Régime fruitarien ou frugivore: manger que des fruits, est-ce bon pour la santé?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
Les fruits sont très riches en substances nutritives utiles pour l’organisme.
Les nombreux avantages des fruits ont poussé certains végétariens à développer le régime fruitarien.
Ce régime consiste à consommer exclusivement des fruits dans un délai donné.
Les mérites du régime fruitarien ont été longtemps vantés.
Il est vrai qu’il est très riche, mais il n’a pas tardé avant de commencer à présenter ses défauts.
C’est un régime face auquel il est important de prendre garde pour ne pas faire courir certains risques à l’organisme.
Dans cet article, il sera question de présenter le régime fruitarien frugivore à travers ses avantages et inconvénients.
Quels sont les avantages du régime fruitarien?
Le frugivorisme est un démembrement du véganisme.
Il se traduit par un régime alimentaire composé à 75% de fruits et à 25% d’autres aliments crus, des noix, des graines ainsi que des aliments végétaliens.
Le choix est fait en fonction des préférences individuelles.
Bien entendu, ce régime s’oppose à toute alimentation composée d’aliments d’origine animale.
Ce type d’alimentation existe bien depuis de longues années.
C’est le fruit de la considération selon laquelle l’Homme serait conçu pour une alimentation basée sur des fruits organiques entiers consommés à l’état brut.
Cette manière de s’alimenter présente certains avantages à ne pas négliger.
Certains fruits permettent même de combattre le stress, notamment.
Une alimentation faible en calories
Les fruits sont réputés pour leur faible concentration en calories.
Ils sont très bons et recommandés pour la santé.
À titre d’exemple, la banane est très nutritive par les vitamines et les sels minéraux qu’elle contient.
Mieux encore, elle possède à peine 100 calories.
Une fraise ou une tranche de melon cantaloup contient aussi moins de 100 calories, par exemple.
C’est donc un moyen efficace pour perdre du poids.
Un régime riche en fibres
Les richesses des fruits sont variées.
Ils sont très connus pour leur forte concentration en fibres.
Une tasse de framboises contient déjà un tiers des fibres recommandées quotidiennement à une femme.
Les fibres facilitent la digestion et prévient la constipation.
Une tasse de ce fruit contient 8 g de fibres et les fruits, comme les prunes et les baies, constituent aussi de véritables antioxydants entièrement naturels.
Les antioxydants permettent de ralentir le vieillissement précoce du corps.
Pas de cuisson avec les fruits
Le régime frugivore fait le bonheur de ceux qui n’ont pas envie de cuisiner.
Il suffit de les laver, de les découper ou de les éplucher et le tour est joué pour refaire le plein d’énergie.
Quels sont les inconvénients du régime frugivore?
Le régime frugivore est riche en certains nutriments.
Mais il peut amené à une personne à avoir certaines carences au niveau des nutriments essentiels pour être en bonne santé.
Les risques liés à un tel régime sont divers et très évocateurs.
Suivre le régime avec un laps de temps précis serait très profitable à l’organisme.
Mais lorsque le régime doit devenir une habitude alimentaire, il faut s’en méfier.
On pourrait dénombrer plusieurs inconvénients en grande partie liés aux carences du régime.
- On note chez les fruits une forte carence en fer, en vitamines B et D, en calcium, en magnésium, en zinc qui sont très utiles pour la croissance et la bonne santé physique.
Pire encore, les fruits ne contiennent presque pas de protéines.
Ce nutriment est utile pour la croissance et la régénération des cellules.
En manque de protéines, l’organisme connaît une fonte musculaire et devient vulnérable aux infections.
- Les fruits sont très riches en fructose (sucre contenu dans les fruits).
L’index en glycémie des fruits est élevé.
Ces derniers comme les dattes, les figues, les mangues ou le raisin en sont des exemples concrets.
La consommation de fructose ne doit pas excéder 25 à 30 g par jour.
Le régime frugivore est tellement riche en fructose qu’il pourrait devenir mauvais pour la santé et pourrait entraîner, en cas de surdosage, des maladies comme l’obésité et le diabète, par exemple.
- Les fruits sont connus pour aider à perdre du poids.
Cependant, une perte de poids trop rapide ne reste pas sans conséquence.
Les pertes de poids accélérées entraînent la chute des cheveux, des baisses de tension à répétition, des malaises, une détérioration des organes vitaux comme le cœur, d’où les problèmes cardiaques.
La perte de poids dans ce contexte n’est pas toujours efficace.
La preuve est qu’une reprise de poids soudaine est remarquée lors de la reprise d’une alimentation équilibrée.
- La concentration en fibres des fruits peut causer des troubles de l’intestin.
Il faut donc réguler sa consommation en fruits qui est très riche en fibres.
- Un tel régime prolongé sur un temps donné peut provoquer le développement des troubles d’ordre psychologique comme le manque d’appétit et l’orthorexie, par exemple.
- Le régime frugivore serait très coûteux.
Dans les régions septentrionales où les fruits sont chers et peu accessibles, il serait difficile d’adopter un tel régime.
- Le régime frugivore contraint à une consommation de fruits importés.
La consommation de ces derniers est uniquement limitée pour ceux qui vivent sous les tropiques ou en zone de production.
Quelles sont les précautions à prendre avec ce régime?
Le régime frugivore serait moins dévastateur pour ceux qui savent prendre certaines précautions.
Il est important, avant de débuter le régime, de le prévoir sur un laps de temps allant jusqu’à 4 jours maximum.
Le fait d’adopter ce régime sur un court temps permettra aux organes digestifs de prendre du repos et d’être plus performants.
Cette période de repos est désignée par «purge».
Ce régime ne doit pas aller au-delà de 15 jours.
En excédant ce délai, celui qui suit ce régime s’expose à des conséquences qui peuvent être graves surtout s’il était prédisposé à certaines maladies comme le diabète.
Il faut donc au préalable un suivi médical.
On peut également adopter ce régime en y allant modérément.
Par exemple, en commençant à insérer de plus en plus la consommation de fruits au cours des repas quotidiens.
Il est recommandé d’opter pour des fruits de l’agriculture biologique.
Il faut également adopter des exercices sportifs dans un rythme modéré en accélérant progressivement peu à peu.
Tenir compte de son état de santé est également primordial.
La consommation fréquente d’eau au cours de ce régime ne doit pas être négligée.
Il est recommandé d’aller jusqu’à deux litres d’eau par jour pour faciliter l’élimination des toxines.
De plus, ceux qui tiennent à ce régime devraient associer à leur alimentation des graines et des compléments alimentaires riches en fer, en vitamine B12 et en vitamine D3.
Enfin, en faisant ce régime, il faut prendre certaines précautions afin de ne pas en payer le prix plus tard et ne pas soumettre son corps à un grand stress.
Dans tous les cas, quel que soit le régime alimentaire adopté il est important de commencer par réduire le stress préexistant afin de ne pas créer de stress supplémentaire au corps!
Continuez votre lecture :
Régime groupe sanguin: l’alimentation vue par le Docteur Adamo?
