Stress et décompensation: comment gérer le contrecoup?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
Le stress est un sentiment de pression anormale, qui peut provenir de différents aspects de votre vie quotidienne.
Par exemple, une charge de travail accrue, une période de transition, une dispute avec un proche ou des soucis financiers.
Il a un effet cumulatif, chaque facteur se superposant aux autres.
Au cours de ces situations, l’organisme libère des hormones telles que le cortisol et l’adrénaline.
Vous pouvez ainsi vous sentir menacé ou bouleversé et votre corps va créer une réaction en réponse au stress, occasionnant ainsi divers symptômes physiques, des modifications dans votre comportement et des émotions intenses.
Pourquoi est-il si important de gérer le stress?
Si vous vivez avec un niveau de stress élevé, vous mettez en péril votre bien-être.
Le stress porte atteinte à votre équilibre émotionnel ainsi qu’à votre santé physique.
De même, il réduit votre capacité à penser clairement, à fonctionner efficacement et à profiter de la vie.
En gérant votre stress, vous pourrez être plus heureux, plus sain et productif, le but étant de mener une vie équilibrée avec du temps pour le travail, les relations, la détente, le plaisir, la pression et les défis.
Reconnaître les signes et symptômes alarmants
Le stress affecte tout l’organisme.
Il peut présenter des symptômes physiques ou psychologiques pouvant rendre le fonctionnement quotidien plus difficile.
Le type et la gravité des symptômes varient considérablement d’une personne à l’autre.
Parmi ces signes, nous pouvons citer entre autres:
- L’irritabilité, qui peut être extrême.
- La fatigue.
- Les maux de tête.
- Une difficulté ou incapacité à se concentrer.
- Des pensées rapides et désorganisées.
- Des troubles du sommeil.
- Des problèmes de digestion.
- Des changements d’appétit.
- Un sentiment d’impuissance.
- Une perte de contrôle.
- Une faible estime de soi.
- La perte de désir sexuel.
- La nervosité.
- Des infections et maladies fréquentes.
Des conséquences sérieuses sur la santé
Sur une longue période, le stress peut contribuer à l’apparition de toute une série de troubles physiques et mentaux, notamment:
- L’hypertension artérielle.
- Les maladies cardiaques.
- Le diabète.
- L’obésité.
- L’affaiblissement du système immunitaire.
- Un dysfonctionnement sexuel.
- Les troubles gastro-intestinaux.
- L’irritation de la peau.
- Les infections respiratoires.
- Les maladies auto-immunes.
- L’insomnie.
- Le burn-out.
- La dépression.
- Les troubles de l’anxiété.
- Le syndrome de stress post-traumatique.
- La schizophrénie.
Au regard de ce qui précède, il apparaît évident que le stress peut gravement nuire à la santé aussi bien physique que mentale.
Par conséquent, il s’avère impératif dès les premiers signes, de prendre des mesures adéquates afin de soulager la pression et ainsi reprendre le contrôle de la situation.
Comment gérer le stress?
Le stress peut sembler accablant, au point où l’on se sente incapable de reprendre le contrôle de sa vie.
Cependant un certain nombre de stratégies peuvent contribuer à réduire votre niveau de stress et à améliorer ainsi votre bien-être.
Voici quelques-unes des méthodes qui vous aideront à gérer votre stress :
Reconnaissez vos signes et symptômes de stress
Ces indications peuvent varier, mais si vous pouvez reconnaître vos propres signaux de stress, alors vous serez plus à même de les gérer.
Parlez-en à vos amis et proches
Ils pourront vous apporter un soutien émotionnel et la motivation nécessaire pour agir.
Identifiez les éléments déclencheurs
Il n’est pas toujours possible d’éviter les déclencheurs de stress.
Cependant, le fait de prendre note de certains déclencheurs peut vous aider à développer des stratégies d’adaptation et de gestion.
Ce qui peut réduire considérablement vos risques d’exposition.
Faites de l’exercice régulièrement
L’activité physique augmente la production d’endorphines par l’organisme.
Ce sont des substances chimiques qui stimulent l’humeur et réduisent le stress.
Comme exercices physiques, vous pouvez: marcher, faire du vélo, courir, vous entraîner ou encore faire du sport.
Des techniques de relaxation peuvent également vous aider à être moins stressé.
Faites preuve de vigilance
Les personnes qui pratiquent la méditation en pleine conscience utilisent des techniques de respiration et de pensée pour créer la conscience de leur corps et de leur environnement.
Des recherches suggèrent que, la pleine conscience peut avoir un impact positif sur le stress, l’anxiété et la dépression.
Améliorez la qualité de votre sommeil
Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité peut contribuer au stress.
Essayez de dormir au moins 7 heures par nuit et fixez-vous des heures régulières pour vous endormir et vous réveiller.
Évitez la caféine, l’alimentation trop lourde et l’activité physique intense dans les heures qui précèdent le coucher.
Il peut également être utile de se détendre avant de dormir, par exemple en écoutant de la musique, en lisant un livre, en prenant un bain chaud ou en méditant.
Quand faut-il consulter un médecin?
En cas de stress chronique, n’essayez surtout pas de faire face à la situation seule.
Si les stratégies d’auto-assistance ne fonctionnent pas, un médecin pourra vous apporter son soutien et vous conseiller sur les possibilités de traitement.
Il pourra également vous orienter vers un prestataire de soins plus spécialisé, comme un psychologue ou un psychiatre.
En somme, toute personne se sentant dépassée par le stress doit impérativement consulter un médecin le plus tôt possible, surtout si elle a des pensées suicidaires ou si elle consomme des drogues ou de l’alcool.
Traitement
Si des stratégies telles que celles énumérées ci-dessus ne s’avèrent pas utiles, il est important de consulter un professionnel de santé pour obtenir des conseils et un soutien.
Le médecin peut recommander une thérapie psychologique telle que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC).
L’un des objectifs de la TCC est d’aider les personnes à faire face au stress chronique.
Bien évidemment, vous devrez faire appel à un coach comportementaliste dans la plupart des cas.
Lors de séances structurées, le thérapeute s’attelle à permettre au patient de modifier ses comportements, ses pensées et ses sentiments vis-à-vis des facteurs de stress.
Cette thérapie aide la personne à développer des outils et des mécanismes d’adaptation pour gérer ses réactions au stress.
Dans certains cas, le médecin peut recommander des médicaments pour aider à traiter certains symptômes de stress chronique.
Par exemple, des antidépresseurs pour traiter l’anxiété ou la dépression et des sédatifs pour les personnes ayant des troubles du sommeil.
Mais d’autres éléments, parfois plus naturels, permettent de lutter contre le stress chronique.
Le stress fait partie intégrante de la vie quotidienne.
Un stress de courte durée est généralement inoffensif, mais lorsqu’il dure et devient chronique, il peut provoquer toute une série de symptômes et contribuer au développement de troubles physiques et mentaux.
Soyez donc attentif et restez à l’écoute de votre corps afin que vous soyez capable de réagir à temps, dès les premiers signes, dans le but d’éviter le pire.
Les techniques d’auto-assistance sont des moyens fiables qui vous aideront à gérer efficacement le problème, mais si elles ne fonctionnent pas ou si le stress devient accablant, s’adresser à un professionnel de la santé devient alors la solution la plus radicale.
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