Testosteron: hoe kan het niveau op natuurlijke wijze worden verhoogd?
Geschreven door: Loris Vitry (coach en yogaleraar)
Gevalideerd door: Cathy Maillot (osteopaat)
Waarschuwing : als u medische vragen of opmerkingen heeft, neem dan contact op met uw arts. Ook al zijn de artikelen op deze site gebaseerd op wetenschappelijke studies, ze vervangen geen professioneel medisch advies, diagnose of behandeling.
Bij mensen is testosteron een van de hormonen die van bijzonder belang zijn.
Het is aanwezig bij mannen en vrouwen en is betrokken bij het functioneren van het menselijk organisme.
In termen van seksualiteit speelt testosteron een sleutelrol bij de ontwikkeling van spermatogenese.
Dit hormoon is ook betrokken bij de rijping van sperma.
Volgens verschillende onderzoeken is voor het menselijk welzijn een voldoende testosteronniveau vereist.
Deze hoeveelheid moet tussen 6000 en 9000 pg / ml zijn.
Het is dan aan de beurt om de productie van het hormoon te stimuleren wanneer het niet in voldoende hoeveelheid wordt uitgescheiden.
Lees hiervoor dit artikel om natuurlijke tips te ontdekken.
Het belang van het hormoon testosteron
Afkomstig uit de categorie van androgene hormonen, is testosteron een geslachtshormoon dat bij mannen wordt aangemaakt door de bijnier en de teelballen.
Het is dit hormoon dat aan de basis ligt van het uiterlijk en de ontwikkeling van mannelijke karakters.
Bij vrouwen komt dit hormoon uit de eierstokken.
Of het nu bij mannen of vrouwen is, testosteron is een hormoon met zeer specifieke deugden.
Het bevordert het uiterlijk en de ontwikkeling van beharing.
Evenzo zijn het uiterlijk van schaamhaar, de ontwikkeling van de geslachtsorganen en de vormgeving van de stem vanaf de adolescentie unieke eigenschappen van testosteron.
De functies van het hormoon testosteron zijn echter niet beperkt tot deze gevallen.
Aan de andere kant wordt aan testosteron een anabole functie toegeschreven.
De aanmaak van eiwitten is erg belangrijk voor het organisme en zijn groei.
Het is een conditio sine qua non voor de ontwikkeling van menselijke botten.
Krachttraining hangt er sterk van af.
De aanmaak van deze voedingsstoffen wordt in het lichaam veroorzaakt door testosteron.
Kortom, het is een hormoon dat een grote rol speelt in de fysieke conditie van de mens.
In dezelfde geest heeft testosteron de eigenschap de hersteltijd te verkorten na het uitvoeren van een fysieke of sportieve activiteit die een aanzienlijk energieverbruik vereist.
Afgezien van deze hulpprogramma’s voor het lichaam, heeft testosteron ook een psychologische functie.
Het is inderdaad dankzij dit hormoon dat stress ons niet in zijn golven meeneemt.
Het vermindert het stresspercentage aanzienlijk en laat het lichaam en de hersenen harmonieus ontspannen.
Evenzo speelt het in op onze stemming.
Zo zal een persoon met een laag testosterongehalte de hele dag vatbaarder zijn voor stemmingswisselingen en irritaties.
Testosteron is ook het libido-hormoon.
Het is het libido dat het mogelijk maakt om seksueel verlangen en genot te hebben.
Het is daarom belangrijk voor mannen en vrouwen om een goede testosteronspiegel te hebben.
Het is een belofte van seksuele ontwikkeling en harmonie in het paar.
Natuurlijke tips om uw testosteronniveau te verhogen
Er zijn verschillende technieken, tips en biologische methoden om de testosteronniveaus op natuurlijke wijze te verhogen.
Bekijk er hier een paar!
Slaap lekker
Een van de effectieve natuurlijke methoden is ongetwijfeld slaap.
Een lange en vredige slaap is een efficiënte factor die de vermenigvuldiging van de hoeveelheid testosteron in het lichaam mogelijk maakt.
Het is daarom belangrijk om speciale aandacht te besteden aan uw slaapuren.
Hierdoor kan het lichaam zichzelf regenereren en zo andere hormonen produceren.
Het is daarom aan te raden om jezelf gemiddeld 7 uur slaap per nacht te gunnen.
Verminder stress en angst
Te veel stress is niet goed voor testosteron.
Inderdaad, het teveel aan cortisol als gevolg van stress remt de functies van het androgeenhormoon.
Stress heeft een negatief effect op de testosteronspiegel.
We moeten daarom voorkomen dat we ons voortdurend zorgen maken.
Probeer zoveel mogelijk in een goed humeur te zijn.
Ontspan en ontzeg jezelf geen wandelingen en uitstapjes naar het strand.
Hoe minder angstig en gestrest je bent, hoe meer testosteron het lichaam zal produceren.
Alcoholgebruik verminderen
Het andere vrij eenvoudige, maar effectieve gebaar om de testosteronniveaus te verhogen, is om het alcoholpeil te verlagen.
Als u er een gewoonte van heeft gemaakt buitensporig veel te drinken, moet u stoppen.
Alcohol remt en vernietigt veel cellen in het lichaam, wat slecht is voor onze hormonen.
Door uw alcoholgebruik onder controle te houden, kunt u uw testosteronniveau in termen van snelheid verhogen.
Af en toe is vasten een goed idee, in ieder geval om je testosteronniveau te verhogen.
Wanneer we vasten, begint ons lichaam het hormoon leptine af te scheiden dat helpt de testosteronniveaus te verhogen.
Zorg voor een goed dieet
Onze voeding is een natuurlijke remedie om testosteron te verhogen.
Het aannemen van gezond eetgedrag is dus een geloofwaardige belofte.
U moet prioriteit geven aan de consumptie van gezonde lipiden, vooral omega-3 vetzuren.
Het is een type lipide dat erg nuttig is voor het goed functioneren van het lichaam.
Omega-3 is een essentiële voedingsstof die van nature de aanmaak van onze hormonen, bijvoorbeeld testosteron, stimuleert.
Het is aanwezig in veel voedingsmiddelen zoals avocado, hazelnoten, eieren, noten, zalm, coza-olie, vette vis …
Over voeding gesproken, u moet er ook aan denken om cafeïne de rug toe te keren.
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, stelt overmatig koffiegebruik ons bloot aan stress.
Dit verandert de hoeveelheid testosteron in ons lichaam aanzienlijk.
Het is daarom noodzakelijk om de consumptie van koffie te verminderen of te stoppen.
Zeg “Ja” tegen de zon en tegen sport
Enige tijd in de zon is ook een geweldige manier om je testosteronniveau te verhogen.
De zon is een geschenk van de natuur.
Het is erg rijk aan vitamine D.
Om uw testosteronspiegel te verbeteren, moet u erover nadenken om wat vaker naar het strand te gaan.
Een paar minuten zonnebaden is erg gunstig voor de stijging van het hormoon testosteron.
Dit heeft de neiging om te ontspannen en de stress weg te nemen.
Wat is er beter voor je lichaam!
Evenzo is het regelmatig beoefenen van intensieve sporten een garantie voor de toename van ons testosteron.
U moet nadenken over het opzetten van een routine.
Ongeveer 1 uur hardlopen of atletiek, vechtsport, boksen of krachttraining zijn belangrijk om je testosteronniveau te verhogen.
Consumeer veel zink
Het mineraal zink is een gunstig element voor het verhogen van de testosteronspiegel.
Geef voorrang aan voedingsmiddelen die rijk zijn aan zink, zoals oesters, gegrilde tarwekiemen, kalfslever, gestoofde stukken rundvlees, gedroogde shiitake, geroosterde pompoenpitten, krab en kreeft.
Daar heb je het, je weet nu wat je moet doen om op natuurlijke wijze je testosteronniveau te verhogen.
Het enige dat u hoeft te doen, is actie ondernemen.
Het goede nieuws voor u is dat de methoden geen bijwerkingen hebben.
Lees verder:
Yoga Nidra: oplossing om stress te bestrijden?
