Comment surmonter sa peur de sortir de sa zone de confort ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
Beaucoup de personnes souhaitent réellement sortir de leur zone de confort.
Toutefois, à la dernière minute, elles se laissent envahir par la peur.
Le plus difficile reste donc d’arriver à surmonter ses frayeurs afin de se lancer dans de nouvelles aventures.
Comment procéder ?
Quels sont les bénéfices que l’on peut en tirer ?
C’est ce que nous allons découvrir au sein de cet article.
Qu’est-ce que la zone de confort ?
En psychologie, la zone de confort est l’état dans lequel un individu se sent à son aise.
Elle décrit également l’ensemble des comportements, des habitudes, du savoir-faire et des acquis d’une personne.
Elle désigne aussi l’espace dans lequel toute forme d’incertitude, de vulnérabilité et de manque de confiance est presque inexistante.
Les personnes qui se créent une zone de confort sont guidées par le stress, par la peur d’échouer, de faire face à des changements ou de perdre leurs acquis, par exemple.
En d’autres termes, la zone de confort est une sorte de prison qui empêche l’individu de s’épanouir librement.
C’est pourquoi il est essentiel de trouver le moyen d’en sortir afin de pouvoir explorer de nouveaux horizons et de vivre de nouvelles expériences.
Vous souhaitez vaincre votre peur et sortir de votre zone de confort ?
Les conseils qui suivent vous seront certainement d’une très grande utilité.
Définir sa zone de confort
Il est important de prendre conscience de ce qui définit votre zone de confort.
Il s’agit de ces choses que vous faites plus par habitude que par plaisir ou par envie.
La vérité est que les faire ainsi vous rassure énormément.
Voici quelques exemples :
- Vous préférez passer du temps avec certains de vos amis en particulier.
- Vous avez toujours les mêmes distractions.
- Au sport, vous faites toujours le même exercice.
- Lorsque vous recevez des invités, vous cuisinez toujours le même repas.
- Pour vos vacances, vous partez toujours pour les mêmes destinations.
Identifier ses peurs
C’est la prochaine étape si vous souhaitez vraiment sortir de votre zone de confort.
Voici les quatre étapes à suivre pour identifier vos peurs en prenant un exemple bien précis.
- L’identification : vous avez peur de prendre la parole en public.
- La signification : que représente cette peur ?
Avez-vous l’appréhension d’être ridicule, de ne pas savoir quoi dire, ou tout simplement avez-vous peur du regard des autres ?
- Le questionnement : votre peur est-elle réelle ou s’agit-il juste d’une éventualité ?
Existe-t-il un véritable risque ?
- Le positivisme : que gagnez-vous à essayer ?
Visualisez tout ce que cela pourrait vous apporter de positif (de la fierté, de la confiance en soi ou encore de la joie, par exemple).
Vaincre ses peurs
La peur est un sentiment comme les autres.
Il est donc tout à fait normal d’en éprouver.
Le plus important est d’arriver à maîtriser ses peurs pour les transformer en force.
Il faut savoir que la plupart de nos phobies n’existent que dans notre esprit.
Pour vaincre votre glossophobie (la peur de parler en public), vous devez avant tout vous forcer.
Si possible, préparez bien à l’avance ce que vous allez dire.
Cela vous permettra de prendre la parole avec assurance.
Vous arriverez ainsi à briser les obstacles et à faire face à vos plus grandes peurs.
Bannir les croyances négatives
Les croyances négatives sont ses pensées limitantes que l’on a sur ses propres capacités.
Elles ont pour conséquences d’enfermer l’individu dans des « cages » l’empêchant ainsi de vivre de nouvelles et enrichissantes expériences.
Pour surmonter votre peur et sortir de votre zone de confort, vous devez donc bannir les pensées limitantes tels que : je ne suis pas assez beau/belle, je suis d’une grande timidité ou je comprends difficilement ce qu’on m’explique, par exemple.
En d’autres termes, il vous faut rejeter toutes formes de croyances négatives.
Vous devez arriver à vaincre ces barrières et votre stress pour devenir la meilleure version de vous-même.
Adopter une démarche optimiste et positive
La visualisation positive est une pratique qui permet de se projeter dans l’avenir.
Vous devez vous imaginer en train d’atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés.
Avoir une vision de vous sortant de votre zone de confort, vous permettra de vaincre vos peurs et de vous aider à envisager de nouvelles perspectives.
Cette démarche positive et optimiste vous permettra de ressentir de la joie.
Vous éprouverez également de la fierté envers votre personne ce qui vous encouragera à aller de l’avant.
Voici comment vous pouvez procéder :
- Choisissez un endroit calme et paisible.
- Prenez 5 minutes pour vous projeter en train de réussir à atteindre vos objectifs.
- Laissez cette énergie positive vous imprégner.
- Ressentez cette sérénité, cette joie que procure la victoire sur les obstacles.
L’auto-encouragement
S’automotiver est également un excellent moyen de vaincre ses peurs pour sortir de sa zone de confort.
Voici comment vous pouvez procéder pour vous automotiver :
- Placez-vous devant votre miroir et encouragez-vous en prononçant des paroles motivantes : « aujourd’hui est une belle journée et je vais accomplir de grandes choses », « je peux y arriver, je sais que j’en suis capable ».
- Le soir avant de vous endormir, prenez un carnet et notez-y tout ce qui vous est arrivé de positif.
Inscrivez-y vos objectifs, vos fiertés ainsi que les enseignements que vous avez tirés de vos mauvaises expériences.
Parlez-y aussi des peurs que vous avez réussi à surmonter.
Nelson Mandela disait : « Je ne perds jamais. Soit je gagne, soit j’apprends. ».
Gardez ses paroles à l’esprit ou mieux encore, mettez-les en fond d’écran sur votre ordinateur.
Vous pourriez également les imprimer pour les coller sur un mur.
En bref, faites-en une source de motivation.
Explorer d’autres horizons
Voyager est le meilleur moyen pour vivre de nouvelles expériences.
Vous aurez l’occasion de :
- Rencontrer de nouvelles personnes et tisser des amitiés nouvelles.
- Tester de nouvelles saveurs.
- Découvrir d’autres cultures.
- Apprendre de nouvelles langues.
On peut donc affirmer sans se tromper que voyager est le moyen idéal pour sortir de sa zone de confort.
Il est impossible de dissocier la peur de la zone de confort.
Toutefois, l’échec est un apprentissage c’est d’ailleurs le seul moyen de réussir plus tard.
En un mot, si vous souhaitez ardemment sortir de votre zone de confort, vous devez essayer encore et encore jusqu’à ce que vous arriviez à une fin meilleure.
Quoi qu’il en soit pour vous aider à y parvenir, vous pouvez suivre notre atelier gratuit en gestion du stress.
Il vous sera d’une aide précieuse pour sortir de votre zone de confort en toute sérénité et dans la joie !
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