Phobies : comment réussir à vaincre ses peurs irrationnelles ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
Les phobies sont des peurs qui sont déclenchées par plusieurs situations.
Ces dernières peuvent représenter un obstacle à l’adaptation d’un individu ou le pousser à totalement éviter la situation.
Ces peurs proviennent d’une représentation erronée de la réalité.
Même si ces situations ne sont en général pas dangereuses encore moins terrifiantes, elles peuvent réveiller une anxiété intense chez la personne atteinte de phobie.
Dans cet article, vous comprendrez mieux les causes et les moyens permettant de vaincre ces peurs irrationnelles.
Les phobies et leurs origines
Les phobies peuvent être classées dans différentes catégories.
De manière générale, on remarque 7 catégories de phobies.
La phobie sociale
La phobie sociale peut être définie comme une tendance à éviter certaines situations sociales.
Elle peut s’expliquer par une timidité ou une crainte de ressentir de la gêne publique.
En général, autant les hommes que les femmes sont touchés par ce type de phobie.
Très souvent, c’est dans l’enfance ou à l’adolescence qu’elle apparaît et s’accompagne d’autres troubles tels que la dépression.
L’agoraphobie
L’agoraphobie est la peur de se rendre dans les lieux publics, même dans les espaces ouverts.
Les femmes sont plus touchées par ce type de phobie notamment, au début de leur vie adulte.
Les phobies spécifiques
Aussi appelées phobies isolées, elles comprennent de nombreux types de réactions de peur.
La peur des animaux
La peur des araignées peut être citée comme la plus connue de ce type phobie.
La peur de certains éléments de l’environnement naturel
On peut citer dans ce cadre l’hydrophobie qui est la peur de l’eau et l’acrophobie qui est quant à elle la peur des lieux élevés.
La peur des blessures
Encore appelée traumatophobie.
Elle est inspirée par certaines blessures qui peuvent être potentiellement dangereuses, que ce soit réel ou imaginaire.
Il y a par exemple la peur de voler.
D’autres phobies
Telles que la peur de la nuit, etc…
Comme souligné plus haut, ces peurs prennent souvent naissance dans l’enfance et peuvent persister jusqu’à l’âge adulte.
Les hommes et les femmes peuvent être touchés par ces phobies.
Quelles sont les causes des phobies ?
Les phobies sociales ainsi que les phobies spécifiques peuvent se remarquer parfois chez les membres d’une même famille.
Ce qui évoque par conséquent la présence d’un facteur générique.
En d’autres termes, certaines personnes peuvent naître avec une prédisposition à l’anxiété, ce qui fait qu’elles sont vulnérables à la phobie et à tout le stress que cela comporte.
Il y a des phobies qui peuvent s’installer en réponse à un événement antérieur traumatisant.
Toutefois, dans d’autres cas, la peur peut se développer sans pour autant qu’il y ait d’événements précédents.
Il est fréquent de voir des adultes reconnaître que leur peur est dépourvue de causes rationnelles et cela peut les pousser à être des gens isolés socialement.
Il arrive que la personne ne communique pas, ni avec leurs proches encore moins avec leurs amis par peur d’être jugée de ridicule.
En outre, les phobies sont un des éléments du processus de développement.
En effet, généralement, les enfants traversent des périodes où ils redoutent l’obscurité, les animaux ou encore les inconnus.
Beaucoup d’adolescents peuvent aussi ressentir une anxiété relative à l’image qu’ils projettent ainsi qu’à la perception que les autres ont d’eux.
Une peur normale disparaît dans le temps.
Parfois, elles peuvent persister au fil des années jusqu’à devenir alarmantes.
Comment vaincre ses peurs en trois étapes ?
La peur se présente comme une émotion qui touche des millions de personnes dans le monde.
En cas de phobie, certaines méthodes peuvent aider à surmonter, voire éliminer totalement la phobie.
Identifier la peur irrationnelle
Tout d’abord, il convient d’identifier la peur anormale notamment en se posant les questions suivantes :
De quoi ai-je peur ?
Quelle est la situation exacte qui déclenche ma peur ?
etc.
Les réponses peuvent varier selon la personne.
Pour certaines personnes, c’est la peur d’être jugé par les autres ou de s’exprimer en public, donc il s’agit de la phobie sociale.
Pour d’autres, c’est la phobie des espaces clos tels que les ascenseurs ou les salles de cinéma.
Quoi qu’il en soit, ces questions pourront aider à connaître clairement les facteurs déclencheurs de la phobie irrationnelle.
Identifier et observer les émotions physiques
La deuxième étape dans le processus d’élimination de la peur irrationnelle sera d’identifier les symptômes physiques.
En d’autres termes, déterminer les émotions négatives générées par votre corps.
On peut constater dans la plupart des cas :
- Une gorge serrée,
- Des palpitations intenses,
- Une boule au ventre,
- Une transpiration intense
- Ou encore une sensation de vertige.
Quelles que soient les émotions, il est important de les identifier et surtout d’observer les réactions du corps.
C’est une étape essentielle pouvant servir à refouler totalement les émotions.
En effet, si vous prenez conscience de vos émotions lors d’une crise de phobie, vous allez pouvoir plus facilement la combattre.
Nettoyer le cerveau reptilien inconscient
Ce dont il faut absolument prendre conscience, c’est que toutes les phobies sont originaires du cerveau reptilien inconscient.
Cette prise de conscience permet au corps de se connecter au cerveau reptilien inconscient.
Il est ainsi possible de nettoyer et d’enlever de son inconscient toutes les émotions négatives.
La gestion de la respiration pour vaincre la peur irrationnelle
Identification, prise de conscience du corps et nettoyage du cerveau reptilien.
Voici les étapes incontournables pour se départir des peurs irrationnelles et vaincre les phobies.
Toutefois, les trois étapes ne sont que le début du chemin menant vers la libération émotionnelle.
Il est donc indispensable d’entamer un nettoyage émotionnel profond dans le cerveau inconscient.
Dans ce cadre, il y a beaucoup de techniques efficaces.
Faire un exercice de respiration pour vaincre la peur irrationnelle
La peur est issue du cerveau reptilien.
Et c’est le cerveau reptilien qui gère le rythme respiratoire, ce qui rend la respiration fondamentale dans la lutte contre les peurs irrationnelles.
Il est donc important de manipuler de manière correcte la respiration afin d’apaiser le cerveau reptilien, et plus précisément de lui demander d’évacuer toutes les peurs.
Vous pouvez donc pratiquer dès maintenant cette technique.
En effet, bien contrôler sa respiration c’est avoir une emprise sur votre cerveau reptilien et donc vaincre vos peurs.
C’est pour cette raison que la respiration est la base de toutes les formations en gestion de stress.
En somme, les peurs irrationnelles ont des causes variées.
Toutefois, les méthodes expliquées peuvent grandement vous aider à vaincre de manière définitive ces peurs irrationnelles.
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