Sophrologie : solution pour réduire le stress ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
Depuis qu’il a été découvert et étudié, diverses solutions ont été proposées pour la réduction du stress.
Certaines d’entre elles sont moins pratiques que d’autres.
Au cœur de cette recherche perpétuelle, la sophrologie propose une méthode alternative de réduction du stress.
Que penser de la sophrologie ?
Doit-on la considérée comme une solution de réduction du stress ?
Retour sur cette technique particulière.
Que comprendre de la sophrologie ?
Alfonso Caycedo est neuropsychiatre.
En 1960, il met au point la sophrologie.
En 1988, il va y associer son nom, car le terme s’était déjà fait approprier par d’autres courants pour désigner des pratiques tout à fait distinctes de celle du médecin.
Cette liaison donnera par conséquent le terme « sophrologie caycédienne », que son fondateur définit comme une nouvelle école scientifique qui se penche sur les modifications de la conscience de l’Homme.
Pour la création, Alfonso Caycedo s’est inspiré de beaucoup d’autres méthodes comme l’hypnose, la relaxation progressive, la phénoménologie et le yoga.
Il n’a également pas manqué de se tourner vers la méditation zen, le toumo ou le training autogène.
Cliniquement, la sophrologie est considérée comme un entraînement effectué sur le corps et sur l’esprit afin de provoquer le développement de la sérénité et du mieux-être.
Pour y arriver, nombre de techniques de relaxation sont utilisées.
Cependant, la sophrologie n’est pas considérée comme une médecine.
Elle relève plutôt du domaine du développement personnel, puisqu’elle ne soigne même pas.
Elle est même pratiquée par les acteurs du monde artistique pour gérer les fortes pressions et l’angoisse.
Les différents principes de la sophrologie
Afin de faciliter une connexion de l’Homme à son monde extérieur, la sophrologie se base sur 4 différents principes :
Le principe de l’action positive
Il stipule que les actions positives effectuées sur n’importe quelle partie de la conscience humaine se répercutent sur l’être humain tout entier.
En répétant ces actions positives, celui-ci développe donc certaines habitudes et valeurs qui renforcent alors son état de bien-être.
Le principe du schéma corporel
Le schéma corporel est la capacité à percevoir et à avoir une représentation réaliste et objectif de son corps et de ses limites.
Cela permet donc de développer son propre ressenti afin de vivre en accord total avec son corps.
Le principe de la réalité objective
L’Homme le développe en s’entraînant et en s’efforçant de progresser.
Le principe de l’adaptabilité
Il concerne plus particulièrement le sophrologue.
En tant que tel, il doit pouvoir s’adapter à toutes les réalités des patients et patientes qu’il reçoit et il doit faciliter le processus de changement pour chacun d’entre eux.
Le déroulement d’une séance de sophrologie
La sophrologie peut être pratiquée seule, comme elle peut l’être en groupe.
Dans l’un ou l’autre des cas, il est recommandé que les séances se fassent sous l’œil avisé d’un professionnel.
La séance débute toujours par un entretien qui permet à ce dernier d’avoir une idée de l’état physique et mental de son patient ou de sa patiente.
Ce premier diagnostic, en fonction des réponses reçues, l’aidera à lui attribuer des exercices.
Par la suite, le sophrologue procède à une installation pour une relaxation dynamique.
Il s’agit essentiellement d’exercices de respiration qui détendent les muscles et le corps tout entier.
Après 20 minutes de relaxation dynamique vient la phase de la relaxation statique.
Le sophrologue guide son sophronisé ou sa sophronisée avec sa voix, afin de l’emmener dans un état de conscience situé entre la veille et le sommeil.
On assiste par la suite à la phase de la relaxation profonde.
Une fois à cette étape, des images positives sont distillées afin que soient décuplés les bienfaits de la relaxation.
La séance peut alors s’achever par un petit entretien.
On laisse le temps au sophronisé ou à la sophronisée d’exprimer son ressenti.
Des consignes sont enfin données pour que les exercices soient poursuivis à la maison.
Sophrologie et stress
Le stress est une réaction plus ou moins normale qui peut être constatée chez tout le monde, lorsque survient une situation particulière.
Quand cet état devient régulier, on parle alors de stress chronique.
Les autres causes de stress peuvent être reliées à l’alimentation ou à des troubles du sommeil.
On évoque aussi le tabagisme et l’utilisation de substances illicites.
Chez les enfants et les adolescents, les situations de stress se remarquent très souvent lorsque survient un divorce des parents.
Il peut également s’agir des situations conflictuelles, abusives ou violentes.
Hormis le stress chronique, les autres complications se rapportant à cet état d’esprit sont un amoindrissement du système immunitaire de l’individu, des troubles de la reproduction ou des troubles digestifs.
Le stress dans sa simplicité, tout comme le stress chronique, peut faire l’objet d’une consultation auprès d’un sophrologue.
Ce type de médecine douce est, en effet, préconisé par un bon nombre de personnes pour réduire les angoisses, et justement le stress.
Généralement, elle permet une meilleure gestion de ses émotions lorsque survient une situation stressante.
Elle donne aussi à l’individu le pouvoir de lâcher-prise sur les situations qu’il ne peut pas contrôler, et même sur celles sur lesquelles il a un contrôle total.
Les travailleurs qui vivent en état permanent de stress apprennent à surmonter la perte de sens, la surcharge de travail et la peur des changements au sein de leur organisation.
Quant aux managers, ils sont mieux outillés pour gérer le personnel, le fédérer et améliorer la tenue des travaux en groupe.
Autrement dit, la sophrologie améliore la qualité de vie de la personne qui s’y adonne en réduisant autant que possible son stress.
Par conséquent, elle est une solution efficace pour réduire le stress.
Les exercices de sophrologie pour la réduction du stress
Plusieurs exercices de sophrologie peuvent aider l’individu à mieux gérer son stress.
Il s’agit très souvent de mouvements calmes, que l’on associe à une respiration contrôlée, d’une stimulation corporelle et d’exercices de méditation.
Les mouvements calmes et la respiration contrôlée
On peut par exemple mentionner la respiration calme, encore appelée respiration diaphragmatique.
Elle consiste tout simplement à ralentir sa respiration lorsqu’on se sent dans une situation de stress.
Il faut s’allonger sur un lit ou au sol, poser sa main droite sur son cœur et sa main gauche sur son ventre.
Il faut ensuite faire attention aux mouvements de ses mains et inspirer lentement par son nez, tout en laissant l’air pénétrer naturellement dans le bas du ventre.
Il faut enfin souffler par son nez.
La stimulation corporelle
Elle nécessite la présence d’un ergothérapeute pour assurer le respect et l’efficacité du processus.
Les exercices de méditation
Ils sont assez nombreux et variés.
Il est donc recommandé de choisir un exercice facilement réalisable.
En conclusion, la sophrologie est une science qui se définit elle-même comme étant hors de la médecine traditionnelle.
À travers ses techniques de développement personnel, elle permet de réguler les tensions.
Elle apparaît donc comme une bonne solution alternative pour réduire le stress.
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