まぶたの震え：それを止める方法は？
作成者：ロリスヴィトリー（コーチとヨガの先生）
検証者：キャシーマイヨ（オステオパス）
警告：医学的な質問や懸念がある場合は、医師にご相談ください。 このサイトの記事が科学的研究に基づいている場合でも、専門的な医学的アドバイス、診断、または治療に代わるものではありません。
ストレスの多い一日を過ごした後、まぶたが震えているような気がすることがあります。
これは一般的な現象であり、ほとんどの場合、一時的なものであり、それほど深刻ではありません。
眼瞼けいれんまたは眼のけいれんのこれらの場合に話します。
それはまぶたの眼輪筋の収縮によって現れます。
まぶたの震えにはさまざまな原因があります。
最も一般的な要因はストレスですが、アルコール消費やカフェインなどの他の要因によっても引き起こされる可能性があることに注意することが重要です。
また、一般的な倦怠感、脱水症および他の多くの要因が眼瞼けいれんを引き起こす可能性があります。
この記事の後半で、まぶたの震えについて考慮すべき原因と解決策の詳細を確認してください。
まぶたの震えの原因
まぶたの揺れを終わらせるための措置を講じる前に、原因を知ることが重要です。
確かに、今日まで、不随意のまぶたの震えは科学的に証明された原因を持っていません。
ただし、この現象はいくつかの要因によって促進される可能性があることが認識されています。
通常、これらは次の要因です。
- ストレス、
- カフェインなどの覚醒剤の過剰摂取
- 過度の飲酒、
- 睡眠不足、
- 涙やドライアイの欠如
- ビタミン（カリウム、カルシウム、マグネシウム）の不足、
- 特定の薬の摂取
- 薬物使用、
- 緑内障、目の炎症、眼瞼炎などの眼疾患
- 多発性硬化症やジストニアなどの神経疾患ですが、これらの症例は非常にまれです。
まぶたの震えは軽微で一時的な問題です。
ただし、神経障害に関連している可能性があるため、持続して医療支援が必要になることはめったにありません。
まぶたの震えを止める方法
まぶたの震えの問題を軽減するために、適切な治療は必要ありませんが、まぶたの震えを止めるためのいくつかの非常に効果的な方法と実践があります。
力を入れて目を閉じたり開いたりします
震えが数分間繰り返される場合は、目を強く開閉し、数回繰り返すことをお勧めします。
このアクションは自然に目が涙を出すことを可能にし、あなたの目を水分補給することによって救済を提供します。
ただし、運動中に震えが悪化した場合は、すぐに行動を止めて医師の診察を受けてください。
適切に水分補給する
まぶたの震えを大幅に防ぐために、1日あたり200ミリリットルの水を8〜10杯飲むことをお勧めします。
1日約8時間寝る
倦怠感は、不随意のまぶたの震えの主な原因の1つです。
最適な休息のために、夜遅くに携帯電話の前にいて、テレビを見ることさえお勧めしません。
したがって、目は休む前に画面の光に悩まされることはありません。
ビタミンが豊富な食品を摂取する
マグネシウム、カルシウム、カリウムの不足は目のけいれんを引き起こす可能性があります。
これには、カルシウムが豊富な食品（オレンジ、牛乳、パセリ、パルメザン）、マグネシウムが豊富な食品（バナナ、シーフード、ダークチョコレート）、カリウムが豊富な食品（果物と野菜）を摂取する必要があります。
ドライアイの問題を解決する
ドライアイはまぶたの震えの主な原因であるため、それを防ぐ方法がいくつかあります。
- 喫煙は避けてください。
- 目の保護にはサングラスを使用してください。
- 空気加湿器を使用してください。
- 汚染の多い場所は避けてください。
- 水をたくさん飲む。
- コンピューターで作業するときは定期的に休憩してください。
- 覚醒剤の消費を劇的に減らします。
カフェインや特定の薬物などの覚醒剤の消費は、線維束性収縮を引き起こす要素であることが知られています。
これを行うには、それらをできるだけ避け、代わりに水を飲んでください。
ストレスを避ける
眼の線維束性収縮の引き金として知られている、以下を行うことによってそれをできるだけ避けることが重要です：
- 仕事中に休憩を取ります。
- リラクゼーションエクササイズを行います。
- 定期的な運動を練習します。
- 好きな活動をしてください。
- 休暇を取って旅行します。
- 友達や同僚と出かける。
下まぶたのマッサージ
このマッサージを行うには、刺激を避けるために、事前に手と顔を消毒するように注意する必要があります。
次に、中指で、下まぶたを数秒間ゆっくりと円を描くように動かします。
このエクササイズはまぶたの筋肉を刺激するのに役立ち、すでにその価値が証明されています。
洗眼剤を服用
このトリックでは、目を閉じた後、冷たい水を振りかけるか、目の上に角氷を置きます。
この簡単な方法は、目の血管を収縮させるので効果的です。
次に、同じプロセスを繰り返しますが、今回は耐えられる温度のお湯を使用します。
この2番目のステップは血管を拡張します。
セッション中に8〜10回繰り返すことができます。
いくつかのおばあちゃんのテクニックは、まぶたの震えを和らげるのにも非常に効果的です。
これらの技術の中で、数滴のユーカリを伴う水蒸気の吸入を引用することができます。
この手法は、サハラ以南のアフリカでは非常に一般的です。
別のよく知られている技術は、滅菌された組織を加熱するか、耐えられる温度に圧縮し、それが冷えるまで目の上に置くことです。
カモミールとブルーベリーの葉を茹でて、目の水分補給に使用することもできます。
線維束性収縮の予防
ほとんどの場合、目の線維束性収縮は治療を必要としないので、それを防ぐことはいくつかの簡単なステップを踏むことに帰着します。
それは、適切に水分補給し、ストレスを避け、十分な休息をとることです。
また、これらの2つの主な要因は、ストレスと薬物使用がまぶたの震えの引き金となるため、目の疲労と乾燥を避けるために適切な対策を講じてください。
そのため、ストレスを減らし、ドライアイを減らし、健康的な食事をすることで、不快感を防ぐことができます。
震えが神経障害や眼疾患などの病気によるものである場合、その状態を治療することでまぶたの震えを和らげ、止める必要があることを知っておくことが重要です。
採用された取り決めと方法にもかかわらず、震えが著しく続く場合は、医師に相談することをお勧めします。
