Sindrome da iperventilazione cronica: come uscirne?
Scritto da: Loris Vitry (allenatore e insegnante di yoga)
Convalidato da: Cathy Maillot (Osteopata)
Avvertenza : in caso di domande o dubbi di carattere medico, si rivolga al medico. Anche se gli articoli su questo sito si basano su studi scientifici, non sostituiscono la consulenza medica professionale, la diagnosi o il trattamento.
L’iperventilazione si riferisce a un aumento del tasso di respirazione, che è una respirazione molto veloce e completa.
È anche sinonimo di respirazione superficiale.
La sindrome da iperventilazione cronica ha quindi effetti dannosi sulla salute.
Sebbene l’intervento medico sia raccomandato in alcuni casi complessi, ci sono anche modi di trattamento a casa.
Scopri in questo articolo i mezzi di trattamento della sindrome da iperventilazione cronica.
Informazioni sulla sindrome da iperventilazione
La sindrome da iperventilazione cronica è solitamente equiparata alla spasmofilia e include problemi respiratori (iperventilazione) e tetania.
Questa sindrome colpisce sia le donne che gli uomini e il fattore scatenante è solitamente eventi emotivi che sono stressanti.
Cause della sindrome
Nella maggior parte dei casi, la sindrome da iperventilazione cronica è causata da una situazione di ansia o stress.
Anche la mancanza di ossigeno e una malattia polmonare possono essere la causa di questa sindrome.
Pertanto, le persone che soffrono di polmonite, asma, insufficienza cardiaca o fibrosi polmonare sono ad alto rischio di sindrome da iperventilazione cronica.
Manifestazioni della sindrome
Le persone con sindrome da iperventilazione hanno spesso i seguenti sintomi.
- Stanchezza e spossatezza;
- Mancanza d’aria;
- Sbadigli;
- Dolore alla gabbia toracica;
- Tosse;
- Problemi di vista;
- Insonnia;
- Stress;
- Depressione;
- Vertigini;
- Mal di testa;
- Panico;
- Vertigini;
- Problemi di concentrazione;
- Forte irritabilità.
Curare la sindrome da iperventilazione: prendere le misure necessarie a casa
È possibile trattare questa sindrome in te con alcuni passaggi semplici e utili.
Respirare attraverso il naso
Questo è il primo passo per combattere la sindrome da iperventilazione cronica.
Aiuta a regolare la frequenza respiratoria ed eliminare gli impatti addominali causati dalla sindrome (gonfiore, eruttazione, ecc.).
Respirare attraverso il naso aiuta anche ad eliminare l’alitosi e la bocca secca.
Per essere più efficace, si consiglia di pulire i passaggi nasali prima di iniziare.
Pratica esercizi aerobici
L’esercizio aerobico è utile per curare la sindrome da iperventilazione cronica perché aiuta a ottimizzare la respirazione respirando profondamente.
Aiutano anche ad avere una salute migliore, sia psicologica che fisica.
L’ansia è notevolmente ridotta con questi esercizi.
Fare jogging e nuotare sono esempi di esercizio aerobico.
Respirare attraverso lo stomaco
Le persone con sindrome da iperventilazione cronica usano la soluzione per la respirazione superficiale.
Quest’ultimo non è pratico perché causa insufficienza di ossigeno nel sangue.
Infatti, con la respirazione superficiale, solo la parte superiore dei polmoni riceve aria.
Allo stesso tempo, provoca un aumento dell’anidride carbonica espirata che può peggiorare la sindrome da iperventilazione.
Prova a inspirare con il naso mentre usi il diaframma per spostare più aria nei polmoni e aumentare il volume di ossigeno nel sangue.
Respira profondamente attraverso il naso e osserva la pancia espandersi, poi il petto.
Evita il consumo di caffeina
La caffeina è la fonte di una maggiore attività cerebrale che porta a insonnia, ansia, stress e difficoltà respiratorie.
La caffeina è quindi collegata alla sindrome da iperventilazione cronica e all’arresto della respirazione durante il sonno (apnea).
Dovresti quindi ridurne il consumo o addirittura interromperlo.
Dopo colazione, evita i prodotti con caffeina per dormire sonni tranquilli.
La mancanza di sonno porta all’ansia, che a sua volta causa l’iperventilazione.
La caffeina si trova in bevande energetiche, bibite analcoliche, cioccolato, ecc.
Rilassati
Sapendo che ansia e stress sono le due principali cause della sindrome da iperventilazione cronica, dobbiamo quindi cercare di combatterli.
Pratica esercizi per alleviare lo stress come lo yoga o la meditazione per aiutarti a rilassarti e bloccare l’accesso allo stress.
Lo yoga, ad esempio, prevede esercizi di respirazione molto efficaci per curare l’iperventilazione.
Impara a gestire lo stress quotidiano adottando una mente positiva e combattendo il pessimismo.
La privazione del sonno dovrebbe essere evitata se vuoi combattere lo stress, poiché il sonno insufficiente ha un impatto sul sistema immunitario e porta a depressione e ansia.
Evita indumenti stretti
Quando indossi abiti attillati, hai difficoltà a fare respiri profondi.
Evita i pantaloni troppo stretti sulla pancia, altrimenti sarà difficile respirare attraverso lo stomaco.
Allo stesso modo, i vestiti non dovrebbero stringere il collo o il petto.
Per combattere meglio la sindrome da iperventilazione cronica, evita sciarpe, cravatte e dolcevita che ti fanno sentire come se stessi soffocando.
Indossare abiti attillati ti fa sentire come se stessi soffocando e può portare molto rapidamente a un attacco.
Scegli vestiti in materiali morbidi come la seta o il cotone.
Quando il caso sembra essere molto grave: rivolgiti a un medico
Vai a vedere un dottore
Ansia e stress sono le principali cause della sindrome da iperventilazione e sono le più conosciute.
Non bisogna però dimenticare che non sono le uniche cause e quindi in alcuni casi chiamare un medico sarà la soluzione più adatta.
Può fare test e tirare fuori la vera fonte di questa iperventilazione.
Asma, cancro ai polmoni, insufficienza cardiaca o abuso di droghe possono causare questa iperventilazione.
Dopo aver fatto gli esami medici, scoprirai di cosa si tratta e il medico potrà prescriverti dei farmaci.
Chiama uno psicologo o uno psichiatra
Se il medico ha scoperto una grave malattia che è la causa della tua sindrome da iperventilazione cronica, potrebbe essere preoccupato che tu possa essere esposto a panico e stress.
Chiedi consigli a un bravo psicologo o uno psichiatra qualificato.
Questo ti sarà di grande aiuto e ti permetterà di combattere la depressione, lo stress, l’ansia, le fobie, ecc.
Sarà una sorta di forza psicologica che ti aiuterà a resistere a tutto ciò che è legato allo stress ea combattere le tue paure.
Conclusione
Respirare con il sacchetto di carta può essere molto efficace nel combattere la sindrome da iperventilazione cronica.
Tuttavia, le persone che soffrono di malattie cardiache o malattie croniche dovrebbero evitarlo.
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