Stress chronique: quelles solutions pour l’éliminer?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
Le stress peut quelques fois être une source de motivation, mais lorsqu’il est trop fréquent il finit par devenir dangereux : on parle alors de stress chronique.
Ce dernier est présent un peu partout notamment dans la vie professionnelle et la vie privée.
Les étudiants également n’échappent pas à ce stress chronique.
Voici quelques solutions afin d’éradiquer le stress chronique.
Bien s’organiser et adopter la positive attitude
Voici donc le comportement que vous devez adopter pour sortir du stress quotidien.
Avoir une bonne organisation
Savoir bien gérer son temps vous permet d’éviter entièrement le stress.
Il y a des situations imprévues qui créent un stress de dernière minute et cela accentue le stress chronique et vous déconcentre.
Faites un to-do-list où vous allez énumérer les choses que vous devez faire, puis barrez les tâches accomplies au fur et à mesure que vous progressez.
Cela vous permet de savoir où vous en êtes et de suivre votre progression.
Une bonne organisation est la base de tout.
Avoir la positive attitude
Le pessimisme renforce le stress chronique, car on a tendance à tout voir en négatif.
Il faut apprendre à dédramatiser les différentes situations qui se présentent à vous et à positiver.
Des fois, vous stressez pour un rien et vous pensez négatif dans une situation qui n’est pourtant pas si complexe que cela.
Il ne faut pas se laisser dominer par la situation aussi complexe qu’elle soit.
Adoptez un esprit positif et dites-vous que vous avez les capacités de venir à bout des problèmes.
Faites la distinction entre les petits soucis et les grands problèmes et gardez votre optimisme, quelle que soit la situation.
Plus vous pensez positif, moins vous serez stressé.
Pratiquer des activités diverses
Voici ce que vous pouvez faire pour lutter efficacement contre le stress chronique.
Pratiquer le yoga
Le yoga est aussi une des solutions qui permet de lutter contre le stress chronique.
C’est un exercice qui a des impacts sur l’aspect émotionnel, mental et physiologique de l’individu.
Le yoga a le pouvoir d’apaiser et de relaxer surtout avec les mouvements reliés à la respiration.
L’individu apprend à se recentrer et à contrôler sa vision du stress.
Il pourra ainsi mieux gérer les moments de stress auxquels il est exposé au quotidien.
La respiration abdominale aide beaucoup à se relaxer : inspirez profondément en faisant en sorte que votre ventre soit gonflé puis expirez calmement avec le nez.
La lecture
Le fait de lire vous permet de vous évader dans un autre univers et d’oublier vos soucis du quotidien.
Une étude de l’Université du Sussex a démontré que la lecture permet à l’esprit de se concentrer sur autre chose (le livre) et cela dissipe les tensions au niveau du cœur et des muscles.
D’après David Lewis qui est un neuropsychologue, 68 % du stress est réduit grâce à la lecture.
Cherchez les genres littéraires qui vous intéressent et essayez de lire au moins 20 minutes dans la journée.
Cela vous fera énormément de bien.
Apprendre à décompresser
Le fait de se détendre et de décompresser permet de diminuer le stress chronique et de cultiver la bonne humeur.
Pour décompresser, c’est simple : écoutez de la bonne musique puis dansez et chantez.
Allez faire les boutiques et faites-vous plaisir en vous achetant vos fringues préférées.
Sortez, allez manger une bonne glace avec des amis ou vos enfants, ou un autre membre de votre famille.
Vous pouvez aussi aller au spa pour une détente et une relaxation corporelle.
Il est aussi possible de vous joindre à des amis pour une soirée dans une ambiance joviale.
Regardez des vidéos drôles sur internet qui vous feront rire et qui favoriseront le retour de votre bonne humeur.
Faire du sport
Le sport vous aide à mieux canaliser votre énergie, mais aussi à vous libérer l’esprit et à diminuer le stress chronique.
Il favorise la détente ainsi que la production des hormones du plaisir.
Vous pouvez choisir le sport qui vous convient afin de le pratiquer.
Les sports les plus simples sont le fitness, la marche, la natation ainsi que la course à pied.
Une promenade au cœur de la nature vous fera beaucoup de bien et vous permettra de changer de cadre, de cultiver le calme, l’harmonie et la sérénité.
Modifier son hygiène de vie
Pour lutter efficacement contre le stress chronique, il est primordial d’adopter de nouvelles bonnes habitudes.
Avoir une bonne hygiène de vie
Une bonne alimentation équilibrée vous permettra d’avoir plus de forces pour faire face au stress.
Essayez de boire environ 1,5 litre d’eau et de manger 4 fruits et légumes au minimum par jour.
Évitez de sauter des repas et augmentez la consommation de magnésium qui est présent dans certains éléments comme les bananes, le chocolat noir, les fruits secs, etc.
Durant les périodes de stress chronique, l’individu souffre de manque de magnésium ce qui le rend nerveux et facilement coléreux, d’où l’importance de consommer du magnésium.
Il faut également éviter tout ce qui est excitant comme le thé, l’alcool, le café, le tabac, etc.
Recourir à la médecine douce si nécessaire
L’homéopathie est une sorte de médecine douce qui permet d’avoir une meilleure capacité de s’adapter au stress chronique.
Cette médecine peut se pratiquer même si vous n’êtes pas stressé.
Il ne faut donc pas attendre l’arrivée du stress chronique pour recourir à cette médecine douce.
L’homéopathie constitue une excellente solution pouvant remplacer la prise de médicaments antidépresseurs.
Faire des pauses
Le fait de prendre de temps en temps des pauses permet de réduire considérablement le stress chronique.
Des études scientifiques ont montré que les pauses étaient très efficaces durant les périodes de stress.
Elles permettent de recharger les batteries et d’être beaucoup plus productif.
Prenez souvent des moments de pause pour boire une tasse de thé ou croquer quelques aliments.
Votre esprit sera plus libéré et vous en profiterez pour vous changer les idées.
Sourire
Le fait de sourire permet de vaincre le stress.
Des études menées à l’Université du Kansas ont permis de constater que les personnes qui souriaient étaient moins exposées à l’angoisse et au stress.
Même s’il s’agit d’un sourire forcé, cela favorise la relaxation de l’esprit et la bonne humeur.
Alors, essayez de sourire au maximum pour vous débarrasser du stress chronique.
Conclusion
Le stress chronique est très présent dans nos vies, cependant les solutions énumérées ci-dessus permettraient de le combattre et d’y mettre fin.
Bien qu’il fasse partie de notre existence, un taux de stress élevé est à bannir.
Accordez-vous de bonnes heures de sommeil afin d’avoir une plus grande capacité de résistance au stress.
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