Voix qui tremble à cause du stress et des émotions: que faire?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
On a tous connu ce moment où notre voix tremble de façon remarquable.
Ce moment où on a l’impression d’avoir une boule au fond de la gorge qui nous empêche de bien nous exprimer.
Vous vous êtes sûrement rendu compte que cela était due au stress ou à une émotion forte.
Effectivement toute émotion non maîtrisée impacte directement notre voix et peut facilement être repérée.
Que faire donc pour éviter le tremblement de la voix lié au stress et aux émotions ?
Zoom sur les effets du stress sur la voix et les conseils pour y remédier.
Comprendre l’effet du stress et des émotions sur la voix
Les émotions, selon les psychiatres, sont une réaction soudaine de tout notre organisme avec des composantes physionomiques, cognitives et comportementales.
Ces composantes représentent respectivement notre corps, notre esprit et nos actions.
Selon les psychiatres, ces composantes s’influencent mutuellement.
À chaque émotion correspond une expression du visage caractéristique et universelle, ainsi qu’une réaction physiologique précise.
Les émotions ont pour rôle de nous renseigner sur la nature de notre environnement.
Nous sommes donc plus prédisposés à déterminer si notre environnement est apaisant ou dangereux.
On comprend donc que sous le coup de l’émotion, notre corps se met sous tension ou se détend.
Que notre rythme cardiaque ralentit ou s’accélère et que notre respiration devient plus profonde ou plus lente.
Or la production vocale est créée par notre corps.
La production vocale est en fait un processus physique engendré par les cordes vocales, principalement par la respiration et l’état global de détente ou de tension de notre corps.
Ainsi l’on peut comprendre que :
- Si vous êtes tendu ou stressé, vous aurez également une voix tendue.
- Si vous êtes mou, vous aurez une voix molle.
- Si vous êtes dynamique, vous aurez une voix dynamique.
- Etc…
Causes du tremblement de la voix
Comme souligné plus haut, l’état de votre corps influence directement votre voix.
Lorsque votre respiration et votre cœur s’emballent, votre voix a du mal à se poser.
Votre voix tremble et parfois vous semblez à bout de souffle et perdez vos moyens à tel point que vous ne pouvez plus articuler vos mots.
À part le stress, la colère est également un état qui influence significativement la voix.
Vous l’aurez également remarqué, lorsque vous êtes en colère, votre voix manque d’homogénéité.
Les intonations sont extrêmes et le timbre plus agressif.
En moment de tristesse, la voix est presque inaudible et le timbre est plus serré.
En cas de stress, la voix peut réagir de différentes manières en fonction des comportements.
Elle peut donc être soit agressive, triste ou carrément bloquée.
En résumé votre voix peut trembler dans certaines situations telles que :
- Pendant un speech : surtout à cause de la peur de parler en public.
- Lorsque vous êtes en face d’une personne que vous aimez ou pour qui vous avez un faible.
- Lorsque vous êtes sous pression au travail.
- Lorsque vous êtes face une menace quelconque.
Les situations sont nombreuses et on ne pourrait pas toutes les citer.
Mais voici quelques astuces et conseils qui pourraient vous aider à gérer le tremblement de votre voix.
Quelles solutions pour ne plus avoir la voix qui tremble?
Pour garder une voix claire et sereine et le contrôle de votre timbre dans des situations stressantes, voici quelques conseils à suivre.
Contrôlez votre respiration
Il est conseillé de prendre une longue inspiration et de relâcher lentement lorsque votre voix se met à trembler.
Vous devez ralentir votre respiration pour reprendre votre souffle et votre concentration.
Si vous remarquez que vous manquez de souffle, ne forcez surtout pas car votre voix n’en tremblera que de plus belle.
Boostez votre confiance
Le but est de projeter de la confiance à travers vos expressions.
Que ce soit par votre ton, votre gestuelle ou encore votre élocution, vous devez mimer la confiance.
Cela vous permettra de devenir plus confiant en vous-même et d’éviter de vous laisser submerger par le stress ou les émotions dans certaines situations.
Vous gagnerez ainsi le contrôle sur votre voix.
Défoulez-vous
Oui défoulez-vous dès que possible pour évacuer votre stress ou vos émotions.
Souvent le stress vient d’une énergie accumulée durant des jours.
Pour vous en débarrasser, vous pouvez effectuer des marches ou du jogging.
Si vous êtes dans un endroit isolé ou si vous êtes au calme, vous pouvez crier un coup.
Oui criez un coup juste comme ça.
Faites des exercices de respiration
Si vous êtes vraiment très stressé, vous pouvez essayer des techniques de respiration antistress connues.
Une d’entre elle consiste à compter jusqu’à 5 chaque fois.
Vous allez inspirer de l’air pendant 5 temps, ensuite vous allez ré expirer l’air pendant 5 temps et re bloquer l’air pendant 5 temps.
Un autre exercice est de pratiquer la respiration avec le diaphragme.
Respirez profondément devant un miroir et observez vos épaules.
Si ces dernières se soulèvent, cela signifie que vous respirez avec votre poitrine plutôt qu’avec votre diaphragme.
La respiration avec le diaphragme influencera grandement votre façon de parler.
Un autre exercice de respiration est celle du moustique.
Elle est plus utilisée par les chanteurs et les présentateurs avant leurs prestations.
Elle consiste à imiter un gros moustique en émettant le son « ZZZ » plusieurs fois.
C’est une technique plutôt bizarre mais elle est quand même plébiscitée par certains.
Lisez à haute voix
Parler souvent peut vous aider à ne plus trembler de la voix en situation de stress ou d’émotions.
Pour le faire, essayez de lire à voix haute des livres, articles ou journaux.
Faites des exercices de voix
Pour éviter de trembler de la voix, vous pouvez également effectuer quelques exercices de voix pour développer votre gamme vocale.
Voici des exemples populaires :
- Dites « mmmm » et focalisez-vous sur la sensation de bourdonnement que vous ressentirez à l’avant de votre visage et tout autour de votre bouche.
Continuez le bourdonnement jusqu’à la fin de votre respiration et répétez au moins 5 fois.
- Dites « ooo-eee » plusieurs fois en modifiant votre gamme vocale.
De plus, entraînez-vous à garder votre sang-froid et à gérer votre stress.
En bref
Nul n’est à l’abri du tremblement de voix voire même du bégaiement dans certaines situations.
Il est donc important de pouvoir connaître les astuces pour éviter d’être confus.
Trouvez celle qui vous sied le plus et maîtrisez-là.
Vous pourrez devenir très vite un excellent orateur, un antagoniste imperturbable ou plus simplement une personne qui sait contrecarrer les effets du stress.
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