Yoga Flow ou Vinyasa: un yoga doux pour le corps?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
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Le yoga Vinyasa vient d’une pratique ancienne adoptée par le maître Sri Lakashmanacharya dans les années 1930 à Mysore en Inde.
Il initia deux jeunes hommes : BKS Iyengar et Pattabhi qui à leur tour, ont initié d’autres étudiants.
À partir des enseignements qu’il a reçu, Pattabhi développa ce qu’on a appelé l’Ashtanga Vinyasa Yoga et le propagea dans tout le monde entier, notamment en occident.
Pendant que certains de ses étudiants sont restés profondément ancrés dans la pure tradition de l’Ashtanga, d’autres s’en sont détachés pour suivre leur propre système.
C’est ainsi qu’est né le Yoga Vinyasa qui n’impose aucune série de mesures comme l’Ashtanga yoga, mais qui garde néanmoins le principe de fluidité du Vinyasa.
Qu’est-ce que le Yoga Vinyasa ?
Le terme Vinyasa signifie « synchronisation du mouvement avec la respiration ».
Toutes les poses de l’Ashtanga (près de 50 postures) sont reliées par des transitions au cours desquelles chaque mouvement est synchronisé sur une inspiration ou une expiration.
On définit alors le Yoga Vinyasa comme un enchaînement de mouvements dynamiques initié et harmonisé par une respiration abdominale.
La respiration joue un rôle très important dans la pratique du Yoga Vinyasa, de telle sorte que le Yoga unit le souffle au mouvement dans une séquence.
C’est pourquoi on l’appelle aussi « Yoga Flow » ou tout simplement « Flow ».
Le Yoga Flow fait partie des formes de yoga les plus pratiquées.
La pratique du Yoga est fortement recommandée pour soigner les maux physiques ainsi que ceux psychologiques.
Le Yoga Flow étant une version plus douce du Yoga Ashtanga ou encore du Kundalini Yoga, il se veut plus accessible pour tous.
Cependant, pour les novices et les personnes n’ayant pas pratiqué d’exercices physiques pendant longtemps, il est judicieux de commencer la pratique du Yoga Flow en douceur (par un cours de Hatha Yoga par exemple) pour se familiariser avec les postures de Yoga.
Caractéristiques du Yoga Vinyasa
Contrairement aux idées reçues, le Yoga n’est pas toujours un exercice statique, il peut également être rythmé, dynamique et intense.
C’est le cas du Yoga Vinyasa qui permet, entre autres, de développer la force, la souplesse, la concentration, la détente et le calme intérieur.
Il s’adresse principalement aux personnes désirant un entraînement complet et dynamique du corps, mais qui redoutent le caractère répétitif du Yoga Ashtanga.
Il est très apprécié des Occidentaux de par ses aspects sportifs, fluide, créatif et rythmé.
Le principe de ce type de yoga réside dans son enchaînement de postures toniques et fluides rythmées par le souffle.
Les séances de Yoga Vinyasa commencent en principe par des mouvements doux pour réchauffer le corps, ensuite les séquences deviennent plus fluides et de plus en plus difficiles.
Elles incluent parfois des équilibres, des postures en tension maximale et des inversions.
Enfin, le cours se termine par des étirements calmes et profonds pour entrer dans une phase de relaxation.
Le Yoga Vinyasa est principalement caractérisé par trois éléments :
La respiration ujjayi
La respiration ujjayi est la technique de respiration pratiquée pour ce type de Yoga.
Elle consiste à inspirer et à expirer calmement par le nez, avec la bouche fermée.
Elle procure alors une sensation de relaxation générale, contribue au relâchement des tensions et à la suppression des raideurs accumulées.
Les postures
Dans la pratique de Yoga Vinyasa, les transitions entre les postures sont toutes aussi importantes que les postures elles-mêmes.
Ces transitions entraînent des mouvements fluides et dynamiques qui provoquent l’élévation de la température du corps qui s’accompagne généralement d’une forte transpiration, et ainsi, de l’élimination des toxines du corps.
Les transitions entre les postures permettent donc la purification du corps.
L’enchaînement
Dans le cadre du Yoga Vinyasa, les postures se succèdent toujours dans une approche chorégraphiée empreinte de fluidité et d’équilibre.
La succession des asanas (postures de Yoga) se fait tel un « flow » de mouvements assimilables à une danse.
Aujourd’hui, les séances de Yoga Vinyasa sont beaucoup plus accompagnées de musique.
Ce qui favorise le développement de la conscience interne, de la conscience du mouvement du souffle avec le corps, et donc, la méditation et l’apaisement mental.
Ces trois éléments principaux sont caractéristiques du fait que le Yoga Vinyasa, malgré son caractère dynamique, a des effets réparateurs pour le corps.
Les bienfaits du Yoga Flow ou Yoga Vinyasa pour le corps et le mental
Le yoga Vinyasa, tout comme les autres types de Yoga (exemple: Yoga Mandala), contribue fortement au bien être du corps et de l’esprit de la personne qui le pratique.
S’agissant du corps, les bienfaits sont nombreux à condition de faire du Yoga Vinyasa une pratique régulière et d’adopter une hygiène de vie appropriée.
Le Yoga Vinyasa permet d’effectuer un nettoyage interne grâce à la transpiration qui permet d’éliminer les toxines et les impuretés contenues dans les muscles et le sang.
Il contribue également au renforcement musculaire, à l’équilibre, à la tonification de la silhouette, à l’endurance et à la souplesse.
En plus, il permet d’améliorer la posture du corps et d’allonger la silhouette (c’est le sport idéal pour affiner sa silhouette).
L’énergie des muscles est mobilisée pour libérer le corps de nombreuses tensions et augmenter son métabolisme.
En pratiquant cette discipline régulièrement, le corps rejette le mauvais et se transforme totalement.
Elle est conseillée aux personnes ayant des douleurs (encadrées par des spécialistes bien sûr).
Pour l’esprit, la synchronisation de l’élan physique avec la respiration permet d’atteindre un certain état méditatif en bougeant.
Par ailleurs, le rythme parfois soutenu et rapide ne donne pas le temps à l’esprit de se distraire et de s’ennuyer.
Ceci lui permet de rester en concentration permanente, sans qu’il s’en rende compte lui-même, sur la respiration, l’alignement postural et la conscience de soi.
La synchronisation de la respiration avec les mouvements participe également à la gestion du stress et à l’apaisement mental.
L’esprit finit par se détendre et par se dégager de tout blocage à la circulation de l’énergie dans le corps.
Selon certains spécialistes indiens de la santé, le yoga, et en particulier le Yoga Vinyasa, pourrait réduire de moitié les risques de diabète chez des personnes fragiles après trois mois de pratique régulière.
Une option serait d’associer la pratique de cette discipline à la méditation transcendantale.
Après les grands efforts fournis, le corps et l’esprit sont généralement disponibles pour une méditation profonde.
Ceci a l’effet de renforcer les effets du Yoga Vinyasa sur le corps.
On retiendra donc que la pratique de cette forme de Yoga peut avoir l’air d’être éprouvant physiquement pour le corps, mais c’est un mal pour un bien.
Pour conclure, séance après séance, le yoga Flow ou Vinyasa aura des effets bénéfiques pour le corps et l’esprit.
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