Stress avant un examen : comment se calmer ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
Pour tout apprenant, l’examen est le moment le plus craint, plus encore quand les jours approchent.
Entre l’envie d’un succès retentissant et la peur de commettre des erreurs, on se retrouve souvent dans un état stressé et anxieux.
Si vous viviez une situation pareille, sachez qu’il est possible d’y remédier.
Pour ce faire, lisez le contenu de cet article qui vous livre quelques astuces simples et pratiques pour vaincre le stress généré par l’approche de l’examen.
Respirez profondément et étirez-vous
La respiration profonde est l’une des meilleures solutions pour calmer un stress généré par l’approche d’un examen.
Elle consiste en un exercice régulier d’inspiration/expiration que l’apprenant doit effectuer avec grand soin.
Pour cela, la première chose à faire est de fermer vos yeux.
Dans cette posture vous allez ensuite inspirer profondément par le nez puis évacuer doucement l’oxygène des poumons.
Vous devez évacuer l’air des poumons par le nez.
En plus, vous devez prendre le soin de faire sortir l’air par le nez de façon un peu plus lente.
Cette pratique vous permet de bien oxygéner votre cerveau.
En ce qui concerne l’étirement, elle est une pratique qui lorsqu’elle accompagne la respiration, permet de réduire considérablement le stress et l’anxiété.
À cet effet, veuillez avoir fréquemment le réflexe de vous étirer lorsque le stress veut prendre le dessus sur vous.
De même, vous pouvez aussi le faire au cours de vos révisions surtout si vous êtes face à une épreuve compliquée.
Écoutez la musique
La musique permet de calmer rapidement le stress surtout si vous passez du temps à écouter vos musiques préférées.
En effet, les études ont démontré que la musique a un effet positif sur le stress ainsi que sur la dépression et l’anxiété.
Dans cette dynamique, les musiques douces sont très recommandées, car elles sont très efficaces pour ralentir rythme cardiaque.
Elles sont aussi idéales pour diminuer le taux de cortisol et baisser la tension artérielle.
Par conséquent, lorsque votre esprit est embrouillé au cœur de votre révision, le mieux c’est de prendre quelques minutes pour écouter la musique avant de reprendre les cahiers.
Pratiquez les activités sportives
La meilleure solution pour calmer le stress avant le jour de l’examen est de pratiquer un sport.
En effet, les activités physiques présentent assez d’avantages pour le corps humain.
Par exemple elles permettent de libérer les endorphines, de diminuer la quantité de cortisol.
Vous pouvez pratiquer les activités sportives au cours des révisions ou lors des pauses ou encore en week-end.
Vous pouvez marcher, ou encore courir dans votre quartier.
Vous avez aussi la possibilité d’aller nager ou de faire du yoga ou encore de pratiquer les exercices de relaxation.
Dans tous les cas, prenez le soin de pratiquer régulièrement l’activité.
Vous serez bien détendu, ce qui pourra calmer votre stress avant le jour de l’examen.
Pratiquez la médiation et dormez confortablement
La méditation est aussi une arme indispensable pour lutter efficacement contre le stress généré par l’approche d’un examen.
Pour faire la méditation, il existe plusieurs applications que vous pouvez utiliser par exemple Petit Bambou ou Calm.
Néanmoins, vous pouvez vous exercer vous-même.
Pour cela, vous allez vous asseoir ou rester debout dans un lieu confortable et calme pendant au moins 20 minutes.
Ensuite, fermez vos yeux puis laissez votre esprit flâner.
Vous avez également la possibilité de pratiquer la méditation avec vos amis ou vos parents.
En dehors de la méditation, vous devez dormir pendant au moins 6 à 8 heures chaque nuit.
Le sommeil confortable vous permet de calmer le stress avant votre examen.
Cela vous permet aussi de bien réviser vos cours et d’être en bonne santé.
Par ailleurs, vous devez prendre quelques minutes pour dormir lorsque vous êtes trop stressé ou si vous avez du mal à bien assimiler les cours lors des révisions.
Riez de temps en temps et réalisez des créations artistiques
Le rire est très efficace pour combattre le stress.
En effet, il vous permet de vous détendre facilement et d’être plus positif.
Le rire vous détourne de la peur de l’échec ou des erreurs imaginaires à commettre lors de la composition.
Il peut favoriser l’amélioration de votre capacité de mémoration et de créativité.
Pour bien rire, vous pouvez passer quelques minutes de votre temps à regarder les films humoristiques ou discuter avec vos amis ou parents.
Parallèlement au rire, la création artistique joue pratiquement un grand rôle dans la lutte contre le stress de l’approche de l’examen.
À cet effet, il vous revient simplement de réaliser des dessins ou de faire du coloriage lorsque votre esprit est embrouillé.
Vous pouvez aussi prendre quelque temps pour faire des créations manuelles tout en relisant des objets en carton ou en bois par exemple.
Ce faisant, vous ne serez plus stressé avant le jour de l’examen.
Vos nerfs seront beaucoup plus calmes et vous pourrez aller composer dans la tranquillité.
Calmez le stress avec l’aromathérapie
L’aromathérapie permet de clamer rapidement le stress et l’anxiété que vous ressentez à l’approche de l’examen.
Ici, ce sont les composés aromatiques des végétaux qui sont utilisés à des fins thérapeutiques.
En effet, pour diminuer le stress avec aromathérapie, il suffit d’utiliser les huiles essentielles.
Vous pouvez inhaler ou appliquer ces huiles sur votre peau.
Les huiles essentielles qui sont très efficaces pour traiter le stress sont :
- L’huile essentielle de lavande ;
- L’huile essentielle d’ylang-ylang ;
- L’huile essentielle de jasmin ;
- L’huile essentielle de citron ;
- et l’huile essentielle de bergamote.
Vous pouvez alors acheter l’une de ces huiles pour calmer le stress.
Quelques comportements à éviter
Pour ne pas être stressé avant les jours de l’examen, vous devez éviter les révisions de dernières minutes.
Cette attitude accélère en vous la peur d’échouer, ce qui vous rend plus stressé.
Vous devez également éviter de prendre des tranquillisants ainsi que la consommation de l’alcool, du tabac, etc.
Que retenir ?
Avant la composition d’un examen, il est normal d’être stressé, mais vous pouvez le calmer afin de composer confortablement le jour.
À cet effet, vous pouvez vous servir de ces méthodes naturelles qui sont d’ailleurs très efficaces pour lutter contre le stress.
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