Stress e nausea al risveglio: come risolverlo?
Scritto da: Loris Vitry (allenatore e insegnante di yoga)
Convalidato da: Cathy Maillot (Osteopata)
Avvertenza : in caso di domande o dubbi di carattere medico, si rivolga al medico. Anche se gli articoli su questo sito si basano su studi scientifici, non sostituiscono la consulenza medica professionale, la diagnosi o il trattamento.
Il risveglio è un passo importante nel ciclo del sonno.
Segna l’inizio della giornata e determina come si svolge.
Tuttavia, situazioni quotidiane stressanti possono trasformare il risveglio in un inferno.
Quindi compaiono spasmi o nausea.
Come conseguenza dell’ansia, la nausea mattutina mette chi ne soffre in una situazione di disagio.
Fortunatamente, ci sono suggerimenti per sbarazzarsene.
Scopri attraverso questo articolo come rimediare a questo disagio.
Optare per una dieta più adatta
Il cibo sembra essere il primo modo per combattere la nausea mattutina legata allo stress.
Per una significativa riduzione dei sintomi, ci sono molte tecniche.
Modifica la frequenza di alimentazione
Sebbene l’ansia possa ridurre l’appetito, è buona norma mangiare frequentemente.
Assicurati di mangiare piccole porzioni di cibo durante il giorno.
Prenditi anche il tuo tempo per masticare bene i tuoi pasti.
Enfatizza l’idratazione
Bere molta acqua è la chiave per curare la nausea.
Stabilisci un obiettivo di circa 1,5 litri al giorno.
Dovresti anche osservare un ritardo di 30 minuti prima e dopo ogni pasto.
Di conseguenza, riduci il rischio di vomito.
Le bevande pensate per gli atleti sono tutte indicate.
Il glucosio, il potassio ei sali minerali in essi contenuti sono ideali per stabilizzare l’apparato digerente.
Pensa ai biscotti salati
Questo suggerimento è efficace contro la nausea mattutina nelle donne in gravidanza.
Lo stress dietro la voglia di vomitare viene facilmente dissipato con questi piccoli biscotti snack.
Il sale e i cereali contenuti in questi biscotti calmano la sensazione di fame e regolano l’ambiente dello stomaco.
Tuttavia, i biscotti fatti con i grassi dovrebbero essere evitati per una migliore digestione.
Preferisci il cibo insipido
Il vantaggio di questo trucco sta nell’assenza di odori forti che implica.
La nausea è fortemente correlata all’odore e all’olfatto.
Il cibo leggero consente di mangiare correttamente evitando gli odori che possono indurre il vomito.
Toast e banane sono strade da considerare.
Presta attenzione ai fattori scatenanti della nausea
Sebbene lo stress sia la causa del tuo bavaglio, non è l’unico fattore.
Oltre agli odori, ci sono cibi che possono peggiorare la nausea.
Dovrai registrare ed evitare questi elementi per rimediare alla situazione.
Enfatizza l’igiene orale
Prima di addormentarti, ricordati di lavarti i denti accuratamente.
Questo è un prerequisito per evitare un attacco di nausea al risveglio.
Prenditi il tempo per la digestione
Dopo un pasto, il primo istinto è spesso quello di assumere una posizione sdraiata.
Questo errore dovrebbe essere evitato per aiutare la digestione.
Stare sdraiati sul fianco sinistro aumenta il tuo disagio.
Adotta i giusti comportamenti contro la nausea al risveglio
Durante il giorno, è importante condizionare il tuo corpo per combattere la nausea al risveglio.
Analizza ed evita situazioni stressanti
Oltre al cibo e agli odori che ne derivano, altri fattori possono causare un riflesso del vomito.
Dalle luci lampeggianti alle atmosfere affollate al profumo di profumo, l’elenco potrebbe continuare.
Quindi cerca di evitare queste situazioni per una salute migliore.
Fai attenzione ai movimenti improvvisi
I risvegli allarmati sono tutt’altro che positivi.
Poiché il tuo stomaco è teso per prima cosa al mattino, ci sono buone probabilità che tu abbia spasmi.
Prenditi il tempo per svegliarti dal sonno.
Scegli una sveglia piacevole.
Pianifica anche la sveglia abbastanza presto in modo da non essere sorpreso da essa.
Dedica tempo al riposo
Se ti svegli con la nausea, probabilmente è un segno che non stai riposando abbastanza.
Si consiglia quindi di restare sdraiati.
Tenendo le palpebre chiuse, fai degli esercizi di respirazione.
Dopo alcuni respiri profondi, i sintomi si attenueranno.
Rinfresca le tue idee
La nausea mattutina legata allo stress di solito si verifica quando la tua camera da letto non è ben ventilata.
Se ti svegli senza sentirti bene, esci a prendere una boccata d’aria fresca.
Cogli l’occasione per praticare un po ‘di stretching per ritrovare i tuoi sensi.
Un soggiorno in campagna o in un ambiente montano farà anche il massimo bene.
Consulta un medico
Anche se il pensiero di avere un kit di emergenza nelle vicinanze è confortante, non è sempre sufficiente.
Se ritieni che i sintomi della nausea persistano, non esitare a consultare uno specialista.
Prendi in considerazione le entrate nazionali
Per combattere la nausea mattutina dovuta allo stress, non c’è niente come le ricette della nonna.
Ricorso alle virtù del limone
Il limone è noto per la sua capacità di frenare la nausea.
È anche un ottimo tonico.
Basta mordere un pezzo di limone per calmare il disagio.
Per una maggiore efficacia, si consiglia di spremere il succo e berlo con la polpa.
Aggiungi acqua per una maggiore comodità.
Se non hai quell’agrume, usa candele profumate con l’aroma del limone.
Sono possibili anche oli essenziali simili.
Per quanto riguarda il pompelmo, sembra essere un sostituto d’elezione proprio come il mandarino.
L’uso dello zenzero
Con lo zenzero, hai un potente alleato contro il bavaglio.
Insaporisci la tua tazza di tè con una fetta di questa erba.
Lo zenzero si ottiene anche attraverso molti prodotti.
Caramelle aromatizzate e pan di zenzero faranno il trucco.
L’efficacia della menta piperita
Ancora una volta, il tè è al centro del trattamento della nausea.
Ora si tratta di infondere foglie di menta.
In assenza di questa bevanda, puoi accontentarti di caramelle al gusto di menta.
Il potere dell’aceto di sidro di mele
Lo stress e il suo corollario di nausea e disagio non sono nulla in confronto alle virtù dell’aceto di mele.
Per beneficiare di questa soluzione, aggiungi un cucchiaio di questo prodotto a una tazza di acqua calda.
Con un po ‘di miele otterrai il rimedio perfetto per ritrovare l’equilibrio.
Stress e nausea al risveglio: cosa ricordare?
La nausea correlata allo stress è una situazione preoccupante.
I molti suggerimenti di cui sopra possono rimediare efficacemente a questo.
Tuttavia, ci sono metodi alternativi di guarigione che sono molto efficaci per la nausea.
La meditazione in generale e lo yoga in particolare si basano sulla respirazione per alleviare i sintomi.
Lo stesso vale per l’agopuntura e l’aromaterapia.
In ogni caso, si consiglia di chiedere il parere di un medico prima di iniziare il trattamento.
In bocca al lupo !
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