Douleur et tension nerveuse dans tout le corps : que faire ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
La tension nerveuse est soit un signe de stress, de fatigue, ou d’anxiété.
Elle se caractérise par des maux de tête intenses, avec une pression localisée au niveau de la nuque et des tempes.
Ces maux de tête peuvent s’accompagner de contractions musculaires ressenties au niveau du cou ou du dos.
Il existe deux types de tensions nerveuses :
- Les céphalées de tension qui sont provoquées par le gonflement soudain des vaisseaux sanguins de certaines régions de la tête.
Ils peuvent durer pendant quelques heures, une journée entière, ou plusieurs jours dans les cas les plus graves.
Ils se manifestent par une insomnie (fréquente ou épisodique), un manque d’appétit, une inefficacité des antalgiques habituels pour les maux de tête, et des troubles de la mémoire (qui apparaissent bien plus tard).
- Les maux de dos qui dus à une mauvaise position assise ou à un effort musculaire important et qui sont accompagnés de douleurs dans le cou.
La tension nerveuse n’a aucun lien avec l’hypertension artérielle (une pathologie cardiovasculaire définie par une pression artérielle trop élevée).
Cette affection est passagère, mais nécessite une prise en charge médicale adaptée.
Une tension nerveuse négligée peut devenir chronique et modifier la qualité de vie du patient.
L’administration des antalgiques doit être effectuée de façon prudente, et toujours sous avis médical.
Si les médicaments n’aident pas, vous pouvez essayer les 3 astuces suivantes : la relaxation, l’ostéopathie et la modification des gestes du quotidien.
La relaxation
L’usage de plantes naturelles peut soulager les douleurs liées à la tension nerveuse.
La menthe poivrée par exemple est connue pour son action tonique et stimulante.
Elle est aussi analgésique et anesthésiante.
En l’appliquant sur la peau, l’odeur mentholée de cette huile essentielle procure un effet rafraîchissant et apaisant sur les maux de tête.
Il suffit de diluer 2 g de menthe poivrée dans 125 mg d’huile de noisette, et d’en appliquer.
L’application du produit se fait en massant le front, les tempes et le lobe des oreilles toutes les 5 minutes, pour apaiser les douleurs.
La grande camomille est également conseillée pour lutter contre les maux de tête.
Elle a des vertus antispasmodiques et anti-inflammatoires.
Sous forme de gélules, 400 mg par jour suffisent pour calmer un mal de tête.
La mélisse quant à elle, favorise le calme et l’atténuation des situations de stress.
Cette plante est également bénéfique pour traiter les problèmes d’insomnie.
La marjolaine aussi, une plante sédative, est très efficace pour combattre l’anxiété, l’insomnie et le stress.
L’arôme et les vertus apaisantes de la lavande aident à traiter la plupart des troubles nerveux.
Les manipulations sur le corps ont aussi de réels effets sur les tensions musculaires.
La médecine chinoise propose l’acupuncture, qui agit sur les tensions dues à un déséquilibre entre le yin et le yang.
Ces deux principes sont assimilables au système nerveux sympathique et parasympathique.
Le diagnostic est établi après une prise de pouls.
Des aiguilles sont piquées autour du crâne, sous l’occiput, en arrière de l’oreille.
Après 30 minutes, les aiguilles lâchent ou tombent.
Cela veut dire que le corps est libéré des tensions et que l’énergie circule correctement dans le corps.
L’ostéopathie
C’est une approche thérapeutique fondée sur des manipulations osseuses ou musculaires.
L’ostéopathie est une pratique uniquement manuelle, qui lève les blocages articulaires du corps pour lui permettre de mieux fonctionner.
Elle agit en utilisant des techniques de pression, d’élongation ou de torsion.
L’un des rôles de l’ostéopathe sera de rééquilibrer le système neurovégétatif afin qu’il se régule.
L’objectif de l’ostéopathe est d’atténuer les tensions musculaires de la nuque.
Pour ce faire, les gestes du professionnel au niveau du crâne et du cou permettront d’améliorer le drainage du cerveau et de faire baisser la pression.
Le patient est pris en charge dans sa globalité, des pieds au crâne en passant par le bassin.
Une main est posée sur le front, l’autre sur la base du crâne, des petites pressions et des massages avec les pouces sont réalisés pour dérouler les tensions tissulaires.
Pour le reste du corps, le spécialiste examine la mécanique articulaire et la remet en ordre par des manipulations le plus souvent douces.
Une à trois séances sont suffisantes suivant le cas.
Les gestes du quotidien
Une mauvaise posture entraîne assez souvent des douleurs au dos.
Au quotidien, il faut adopter une meilleure position, afin de moins faire souffrir son dos.
Devant son ordinateur, on est souvent en position assise, l’angle entre les cuisses et le tronc se referme.
On se penche beaucoup en avant, ce qui tire sur les vertèbres lombaires.
Il faut plutôt rester droit, avec les deux pieds au sol ou sur un repose-pieds.
On peut aussi s’asseoir sur un petit coussin de façon à relever légèrement les fesses par rapport aux genoux.
Travailler debout, toute la journée, est mauvais pour le dos.
Essayer de vous asseoir de temps en temps, pour lui fournir un soutien.
De plus, la position basse adoptée lors de la conduite mobilise beaucoup le bas du dos.
Apprenez à bien régler votre siège, de façon à bien soutenir le dos.
Au besoin, placez une serviette roulée dans le creux du dos.
Au moment de dormir, éviter d’être à plat ventre, et opter pour un matelas à formes.
Que ce soit au travail ou à la maison, faites des étirements, juste pour détendre les muscles : 5 à 10 minutes suffisent.
Le système nerveux étant sensible, diminuer votre consommation de boissons stimulantes comme le thé, le café et l’alcool.
Prenez du temps pour vous, pour vous reposer et vous détendre.
La tension nerveuse étant en grande partie liée au stress, le diminuer vous permettra de mieux gérer les douleurs au quotidien.
Le stress, l’anxiété et la dépression peuvent s’évacuer de diverses manières dont :
- Le sport, qui mobilise le souffle et la force musculaire.
De même que le yoga, qui atténue les symptômes de dépression.
Sa pratique régulière agit sur les hormones liées au stress : elle réduit le taux d’adrénaline et augmente la sérotonine.
- La méditation connaît aussi un véritable engouement.
Elle permet d’éviter le recours aux antidépresseurs et une potentielle rechute.
Comme le yoga, elle agirait sur des marqueurs biologiques du stress.
Pour les débutants, l’idéal est de suivre un programme spécifique en gestion du stress, sous la supervision d’un professionnel.
Il n’existe pas encore de solution définitive, mais toutes celles citées ont des effets bénéfiques.
Le comportement quotidien agit énormément sur les tensions nerveuses.
Se réserver du temps pour se détendre, éviter de rester dans de mauvaises postures pendant longtemps, sont des gestes qui changent tout.
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