Obésité : comment réussir à maigrir vite pour s’en sortir ?

Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)

Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.


Obésité : comment réussir à maigrir vite pour s'en sortir ?
Nouveauté : Cette technique de respiration anti-stress est très efficace pour désactiver l'anxiété et les angoisses (et non, ce n'est pas de la respiration profonde).

Une vie pleine de mauvaises habitudes comme l’absence d’exercice physique ou la consommation en excès d’aliments trop gras et trop sucré peut conduire à l’obésité.

Il s’agit de l’accumulation d’une importante masse de graisse qui peut s’avérer très nuisible à la santé.

Aujourd’hui, c’est devenu un effet de mode de chercher un moyen de conserver un bon poids ou de maigrir si on est en surpoids.

À l’heure où on prône l’acceptation de soi, vouloir maigrir quand on est obèse c’est s’aimer.

Cet article propose les méthodes de perte rapide de poids en cas d’obésité.

Développer une nouvelle conscience

La nouvelle conscience que vous devez développer pour obtenir rapidement un résultat passe par trois points essentiels : prendre conscience de son obésité et noter ses motivations, s’entourer par de bonnes personnes et se fixer des objectifs réalisables.

Prendre conscience de son obésité et noter ses motivations

Il n’y a rien de mieux qu’une bonne motivation pour guider ses actions.

L’envie de maigrir doit provenir de la conscience de son état d’obésité.

Il y a plusieurs motifs qui peuvent provoquer la volonté de bien manger pour perdre du poids.

Ils peuvent être d’ordre sanitaire (l’essoufflement au moindre effort), esthétique (volonté d’avoir une silhouette plus séduisante) ou lié à la réalisation d’un projet (voyage, humanitaire).

Il est important de trouver cette motivation et de la noter à un endroit bien visible.

S’entourer des bonnes personnes

Dans les moments délicats de notre vie, nous avons besoin des bonnes personnes, des personnes qui nous conseillent et nous accompagnent dans les initiatives que nous prenons.

Si on cherche à maigrir, on aura certainement besoin des personnes capables de nous encourager.

Des personnes qui pourront par exemple nous empêcher de consommer certains aliments ou encore nous accompagner dans des activités physiques.

S’entourer des bonnes personnes signifie aussi couper des liens avec des personnes qui pourraient baisser notre moral et nous entraîner dans une torpeur qui sera nuisible à nos objectifs.

Avoir des objectifs réalisables

Votre détermination doit être au-dessus de tout.

En même temps, il faut avoir des objectifs raisonnables et réalisables.

Les objectifs peuvent porter sur l’intensité et la durée de l’activité physique, la durée du temps de jeûne, ou la privation totale d’alcool.

Il faut savoir que chaque métabolisme réagit différemment au changement.

Par conséquent, évitez de vous comparer aux autres.

Changer son alimentation

L’alimentation constitue parfois notre passion quotidienne.

Devoir la modifier dans l’objectif de maigrir n’est pas chose facile.

Pourtant, il faut l’étudier et savoir ce qu’il faut manger pour maigrir.

Il sera donc question de connaître les caractéristiques des aliments, de changer ses habitudes alimentaires, de prendre le temps de cuisiner pour soi et d’intégrer les fruits et légumes dans ses repas.

Connaître les caractéristiques des aliments

Le corps humain a besoin de plusieurs types d’aliments.

Il est donc important de connaître les propriétés de chaque aliment que nous consommons.

Avoir conscience de son obésité et avoir la volonté de maigrir doit nous conduire à l’étude des aliments que nous devons consommer pour atteindre notre objectif.

Le grignotage doit impérativement être supprimé.

Dans le cas d’obésité, ce sont les aliments « brûle-graisse » que nous devons consommer.

Changer ses habitudes alimentaires

À l’évidence, parmi les mauvaises habitudes qui vous ont conduit à votre état d’obésité il y a forcément votre alimentation, ce que vous mangez au quotidien.

Vous devez donc répertorier tous les aliments qui intègrent vos repas et éliminer ceux qui fournissent trop de graisse.

Vous devez aussi diminuer considérablement votre volume de consommation si vous aviez l’habitude de consommer un volume important de nourriture.

Cuisiner pour soi-même

Vous devez absolument éviter les plats gras cuisinés dehors, même s’ils sont dits healthy.

Vous aurez à cuisiner pour vous-même en concevant des recettes simples et peu caloriques.

Évitez de vous resservir.

Cherche plutôt à creuser un intervalle de longue durée entre vos différents repas.

Consommer davantage les fruits et légumes

Même si vous êtes de ceux qui n’ont aucune passion pour les fruits et légumes, vous allez devoir en consommer.

À noter qu’il est conseillé de consommer au grand minimum 5 fruits et légumes par jour.

Vous pourrez par exemple compléter vos différents repas de la journée par des fruits.

Si vous avez envie de grignoter, prenez plutôt un fruit à la place.

Pratiquer du sport et demander l’avis d’un professionnel

Pour maigrir rapidement, le sport est un indispensable.

On peut aussi solliciter les services d’un professionnel à cet effet.

Comment utiliser le sport pour maigrir rapidement ?

L’activité physique ne demande pas forcément de grands moyens financiers, ni même un temps énorme.

Trouver juste un moyen d’insérer le sport dans votre quotidien.

Vous pouvez par exemple, si votre lieu de travail n’est pas trop loin, marcher pour vous y rendre.

Prendre l’escalier au lieu de l’ascenseur est en général plus intensif que la marche, car vous sollicitez tout le bas du corps, notamment vos genoux.

Si vous travaillez au bureau, vous pouvez pratiquer de petits exercices pour travailler vos muscles.

Redressez votre dos et rentrez le ventre au maximum pendant 15 à 20 minutes.

Vous pouvez aussi faire le ménage lorsque vous êtes chez vous.

C’est un exercice poly-articulaire.

Faites vos courses vous-même, car il faut empêcher l’organisme de se tasser et de s’affaiblir.

Si vous avez des enfants, habituez-vous à jouer avec eux.

Ils se feront un plaisir de vous exténuer de temps en temps.

Pour finir, si vous avez un jardin prenez-en soin vous-même, car cela demande pas mal d’efforts physiques.

Vous pouvez effectuer les promenades au cours des week-ends.

Au fur et à mesure que vous évoluez, vous pouvez ajouter de l’intensité dans vos efforts physiques.

Rendez-vous dans les salles de gymnastique et faites par exemple du vélo elliptique.

Il vous permettra de travailler l’intégralité de votre corps afin de perdre rapidement le poids et de vous muscler par la même occasion.

Solliciter l’avis d’un professionnel.

Rien de mieux que le médecin pour connaître réellement de quoi vous avez besoin.

L’obésité est un problème de santé qui stresse et affecte parfois la psychologie des personnes qui en souffrent.

Le médecin pourra, au besoin, vous diriger vers un nutritionniste et pourquoi pas vers un psychologue.

Vous pouvez aussi consulter un coach de vie pour vous aider à garder votre motivation et gérer le changement.

Dans le cadre du sport, un coach sportif peut vous aider à concevoir des programmes d’exercice physique adaptés à vos efforts et vous aider à fixer des objectifs réalisables.

En conclusion si vous réussissez à mettre en œuvre les astuces présentées ici, vous perdrez rapidement du poids.

Il ne faut toutefois pas se leurrer, tout dépendra de votre motivation et des efforts que vous voudrez bien fournir.

Ce test surprenant va vous révéler votre niveau de stress : TEST DE STRESS

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Maigrir



Obésité et apnée du sommeil : comment y remédier ?

Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)

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Nouveauté : Cette technique de respiration anti-stress est très efficace pour désactiver l'anxiété et les angoisses (et non, ce n'est pas de la respiration profonde).

Les graisses accumulées au niveau du cou, du pharynx et du ventre (abdomen) font survenir les syndromes classiques d’apnées du sommeil qui viennent bloquer le passage de l’air dans les voies respiratoires supérieures durant le sommeil.

Obésité et apnée du sommeil : comment y remédier ?

Les liens entre apnée du sommeil et obésité

Le surpoids ou l’obésité est évoqué quand il y a un excès de poids par rapport à la taille d’un individu. L’évaluation est effectuée par le biais d’un indice appelé Index de Masse Corporelle (IMC). Ce dernier inclut le poids (en kg) divisé par la taille (en mètres). Le surpoids chez un adulte est défini par un IMC ≥ 25 kg/M2 et l’obésité par un IMC ≥ 30 kg/M2. L’obésité entraîne un risque majeur d’apnée du sommeil.

L’apnée du sommeil morcelle le sommeil, et amène à une mauvaise qualité de celui-ci. Un sommeil en quantité insuffisante est peu réparateur et réduit la sensation de satiété ainsi que la dépense énergétique. Il tend à augmenter l’appétit, et dans ce cas de figure, beaucoup de malades craquent pour des aliments sucrés.

L’apnée du sommeil entraîne aussi des somnolences durant la journée ce qui nuit à l’activité physique, et augmente la prise de poids. Le traitement de cette pathologie, couplé à un bon équilibre alimentaire et une activité physique régulière, va améliorer la qualité du sommeil, et permettre au patient de perdre du poids.

Une perte de poids permet-elle d’éviter un traitement par pression positive continue (PPC) ou par orthèse d’avancée mandibulaire (OAM) ?

Dans le cas de personnes obèses, une perte de poids importante peut éradiquer les symptômes associés à la maladie. Dans certains cas, le traitement par PPC peut être stoppé.

Toutefois, le syndrome d’apnée du sommeil survient aussi chez des patients non obèses. Il faut aussi prendre en compte les anomalies faciales ainsi que les anomalies ORL. Car avec elles, l’apnée du sommeil ne disparaîtra pas en perdant du poids. Selon les cas, on peut recourir à la chirurgie bariatrique pour traiter l’apnée du sommeil.

La chirurgie bariatrique pour traiter l’apnée du sommeil

La chirurgie bariatrique est une intervention lourde effectuée dans un contexte spécifique. Elle demande l’avis des médecins, avant d’être mise en place, et nécessite un suivi sur le long terme.

Il y a actuellement 3 types de chirurgie bariatrique. Deux interventions permettent, par exemple, de réduire la taille de l’estomac pour limiter les apports alimentaires. Une troisième intervention évite l’absorption des graisses vers le tube digestif.

Les résultats diffèrent selon les techniques utilisées:

  • anneau gastrique : les patients perdent entre 20 et 50 kilos un an après avoir été opéré.
  • sleeve-gastrectomie (réduire taille estomac) : 60 % de l’excès de poids initial.
  • By-pass (limitation des apports alimentaires) : 50 à 70 kilos dans l’année postopératoire

La perte de poids maximale est de deux ans et comporte une reprise de poids moyenne pour ensuite laisser place à une stabilisation 5 à 7 ans après la chirurgie.

En plus de lutter contre l’apnée du sommeil, la perte de poids que permet la chirurgie améliore la prise en charge d’autres maladies comme l’hypertension artérielle (HTA), le diabète, et l’asthme. La respiration et le sommeil sont également meilleurs.

Ce test surprenant va vous révéler votre niveau de stress : TEST DE STRESS

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