Comment surmonter sa peur des chiens ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
Le chien est le meilleur ami de l’Homme selon le dicton.
Aujourd’hui, il est présent dans la plupart des ménages.
S’il est un véritable ami pour certains, il est un véritable cauchemar pour d’autres.
Encore appelée cynophobie, la peur des chiens est généralement une peur incontrôlable et permanente qui se manifeste de diverses manières.
Pour certaines personnes, il faudra être en présence du chien et pour d’autres il faudra juste y penser pour se retrouver dans une situation inconfortable.
Retrouvez dans cet article quelques astuces ou techniques pour vous aider à surmonter efficacement cette peur.
Connaître l’amplitude de la peur
Avant tout, il faut tenir compte de vos antécédents avec les chiens
La prise en compte de l’antécédent personnel avec les chiens s’avère très importante.
La plupart des gens développent leur peur des chiens depuis leur enfance.
En effet, il existe plusieurs cas de traumatismes.
Il y a notamment le cas de ceux qui ont vécu une mauvaise expérience avec des chiens.
Ils ont été soit mordus, soit terriblement effrayés par un chien.
D’autres personnes gardent le conseil de leurs parents qui leur ont appris à se méfier des chiens depuis leurs enfances.
Ils écoutent les histoires des personnes qui ont été attaquées par des chiens et la gardent en grandissant ainsi.
Ils finissent par croire que les chiens sont des animaux horribles et qu’il faut les craindre.
Certains témoins d’accidents de chiens depuis leur enfance n’arrivent pas à oublier l’atrocité de cet acte et n’arrivent plus à supporter les chiens.
Faire l’analyse de ses symptômes
Vous devez vous poser plusieurs questions lorsque vous avez peur des chiens.
Devez-vous être en présence d’un chien ou d’une photo pour déclencher vos symptômes ?
Vous devez également savoir si c’est le chien qui vous fait peur ou son aboiement.
En effet, certaines personnes ne craignent pas un chien quand il reste silencieux, mais le craignent quand il aboie.
La plupart des cynophobes ressentent une sensation de danger et/ou une envie de fuir ou de s’échapper en présence d’un chien.
Il y a également l’impression de devenir fou, une sensation de mourir, un rythme cardiaque accéléré voire même des tremblements, etc.
Déterminer si la peur a changé votre mode de vie
La peur des chiens peut devenir tellement extrême que vous pourrez être tout le temps stressé.
Vous serrez toujours dans l’optique d’éviter d’être face à un chien, pour ne pas éprouver cette peur.
Si nous prenons l’exemple de la peur d’aller en haute mer en bateau, cela peut facilement être évité en ne prenant pas le risque d’y aller.
Par contre les chiens, il y en a partout et de toutes les races, donc inutile de chercher à les éviter.
Cherchez également à savoir si vous avez arrêté la fréquentation de certaines personnes parce qu’ils possèdent ou parlent de leurs chiens.
Si c’est le cas, vous avez sans doute une phobie des chiens.
Solliciter l’aide d’un psychologue diplômé
Se faire aider par un psychologue pourra vous permettre de surmonter votre peur à travers une psychothérapie.
À plusieurs reprises, les psychologues se sont montrés efficaces dans le traitement des personnes souffrant d’une phobie.
Ils utilisent généralement une méthode nommée thérapie du comportement qui vous aidera à changer votre mode de pensée.
Le psychologue vous apprendra également des astuces pour surmonter votre peur en vous aidant à reprendre la maîtrise de vos émotions en présence des chiens.
Restructurer votre mental
Comme d’autres phobies, la peur des chiens est basée sur la manière dont le cerveau capte des situations précises et non pas la situation elle-même.
Être en présence d’un chien pourrait ne pas vous effrayer, mais votre cerveau interprète la présence d’un chien comme une menace, ce qui pourrait être à l’origine de votre peur.
La restructuration mentale vous aidera à cerner ces pensées, à comprendre qu’elles sont irrationnelles et à les recadrer par rapport à une situation précise.
Aborder la restructuration mentale avec un esprit ouvert et coopératif sera un atout.
Vous devriez accepter que votre peur se base sur l’irrationnel, ce qui signifie que vous pourriez apprendre à penser autrement.
Cependant, croire aux fondements de votre peur sera la cause de l’échec de ce traitement.
Se servir des techniques de détente
Vous disposez d’une multitude de méthodes pour vous détendre et laisser derrière vous la peur effrénée des chiens.
En voici quelques-unes.
- La méthode de la visualisation qui consiste à voir en esprit un cadre précis qui vous détend et vous calme (une forêt, des vagues, une plage par exemple).
- La méthode de la détente progressive des muscles qui consiste en la contraction et en la décontraction de chaque muscle du corps afin d’avoir une idée des sensations provoquées par chacun d’eux dans un état de tension et dans une situation plus détendue.
- La méthode de la détente autogène est une technique qui demande à se servir des images et de la réaction consciente du corps tout en répétant des mots ou des expressions qui vous aideront à vous détendre et à réduire les tensions musculaires.
- La méthode de la rétroaction biologique vous amène à maîtriser chaque fonction de votre corps comme votre rythme cardiaque ou votre respiration.
En alternative à toutes ces méthodes, il y a également la méthode de la respiration abdominale qui vous demande de respirer délibérément à partir de votre ventre afin de soulager vos tensions.
Suivre une thérapie d’exposition
Après avoir appris diverses méthodes de détente afin de vous calmer quand vous êtes en présence d’un chien, vous devez suivre un programme spécifique avant de rester en contact avec des chiens.
Vous devez insérer dans ce programme chaque étape entre l’instant où vous serez sans chien et celui où vous serez en contact avec l’un d’eux.
Demander l’aide d’un proche qui a un chien
Dans votre programme, il arrivera un moment où vous serez en contact avec un chien.
Assurez-vous que ce chien est géré par une personne compétente et que l’animal soit bien éduqué.
De préférence, évitez un chiot pour obtenir un bon résultat.
Vous devez parler à l’avance avec le propriétaire du chien et lui expliquer ce que vous essayez de faire.
Ainsi, il devra faire preuve de patience et de compréhension envers vous.
Il lui suffira de s’installer près de vous avec son chien pendant un temps pour que vous pussiez vous habituer à sa présence.
Affronter sa peur des chiens
Mettez en application votre programme établi en étant donc au contact des chiens.
Cependant, n’hésitez pas à employer les méthodes de détente lorsqu’une situation voudra vous mettre mal à l’aise.
Servez-vous également de votre journal pour noter vos progrès à chaque fois et prenez le temps qu’il faut pour ne pas rechuter.
Voilà donc autant de techniques, de méthodes et d’astuces pour vous aider à surmonter votre peur des chiens.
Toutefois si vous souhaitez y parvenir plus facilement et rapidement, vous pouvez suivre notre programme complet en gestion du stress qui dure 30 jours !
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