Stress voor een examen: hoe kalmeren?
Geschreven door: Loris Vitry (coach en yogaleraar)
Gevalideerd door: Cathy Maillot (osteopaat)
Waarschuwing : als u medische vragen of opmerkingen heeft, neem dan contact op met uw arts. Ook al zijn de artikelen op deze site gebaseerd op wetenschappelijke studies, ze vervangen geen professioneel medisch advies, diagnose of behandeling.
Voor elke leerling is het examen het meest gevreesde moment, zeker wanneer de dagen naderen.
Tussen het verlangen naar groot succes en de angst om fouten te maken, bevinden we ons vaak in een staat van stress en angst.
Als u een dergelijke situatie zou meemaken, weet dan dat het mogelijk is om dit te verhelpen.
Lees hiervoor de inhoud van dit artikel, dat u enkele eenvoudige en praktische tips geeft om de stress te overwinnen die wordt gegenereerd door de aanpak van het examen.
Haal diep adem en rek je uit
Diep ademhalen is een van de beste oplossingen om stress te verminderen die wordt gegenereerd door de aanpak van een examen.
Het bestaat uit een regelmatige in- / uitademingsoefening die de leerling met grote zorg moet uitvoeren.
Hiervoor is het eerste dat u moet doen, uw ogen sluiten.
In deze houding adem je dan diep in door je neus en laat dan langzaam zuurstof uit de longen ontsnappen.
Je moet de lucht via je neus uit de longen krijgen.
Bovendien moet u ervoor zorgen dat de lucht iets langzamer door uw neus naar buiten wordt gevoerd.
Door deze oefening kun je je hersenen goed van zuurstof voorzien.
Wat betreft strekken, is het een gewoonte dat, wanneer het gepaard gaat met ademen, stress en angst aanzienlijk kan verminderen.
Zorg er daarom voor dat u de reflex heeft om regelmatig te strekken wanneer stress u overneemt.
Evenzo kunt u het ook doen tijdens uw herzieningen, vooral als u voor een gecompliceerde beproeving staat.
Luister naar de muziek
Muziek verlicht snel stress, vooral als u tijd besteedt aan het luisteren naar uw favoriete muziek.
Studies hebben inderdaad aangetoond dat muziek een positief effect heeft op zowel stress als depressie en angst.
In deze dynamische, zachte muziek wordt sterk aanbevolen, omdat het zeer effectief is in het vertragen van de hartslag.
Ze zijn ook ideaal om de cortisolspiegel te verlagen en de bloeddruk te verlagen.
Daarom, als je hoofd in de war raakt tijdens je recensie, kun je het beste een paar minuten de tijd nemen om naar de muziek te luisteren voordat je de notebooks hervat.
Oefen sportactiviteiten
De beste manier om stress te verlichten vóór de dag van het examen, is door te sporten.
Fysieke activiteiten hebben inderdaad voldoende voordelen voor het menselijk lichaam.
Ze maken het bijvoorbeeld mogelijk om endorfine af te geven en de hoeveelheid cortisol te verminderen.
U kunt sportactiviteiten beoefenen tijdens revisies of tijdens pauzes of in het weekend.
U kunt in uw buurt wandelen of zelfs rennen.
Je kunt ook gaan zwemmen, yoga doen of ontspanningsoefeningen doen.
Zorg er in alle gevallen voor dat u de activiteit regelmatig oefent.
U zult heel ontspannen zijn, wat uw stress kan verlichten voor de dag van het examen.
Oefen bemiddeling en slaap comfortabel
Meditatie is ook een essentieel wapen om effectief te vechten tegen de stress die wordt gegenereerd door de aanpak van een examen.
Om te mediteren zijn er verschillende applicaties die je kunt gebruiken bijvoorbeeld Petit Bambou of Calm.
U kunt echter zelf oefenen.
Om dit te doen, ga je minstens 20 minuten op een comfortabele en rustige plek zitten of staan.
Sluit dan je ogen en laat je gedachten afdwalen.
Je hebt ook de mogelijkheid om meditatie te beoefenen met je vrienden of familieleden.
Afgezien van meditatie, zou je elke nacht minstens 6-8 uur moeten slapen.
Comfortabel slapen stelt u in staat stress te verlichten voor uw examen.
Het stelt je ook in staat om je lessen goed te bekijken en in goede gezondheid te verkeren.
Bovendien moet u een paar minuten slapen als u te gestrest bent of als u moeite heeft met het opnemen van lessen tijdens herzieningen.
Lach van tijd tot tijd en creëer artistieke creaties
Lachen is erg effectief bij het bestrijden van stress.
Dit komt omdat je hierdoor gemakkelijk kunt ontspannen en positiever kunt zijn.
Lachen leidt je af van faalangst of denkbeeldige fouten bij het componeren.
Het kan uw vermogen om te onthouden en creatief te zijn helpen verbeteren.
Voor een goede lach kunt u een paar minuten van uw tijd besteden aan het kijken naar de humoristische films of aan het chatten met uw vrienden of familieleden.
Samen met lachen speelt artistieke creatie praktisch een grote rol bij het verlichten van de stress van het naderen van het examen.
Voor dit doel is het gewoon aan jou om tekeningen te maken of in te kleuren als je geest in de war is.
U kunt ook de tijd nemen om handmatige creaties te maken terwijl u bijvoorbeeld kartonnen of houten voorwerpen herleest.
Hierdoor heb je voor de dag van het tentamen geen stress meer.
Uw zenuwen zullen veel rustiger zijn en u zult in alle rust kunnen kalmeren.
Rustige stress met aromatherapie
Aromatherapie is een snelle manier om de stress en angst te verkondigen die u voelt als u het examen nadert.
Hier zijn het de aromatische verbindingen van planten die worden gebruikt voor therapeutische doeleinden.
In feite, om stress met aromatherapie te verminderen, gebruikt u gewoon etherische oliën.
U kunt deze oliën inademen of op uw huid aanbrengen.
De essentiële oliën die zeer effectief zijn bij het behandelen van stress zijn:
- Essentiële olie van lavendel;
- Essentiële olie van ylang-ylang;
- Essentiële olie van jasmijn;
- Citroen etherische olie;
- en etherische olie van bergamot.
U kunt dan een van deze oliën kopen om stress te verlichten.
Sommige gedragingen om te vermijden
Om stress vóór examendagen te voorkomen, moet u herzieningen op het laatste moment vermijden.
Deze houding versnelt je faalangst, waardoor je meer gestrest raakt.
U moet ook het gebruik van kalmerende middelen vermijden, evenals alcohol, tabak, enz.
Wat te onthouden?
Het is normaal om gestrest te zijn voordat u een examen schrijft, maar u kunt het tot rust brengen zodat het de dag comfortabel kan doorstaan.
Hiervoor kunt u gebruik maken van deze natuurlijke methoden die ook zeer effectief zijn bij het bestrijden van stress.
Lees verder:
Impostor-syndroom: hoe te genezen?
