Résilience au stress: comment se renforcer en s’adaptant?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
Le stress est malheureusement devenu l’une des causes de maladies et de pathologies des Hommes.
Ses traces sont visibles aussi bien physiquement, que psychologiquement.
De son côté, l’Homme doit prendre des mesures pour ne pas subir davantage les affres de ce trouble comportemental et émotionnel.
L’une des solutions appropriées est alors la résilience au stress.
Cette résilience est la capacité qu’a l’organisme à résister face à un phénomène.
Soit il réduit son effet sur l’Homme, soit il détruit carrément ce mal pour le plus grand bonheur de l’être humain.
Voici les stratégies qui pourront vous aider à renforcer votre résilience en cas de stress.
La stratégie de «pleine conscience»: à pratiquer sans modération
La mesure de «pleine conscience» ou «Mindfulness» en anglais est de plus en plus pratiquée par les décideurs et les managers dans le monde entier.
Ceux-ci sont conscients que les postes qu’ils occupent sont souvent contraignants.
Il n’est donc pas question, pour eux, de se laisser dominer par le stress.
L’idéal est de faire de la «pleine conscience».
Les personnes qui la pratiquent renforcent leur résilience en mettant toute l’attention sur la situation qui prévaut à un instant précis.
Plusieurs études ont prouvé que le «Mindfulness» requiert de la concentration, de la motivation et de la discipline.
C’est donc une véritable stratégie de renforcer la résilience au stress tout en s’adaptant à la situation présente.
La stratégie de «pleine conscience» accroît l’agilité de la fonction cognitive du cerveau.
Il faut savoir aussi que la stratégie de «pleine conscience» est payante.
Elle est dispensée par des spécialistes ou des cabinets de psychologues.
Si vous avez les moyens financiers, vous pouvez suivre ces formations.
Par ailleurs, vous trouverez certains cours en ligne relatifs à cette méthode.
Si vous ne l’avez pas encore fait, nous vous conseillons de suivre une formation, car elle est très bénéfique.
Le leader peut donc résilier son stress facilement.
Elle est aussi très efficace pour les travailleurs qui sont incapables d’augmenter leur productivité.
Fragmenter le travail pour éviter le stress
Selon les neurologues, 11 millions de bits d’informations atterrissent chaque seconde dans la cavité cérébrale de l’Homme.
Ce qui paraît difficile à comprendre, c’est que le cerveau traite seulement 40 bits d’informations par seconde, ce qui est plutôt insignifiant.
Face à cette situation, des personnes cèdent à la panique et au stress.
Ils se plaignent parfois du fait que le travail qu’ils doivent accomplir est pesant.
Ils ont tellement de travail qu’ils oublient de répondre à certains mails par exemple.
Mais l’une des manières de résilier le stress est de fragmenter les activités qu’on doit mener.
Il faut hiérarchiser le travail, afin de permettre une bonne activité cérébrale.
Cette attitude est louable, car quelqu’un qui ne dispose d’aucun plan de travail et qui saute d’une tâche à une autre ne saura pas être un bon travailleur.
Le stress qu’il prétend résilier demeurera son quotidien.
Dans ce cas, il sera moins productif, occasionnant l’apparition du stress et même du surmenage.
C’est pour cette raison qu’il faut à tout prix fragmenter les tâches et les accomplir au fur et à mesure.
Instaurer des pauses régulières en développant l’habileté mentale pour contrer le stress
Votre cerveau n’est pas une machine.
Il a donc besoin de repos pour mieux fonctionner.
Pour vous renforcer davantage et s’adapter au stress, il faut prendre des moments pour se reposer.
Des pauses renforcent la fonction cognitive et mentale, sans oublier que cela améliorent la productivité.
Ce n’est d’ailleurs pas un hasard s’il y a des pauses obligatoires d’au moins une heure ou deux dans le Code du travail.
La pause permet de déstresser.
On devient encore plus proactif à la reprise du travail.
Il est conseillé de prendre sa pause loin de son smartphone ou de son poste de travail.
Vous pouvez marcher aussi pour évacuer le stress.
Même au travail, profitez de votre pause pour faire une petite marche pour vous relaxer.
Après la pause, vous constaterez que vous êtes plus réceptifs, plus imaginatifs et moins anxieux.
Lorsque vous vous reposez, votre cerveau aussi se repose.
C’est la meilleure manière de s’adapter à une situation stressante: le repos.
Si vous le pouvez, faites une sieste.
Dormez un peu et reposez-vous.
Ainsi, prendre un temps pour analyser ce qui se passe permet de lutter efficacement contre le stress.
Avoir de la compassion pour les autres: une manière de se renforcer et de maîtriser son stress
L’une des solutions les plus efficaces pour une bonne résilience face au stress est l’esprit de pitié et de compassion envers son prochain.
En effet, un Homme compatissant augmente en lui les émotions positives.
Par son geste, il crée autour de lui des sentiments de pitié, de compassion et de bonheur.
Le fait de compatir au stress d’autrui permet de se libérer soi-même aussi.
Quelle que soit la communauté dans laquelle vous vous retrouvez, n’hésitez pas à manifester votre compassion pour les personnes en difficultés.
Vous pouvez les assister avec des mots doux et des paroles réconfortantes.
De cette manière, vous viendrez à bout de votre stress.
Par la même occasion, vous contribuerez à rendre heureux votre entourage.
Il a même été prouvé que lorsqu’on est heureux, l’organisme sécrète près de 100% de DHEA, une hormone intervenant dans le rajeunissement.
Alors, vous savez ce qu’il vous reste à faire!
Comment maîtriser son stress?
En dehors de toutes les mesures citées plus haut, dans le cadre de la résilience, il convient de gérer le stress lui-même.
Pour ce faire, il faut opter pour des pratiques qui peuvent éviter l’apparition d’un stress chronique.
Nul n’ignore que le stress, dans une phase avancée, peut s’avérer dramatique pour l’Homme.
Pour gérer votre stress, il y a la lecture et le sport.
Une activité physique régulière permet à l’Homme d’évacuer le stress, mais également toute maladie respiratoire.
Pendant l’activité sportive, le corps rejette les déchets par la sueur.
À l’issue de cet exercice physique, le stress est dissipé et le sujet se sent libre.
Grâce au sport, il est donc possible de résilier son stress.
Il existe aussi d’autres moyens de lutter contre le stress.
Il s’agit de l’utilisation de certaines méthodes de médecine non-conventionnelle comme l’hypnose, la sophrologie, l’acupuncture.
Ce sont des méthodes très efficaces pour surmonter le stress, l’angoisse et l’anxiété.
Alors si vous avez envie de renforcer votre résilience au stress, il faut les essayer ou suivre notre formation Stress.app!
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