不安と筋肉のけいれん：筋肉をリラックスさせる方法は？
作成者：ロリスヴィトリー（コーチとヨガの先生）
検証者：キャシーマイヨ（オステオパス）
警告：医学的な質問や懸念がある場合は、医師にご相談ください。 このサイトの記事が科学的研究に基づいている場合でも、専門的な医学的アドバイス、診断、または治療に代わるものではありません。
体はとてもよく構成されているので、それを構成する各要素は非常に特定の役割を持っています。
肉体的レベルであろうと精神的レベルであろうと、体の各反応は私たちに挑戦しなければなりません。
身体活動中に怪我をした場合、脳はその情報を記録します。
これが数回繰り返されると、脳は以前に登録した危険からあなたを守るために反応します。
あなたは再びあなた自身を傷つける危険を冒してこの活動を控え始めます。
この現象は不安神経症と呼ばれます。
明確にするために、不安はあなたを怖がらせる何かへの反応です。
これは、対立が発生した場合の回避行動または激しい感情につながります。
もちろんそれは自然なメカニズムですが、それは体の他の部分の妨げになる可能性があります。
この目的のために、不安は筋肉のけいれんの症状の原因の1つです。
けいれんの場合に筋肉をよりリラックスさせるために、この記事でアドバイスを提供します。
在庫を取ります。
筋肉のけいれん：それらは何ですか？
けいれんは突然の痛みを伴う筋肉の収縮です。
それらは非自発的であり、筋肉の一部または全部に影響を及ぼします。
ほとんどの場合、影響を受けるのは下の筋肉です。
筋肉のけいれんは通常短時間ですが、鋭い痛みがあります。
これらの筋肉の不快感は、多くの場合、ストレスや不安が原因です。
不安によって引き起こされる筋肉のけいれんは、複数の筋肉に影響を与える可能性があります。
これらは、ある筋肉グループから別の筋肉グループに移動することができます。
不安神経症では、けいれんの影響を最も受ける筋肉は首、胸、脚の筋肉です。
消化器系の筋肉も影響を受ける可能性がありますが、これらはまれなケースです。
筋肉のけいれんは耐えられませんが、必ずしも危険ではありません。
しかし、それらが深刻な筋肉の裂傷を引き起こす可能性があります。
そこにたどり着くのを避けるために、あなたは筋肉をリラックスさせて素早く反応しなければなりません。
筋肉をリラックスさせる方法は？
リラックスする！
筋肉をリラックスさせる方法はたくさんあります。
したがって、問題を軽減するためにそれを使用する準備をしてください。
ここにあなたの筋肉を維持し、筋肉のけいれんに終止符を打つためのいくつかのヒントがあります。
チェリージュースを飲む
食べ物が健康の基本だと言っていませんか？
これが、このシンプルで自然で効果的なトリックから始める理由です。
あなたがアスリートであるかどうかにかかわらず、チェリージュースが筋肉のストレスと炎症を軽減することを知ってください。
ランナーについて行われたいくつかの研究は、この自然療法の有効性を証明しています。
実行前のジュースを飲んだ後、被験者は実行後の筋肉のこわばりを示さなかった。
これは、この飲み物の組成によって説明されます。
確かに、チェリージュースは抗炎症作用があり、抗酸化物質が非常に豊富であるため、色が濃くなります。
また、必須ミネラルへの貢献は、電解質レベルのバランスを促進し、筋肉を良好な状態に保ちます。
いくつかを取得するためにスーパーマーケットに直接走らないでください。
これらには防腐剤やその他の化学物質が含まれています。
だから自分でやる。
あなたの治療法を準備するために、ブレンダー、7つのサワーチェリーと200mlの水で混ぜてください。
砂糖や甘味料を加えないでください。
朝と夕方の1日2回ジュースを飲んでください。
空腹時に服用しないでください。
ストレッチ
ここでは、筋肉をリラックスさせるための最も有名な方法があります。
ストレッチは体をリラックスさせ、筋肉をリラックスさせます。
不安を軽減し、筋肉のけいれんを起こしにくくするために、ヨガのストレッチをお勧めします。
筋肉がすでに麻痺している場合は、ターゲットを絞ったストレッチで快適に過ごせます。
確かに、けいれんの間、影響を受けた筋肉は筋肉細胞のカルシウムの蓄積に苦しんでいます。
筋肉を伸ばすと、筋肉のけいれんを解消することができます。
ストレッチは拘縮の機械的効果に対抗するので、痛みから解放されます。
たとえば、けいれんが下肢に影響を与える場合は、最初に、足をゆっくりと受動的に屈曲させます。
次に、足を上げながらつま先を引っ張って、ふくらはぎの筋繊維を伸ばします。
最後に患部を軽くマッサージします。
また、ストレッチ後、けいれんはすぐに止まるということも付け加えておく必要があります。
痛みに関しては、それは20分から30分、さらには1時間も引きずられる可能性があります。
しかし、その数は人によって異なります。
お風呂に入る
お湯は筋肉繊維が緊張を解放するのを助けます。
この技術は紀元前2000年にさかのぼります。
訓練や戦闘の後に兵士を救済するために使用されました。
全身をリラックスさせるだけでなく、温浴は筋肉の緊張や痛みを和らげます。
天然温泉をお勧めします。
しかし、けいれんが始まったときにソースの近くにいることは簡単ではありません。
したがって、同じ効果を得るには、お風呂に使用するお湯にエプソム塩を追加します。
これにより、神経系がリラックスしてストレスを和らげることができます。
さらに、この混合物は筋肉から毒素を「吸い込む」のに役立ちます。
お風呂にエッセンシャルオイルを数滴加えることもできます。
たとえば、カモミールとラベンダーのエッセンシャルオイル。
これらは、筋肉の痛みや緊張を和らげます。
バレリアンを消費する
それはアジアとヨーロッパに自生する植物です。
ヒステリー、ストレス、不安、けいれんを軽減するために使用されます。
持続する急性のけいれんの場合に効果的です。
リラックス効果が高く評価されているこのハーブは、緊張した筋肉を落ち着かせ、けいれんを和らげ、痛みを和らげることができます。
この有効性は、植物に含まれる鎮静効果のある有効成分の存在によって説明されます。
バレリアンは神経インパルスを遅くし、筋肉の弛緩を引き起こします。
このハーブは、筋肉をリラックスさせるための興味深い代替品です。
筋肉のけいれんの場合は、2カプセルを服用することをお勧めします。
最良の結果を得るには、カプセルを服用した後、患部を軽くマッサージするのが最善です。
ただし、この治療法は妊娠中および授乳中の女性にはお勧めできません。
また、12歳未満の子供はそれを消費することを禁じられています。
最後に、けいれんに悩まされないように筋肉をリラックスさせる方法を学びました。
手紙にこれらのヒントに従ってください、しかし注意してください。
また、水分補給を忘れないでください。
ただし、医師に相談することを躊躇しないでください。
