Testosterone: come aumentare naturalmente il suo livello?
Scritto da: Loris Vitry (allenatore e insegnante di yoga)
Convalidato da: Cathy Maillot (Osteopata)
Avvertenza : in caso di domande o dubbi di carattere medico, si rivolga al medico. Anche se gli articoli su questo sito si basano su studi scientifici, non sostituiscono la consulenza medica professionale, la diagnosi o il trattamento.
Nell’uomo, il testosterone è uno degli ormoni di particolare importanza.
Presente negli uomini e nelle donne, è coinvolto nel funzionamento dell’organismo umano.
In termini di sessualità, il testosterone gioca un ruolo chiave nello sviluppo della spermatogenesi.
Questo ormone è anche coinvolto nella maturazione dello sperma.
Secondo diversi studi, per il benessere umano è richiesto un livello di testosterone adeguato.
Questa quantità dovrebbe essere compresa tra 6000 e 9000 pg / ml.
Spetta poi ad aumentare la produzione dell’ormone quando non viene secreto in quantità sufficiente.
Per fare questo, leggi questo articolo per scoprire consigli naturali.
L’importanza dell’ormone testosterone
Proveniente dalla categoria degli ormoni androgeni, il testosterone è un ormone sessuale, prodotto negli uomini dalla ghiandola surrenale e dai testicoli.
È questo ormone che è all’origine dell’aspetto e dello sviluppo dei personaggi maschili.
Nelle donne, questo ormone proviene dalle ovaie.
Sia negli uomini che nelle donne, il testosterone è un ormone con virtù molto specifiche.
Favorisce la comparsa e lo sviluppo della pelosità.
Allo stesso modo, l’aspetto dei peli pubici, lo sviluppo dei genitali e il modellamento della voce dall’età dell’adolescenza sono attributi unici del testosterone.
Tuttavia, le funzioni dell’ormone testosterone non sono limitate a questi casi.
D’altra parte, una funzione anabolica è attribuita al testosterone.
La produzione di proteine è molto importante per l’organismo e la sua crescita.
È una condizione sine qua non per lo sviluppo delle ossa umane.
L’allenamento della forza dipende molto da questo.
La produzione di questi nutrienti è causata nel corpo dal testosterone.
In poche parole, è un ormone che gioca un ruolo importante nella condizione fisica umana.
Allo stesso modo, il testosterone ha la proprietà di abbreviare i tempi di recupero dopo aver svolto un’attività fisica o sportiva che ha richiesto un notevole dispendio energetico.
Oltre a queste utilità per il corpo, il testosterone ha anche una funzione psicologica.
Infatti, è grazie a questo ormone che lo stress non ci trascina via nelle sue onde.
Riduce notevolmente il tasso di stress e permette al corpo e al cervello di rilassarsi armoniosamente.
Allo stesso modo, gioca sul nostro umore.
Pertanto, una persona con un basso livello di testosterone sarà più incline a sbalzi d’umore e irritazioni per tutto il giorno.
Il testosterone è anche l’ormone della libido.
È la libido che rende possibile avere desiderio e piacere sessuale.
È quindi importante che uomini e donne abbiano un buon livello di testosterone.
È un pegno di sviluppo sessuale e armonia nella coppia.
Suggerimenti naturali per aumentare il livello di testosterone
Esistono diverse tecniche, suggerimenti e metodi biologici per aumentare naturalmente i livelli di testosterone.
Dai un’occhiata ad alcuni qui!
Dormi bene
Uno dei metodi naturali efficaci è senza dubbio il sonno.
Un sonno lungo e tranquillo è un fattore efficiente che consente la moltiplicazione della quantità di testosterone nel corpo.
È quindi importante prestare particolare attenzione alle ore di sonno.
Ciò consente al corpo di rigenerarsi e quindi di produrre altri ormoni.
Si consiglia quindi di concedersi una media di 7 ore di sonno a notte.
Riduci lo stress e l’ansia
Troppo stress non fa bene al testosterone.
L’eccesso di cortisolo dovuto allo stress, infatti, inibisce le funzioni dell’ormone androgeno.
Lo stress ha un effetto negativo sui livelli di testosterone.
Dobbiamo quindi evitare di essere sempre ansiosi.
Cerca di essere di buon umore il più possibile.
Rilassati e non negarti passeggiate e gite in spiaggia.
Meno sei ansioso e stressato, più testosterone produrrà il corpo.
Riduci il consumo di alcol
L’altro gesto abbastanza semplice, ma efficace per aumentare i livelli di testosterone è abbassare il livello di alcol.
Se hai preso l’abitudine di bere eccessivamente, dovrai smetterla.
L’alcol inibisce e distrugge molte cellule del corpo che è dannoso per i nostri ormoni.
Controllare il consumo di alcol può consentire di aumentare il livello di testosterone in termini di tasso.
Ogni tanto, il digiuno è una buona idea, almeno per aumentare i livelli di testosterone.
Quando digiuniamo, il nostro corpo inizia a secernere un ormone chiamato leptina che aiuta ad aumentare i livelli di testosterone.
Adotta una buona dieta
La nostra dieta è un rimedio naturale per aumentare il testosterone.
Pertanto, l’adozione di comportamenti alimentari sani è un impegno credibile.
Avrai bisogno di dare la priorità al consumo di lipidi sani, in particolare gli omega-3.
È un tipo di lipide molto utile per il corretto funzionamento dell’organismo.
L’omega-3 è un nutriente essenziale che aumenta naturalmente la produzione dei nostri ormoni, ad esempio il testosterone.
È presente in molti alimenti come avocado, nocciole, uova, noci, salmone, olio di coza, pesce azzurro …
Parlando di dieta, dovresti anche pensare di voltare le spalle alla caffeina.
Contrariamente alla credenza popolare, il consumo eccessivo di caffè ci espone allo stress.
Ciò altera notevolmente la quantità di testosterone nel nostro corpo.
È quindi necessario ridurre se non fermare il consumo di caffè.
Dì “Sì” al sole e allo sport
Un po ‘di tempo al sole è anche un ottimo modo per aumentare i livelli di testosterone.
Il sole è un dono della natura.
È molto ricco di vitamina D.
Per migliorare i tuoi livelli di testosterone, dovrai pensare di andare in spiaggia un po ‘più spesso.
Prendere il sole per pochi minuti è molto favorevole all’aumento dell’ormone del testosterone.
Questo tende a rilassarsi e ad allontanare lo stress.
Cosa potrebbe esserci di meglio per il tuo corpo!
Allo stesso modo, la pratica regolare di sport ad alta intensità è una garanzia dell’aumento del nostro testosterone.
Dovrai pensare a stabilire una routine.
Correre per circa 1 ora o praticare atletica, sport da combattimento, boxe o allenamento con i pesi è importante per aumentare i livelli di testosterone.
Consuma molto zinco
Lo zinco minerale è un elemento favorevole per l’aumento del livello di testosterone.
Dai la priorità a cibi ricchi di zinco come ostriche, germe di grano grigliato, fegato di vitello, tagli di manzo brasati, shiitake essiccato, semi di zucca arrostiti, granchio e aragosta.
Ecco fatto, ora sai cosa fare per aumentare naturalmente i tuoi livelli di testosterone.
Tutto quello che devi fare è agire.
La buona notizia per te è che i metodi non hanno effetti collaterali.
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