Yoga Nidra: soluzione per combattere lo stress?
Scritto da: Loris Vitry (allenatore e insegnante di yoga)
Convalidato da: Cathy Maillot (Osteopata)
Avvertenza : in caso di domande o dubbi di carattere medico, si rivolga al medico. Anche se gli articoli su questo sito si basano su studi scientifici, non sostituiscono la consulenza medica professionale, la diagnosi o il trattamento.
Mal di testa, vertigini, nausea, insonnia, stanchezza intensa …
Tutta una serie di sintomi che spesso rivelano uno stato di stress quotidiano.
Una situazione vissuta da molte persone in un breve periodo di tempo e che a volte richiede l’uso della meditazione.
Infatti, lo Yoga e in particolare lo Yoga Nidra, è un’alternativa naturale all’assunzione di farmaci per sbarazzarsi dello stress.
Questa guida completa fa il punto sullo Yoga Nidra e sulle sue proprietà antistress.
Cos’è lo Yoga Nidra?
Origini
Un’antica meditazione indiana, lo Yoga Nidra è una tecnica creata nel 1950 da Swami Satyananda.
Trova così le sue origini nel villaggio di Sanscrito, nel nord dell’India.
La pratica dello Yoga Nidra nasce dall’adattamento del “Nyasa” (una pratica ancestrale basata sul massaggio) con esercizi di respirazione.
Il suo iniziatore Swami Satyananda ha anche fatto ricorso a inni sacri (mantra) in audio per sviluppare la sua tecnica.
Da allora, Yoga Nidra è stato introdotto in tutto il mondo e oggi ha migliaia di seguaci in tutto il mondo.
Ora, è riconosciuta come una delle tecniche di rilassamento profondo più efficaci.
Definizione
Yoga Nidra o “yoga del sonno” in sanscrito, è una tecnica di rilassamento profondo per raggiungere uno stato di rilassamento mentale, fisico e spirituale.
Sebbene significhi “yoga del sonno”, l’obiettivo dello yoga nidra non è strettamente quello di addormentarsi.
Si tratta infatti di un viaggio interiore che permette di mettersi in uno stato di transizione, tra veglia e sonno.
In questa fase, il corpo è completamente rilassato per trovare rapidamente la pace interiore.
Il rilassamento offerto dallo Yoga Nidra permette al suo seguace di trovarsi in un ambiente di sogno nei suoi pensieri, e questo a livello del suo subconscio.
Pertanto, questa tecnica promuove il recupero della piena energia mentre risolve le sue idee.
Il follower si concentra sulla voce della guida per accedere a un profondo stato di coscienza.
Mentre molte persone lo usano per addormentarsi più facilmente, va notato che il sonno reale perde la cognizione del tempo, dello spazio e dell’ambiente.
Con Yoga Nidra, la persona rimane cosciente e può quindi rilassarsi; mentre una persona che dorme non percepisce nulla intorno a sé.
Yoga Nidra: il miglior amico contro lo stress
La pratica regolare dello Yoga Nidra ha molti benefici sulla salute fisica e mentale.
Permette in particolare di combattere lo stress.
Definito come tutte le reazioni emotive e / o fisiche del corpo a una situazione stressante, lo stress si manifesta in diversi modi.
Pertanto, Yoga Nidra è una soluzione efficace contro i sintomi dello stress come:
Insonnia
Grazie allo Yoga Nidra, lo stress quotidiano dovuto alla pressione viene rapidamente eliminato, rendendo così il praticante in grado di prendere decisioni migliori.
Questa è anche l’occasione per prevenire patologie legate allo stress come depressione, emicrania, ecc.
La pratica dello Yoga Nidra prima di dormire ti darà sollievo e migliorerà la qualità del tuo sonno.
La pressione
Quando lo stress è legato ad una pressione subita dal corpo, Yoga Nitra permette di annientare gli effetti causati da questa pressione.
Ciò restituisce anche al professionista la sua capacità e autonomia nel processo decisionale.
Come nel caso dell’insonnia, eliminare lo stress che è fonte di pressione previene anche patologie come depressione profonda, emicrania, ecc.
Azione dello Yoga Nidra
Effetti sul corpo
Il dolore fisico a volte può essere stressante.
Lo Yoga Nidra è quindi un ottimo palliativo nella lotta alla stanchezza.
Aiuta anche ad affrontare le patologie cardiache.
Aiuta anche a regolare la pressione sanguigna con un rallentamento della frequenza cardiaca e della respirazione polmonare.
Effetti psicologici
La pratica regolare dello Yoga Nidra fornisce l’accesso al subconscio.
Per combattere l’esaurimento nervoso, la dipendenza (emotiva, chimica, relazionale…) e i sintomi che ne derivano.
Il praticante è quindi in grado di superare la paura, il dolore o la rabbia più facilmente …
Allo stesso modo, Yoga Nidra faciliterà una migliore concentrazione e una gestione ottimizzata delle informazioni.
Yoga Nidra può essere il tuo migliore amico ei suoi numerosi benefici possono aiutarti a combattere qualsiasi stato di stress cronico per eliminarlo.
Come si svolge una sessione di Yoga Nidra?
La pratica dello Yoga Nidra
Lo Yoga Nidra si pratica stando sdraiati o seduti e ascoltando una cassetta audio che dà le istruzioni.
Se sdraiato, la sessione richiede solo un tappetino da yoga.
Tuttavia, durante le prime sessioni, è consigliabile farsi assistere da un istruttore specializzato.
Questo può darti una migliore comprensione di come funziona questa tecnica di rilassamento.
Pertanto, questo istruttore guida il praticante utilizzando una serie di segnali visivi e rilassanti.
Corso di una sessione di Yoga Nidra
Prima di iniziare una sessione di Yoga Nidra, si consiglia di scegliere una posizione comoda.
Può essere una posizione seduta o in piedi; poiché la sessione dura diversi minuti.
Pertanto, l’adozione di una buona postura che non richiede alcuno sforzo fisico favorisce la concentrazione.
1 ° passo: rilassamento
Permette di evacuare tutte le tensioni: fisiche, mentali ed emotive respirando lentamente e regolarmente.
Lo stato di transizione ricercato in questa fase è la soglia del risveglio.
2a fase: recitazione del sankalpa
Consiste nel ripetere una frase durante ogni sessione per farla assimilare dal tuo subconscio.
Il sankalpa è l’intenzione del praticante per la sessione, attraverso i suoi desideri di vita: salute, relazione sociale, personalità …
3a fase: altri esercizi
Con il supporto di un istruttore, esercitazioni specifiche possono essere eseguite dal professionista su sua richiesta.
Come esercizi complementari, abbiamo tra gli altri:
- Il passaggio della coscienza da una parte all’altra del corpo.
- Lo sviluppo della capacità immaginativa attraverso immagini inventate.
- La ripetizione di ricordi felici del passato.
- Sperimentare con le posture yoga…
La sessione di Yoga Nidra si conclude ogni volta con una nuova ripetizione del sankalpa, che è accompagnata da un ritorno al risveglio totale.
In definitiva, lo stress con la sua quota di sintomi è spesso insito nella vita quotidiana umana.
La pratica dello Yoga Nidra è particolarmente consigliata per combattere lo stress, ricorrendo al rilassamento e ad altre pratiche di consapevolezza.
Pertanto, è un’alternativa verificata e naturale contro l’assunzione di sonniferi o altri farmaci.
La meditazione Yoga Nidra ti permette di cambiare in modo permanente la tua vita liberandola dagli ostacoli dello stress.
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