nidra geeft toegang tot het onderbewustzijn.
Om te vechten tegen zenuwinzinking, afhankelijkheid (emotioneel, chemisch, relationeel…) en de daaruit voortvloeiende symptomen.
De beoefenaar is dan in staat om angst, verdriet of woede gemakkelijker te overwinnen …
Evenzo zal Yoga Nidra een betere concentratie en geoptimaliseerd beheer van informatie vergemakkelijken.
Yoga Nidra kan je beste vriend zijn, en de vele voordelen ervan kunnen je helpen om elke staat van chronische stress te bestrijden en deze te elimineren.
Hoe wordt een Yoga Nidra-sessie uitgevoerd?
De beoefening van Yoga Nidra
Yoga Nidra wordt beoefend terwijl je ligt of zit en luistert naar een geluidsband waarop de instructies staan.
Als u ligt, heeft de sessie alleen een yogamat nodig.
Tijdens de eerste sessies is het echter raadzaam om je te laten bijstaan door een gespecialiseerde instructeur.
Dit kan u een beter begrip geven van hoe deze ontspanningstechniek werkt.
Daarom begeleidt deze instructeur de beoefenaar met behulp van een reeks visuele en ontspannende signalen.
Cursus van een Yoga Nidra-sessie
Voordat u met een Yoga Nidra-sessie begint, is het raadzaam om een comfortabele houding te kiezen.
Het kan een zittende of staande houding zijn; aangezien de sessie enkele minuten duurt.
Daarom bevordert het aannemen van een goede houding die geen fysieke inspanning vereist de concentratie.
1e stap: ontspanning
Het maakt het mogelijk om alle spanningen te evacueren: fysiek, mentaal en emotioneel door langzaam en regelmatig te ademen.
De overgangstoestand die in dit stadium wordt gezocht, is de drempel van ontwaken.
2e stap: het reciteren van de sankalpa
Het bestaat uit het herhalen van een zin tijdens elke sessie om het door je onderbewustzijn te laten assimileren.
De sankalpa is de intentie van de beoefenaar voor de sessie, via zijn wensen voor het leven: gezondheid, sociale relatie, persoonlijkheid …
3e stap: andere oefeningen
Met ondersteuning van een instructeur kunnen op verzoek specifieke oefeningen door de behandelaar worden uitgevoerd.
Als aanvullende oefeningen hebben we onder andere:
- De wandeling van het bewustzijn van het ene deel van je lichaam naar het andere.
- De ontwikkeling van verbeeldingskracht door middel van verzonnen afbeeldingen.
- De herhaling van gelukkige herinneringen uit het verleden.
- Experimenteren met yogahoudingen …
De Yoga Nidra-sessie eindigt elke keer met een nieuwe herhaling van de sankalpa, die gepaard gaat met een terugkeer naar het totale ontwaken.
Uiteindelijk is stress met een groot aantal symptomen vaak inherent aan het dagelijks leven van de mens.
Het beoefenen van Yoga Nidra wordt in het bijzonder aanbevolen om stress te bestrijden, ontspanning en andere mindfulness-oefeningen te doen.
Het is dus een geverifieerd en natuurlijk alternatief voor het nemen van slaappillen of andere medicijnen.
Yoga Nidra-meditatie stelt je in staat je leven permanent te veranderen door het te bevrijden van de obstakels van stress.
Lees verder:
Spiegeleffect in onze relaties om elkaar beter te leren kennen?
Testosteron: hoe kan het niveau op natuurlijke wijze worden verhoogd?
