Stress et nausée au réveil : comment y remédier ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
Le réveil est une étape importante du cycle du sommeil.
Il marque le début de la journée et conditionne le déroulement de cette dernière.
Toutefois, les situations stressantes du quotidien peuvent transformer le réveil en un véritable enfer.
Des spasmes ou des nausées font alors leur apparition.
En tant que conséquence de l’anxiété, la nausée matinale place sa victime dans une situation inconfortable.
Fort heureusement, il existe des astuces pour s’en débarrasser.
Découvrez à travers cet article comment remédier à ce malaise.
Opter pour une alimentation plus adaptée
L’alimentation apparaît comme le premier moyen de lutte contre la nausée matinale liée au stress.
Pour une réduction significative des symptômes, il existe de nombreuses techniques.
Changer la fréquence de l’alimentation
Bien que l’anxiété soit de nature à réduire l’appétit, il convient de manger de façon fréquente.
Assurez-vous d’ingurgiter de petites portions de nourriture au cours de la journée.
Prenez également votre temps pour bien mâcher vos repas.
Mettre l’accent sur l’hydratation
Boire beaucoup d’eau est la clé pour remédier à un état nauséeux.
Fixez-vous un objectif d’environ 1,5 l par jour.
Vous devez également observer un délai de 30 minutes avant et après chaque repas.
De ce fait, vous réduisez les risques de vomissement.
Les breuvages conçus pour les sportifs sont tous indiqués.
Le glucose, le potassium ainsi que les sels minéraux qu’ils contiennent sont idéaux pour stabiliser le système digestif.
Penser aux biscuits salés
Cette astuce est efficace contre les nausées matinales des femmes enceintes.
Le stress à l’origine de l’envie de vomir se dissipe facilement avec ces petits biscuits apéritifs.
Le sel et les céréales contenus dans ces biscuits calment la sensation de faim et régulent le milieu stomacal.
Les biscuits faits à base de matières grasses sont toutefois à éviter pour une meilleure digestion.
Privilégier la nourriture fade
L’intérêt de cette astuce réside dans l’absence d’odeurs fortes qu’elle implique.
La nausée est fortement corrélée à l’odorat et aux effluves.
La nourriture fade permet de s’alimenter correctement tout en évitant les odeurs susceptibles de provoquer le vomissement.
Le pain grillé et les bananes sont des pistes à prendre en compte.
Faire attention aux éléments déclencheurs de la nausée
Bien que le stress soit à l’origine des haut-le-cœur qui vous accablent, il n’est pas le seul élément en cause.
En dehors des odeurs, il existe des aliments susceptibles d’accentuer la sensation de nausée.
Il s’agira pour vous de consigner et d’éviter ces éléments pour remédier à la situation.
Mettre l’accent sur l’hygiène buccale
Avant de vous endormir, n’oubliez pas de vous brosser consciencieusement les dents.
Il s’agit là d’un préalable indispensable pour éviter une crise de nausée au réveil.
Prendre le temps pour la digestion
Après le repas, le premier réflexe est souvent d’adopter une position allongée.
Il convient d’éviter cette erreur pour faciliter la digestion.
Le fait de vous étendre sur le flanc gauche entraîne l’accentuation de votre malaise.
Adopter les bons comportements contre la nausée au réveil
Tout au long de la journée, il est important de conditionner votre corps pour lutter contre la nausée au réveil.
Analyser et éviter les situations stressantes
Outre la nourriture et les odeurs qui en résultent, d’autres facteurs peuvent entraîner un réflexe nauséeux.
Des lumières qui clignotent aux atmosphères bondées en passant par les effluves de parfum, la liste est longue.
Essayez donc d’éviter ces situations pour une meilleure santé.
Faire attention aux déplacements brusques
Les réveils en sursaut sont tout sauf positifs.
L’estomac étant mis à rude épreuve dès le matin, il y a de fortes chances pour que vous soyez pris de spasmes.
Prenez le temps de sortir de votre sommeil.
Optez pour une sonnerie de réveil agréable.
Programmez également votre réveil suffisamment tôt pour ne pas être surpris par ce dernier.
Consacrer du temps au repos
Si vous êtes pris de nausée au réveil, c’est probablement le signe d’un manque de repos.
Il convient donc de rester allongé.
Tout en maintenant vos paupières closes, faites des exercices de respiration.
Après quelques inspirations accentuées, vous sentirez les symptômes s’estomper.
Se rafraîchir les idées
La nausée matinale liée au stress survient généralement lorsque votre chambre n’est pas suffisamment aérée.
Si au réveil vous ressentez un malaise, sortez prendre de l’air.
Profitez pour pratiquer quelques étirements afin de retrouver vos esprits.
Un séjour à la campagne ou en milieu montagneux vous fera également le plus grand bien.
Consulter un médecin
Bien que l’idée d’avoir une trousse d’urgence à proximité soit réconfortante, elle ne suffit pas toujours.
Si vous sentez que les symptômes nauséeux persistent, n’hésitez pas à consulter un spécialiste.
Prendre en compte les recettes domestiques
Pour lutter contre la nausée matinale due au stress, il n’y a rien de tel que les recettes de grand-mère.
Le recours aux vertus du citron
Le citron est connu pour sa capacité à juguler les nausées.
Il s’agit également d’un excellent tonifiant.
Il suffit de mordre un morceau de citron pour calmer le malaise.
Pour plus d’efficacités, il est conseillé de presser le jus et de le boire avec la pulpe.
Ajoutez de l’eau pour plus de commodité.
À défaut de cet agrume, faites recours aux bougies parfumées avec l’arôme du citron.
Les huiles essentielles similaires sont également envisageables.
Quant au pamplemousse, il apparaît comme une substitution de choix au même titre que la mandarine.
L’utilisation du gingembre
Avec le gingembre, vous disposez d’un puissant allié contre les haut-le-corps.
Il suffit d’aromatiser votre tasse de thé avec une tranche de cette plante herbacée.
Le gingembre s’obtient aussi à travers de nombreux produits.
Les bonbons aromatisés ainsi que le pain d’épice au gingembre feront ainsi l’affaire.
L’efficacité de la menthe poivrée
Une fois de plus, le thé est au cœur du traitement contre la nausée.
Il s’agit désormais d’y infuser des feuilles de menthe.
À défaut de ce breuvage, vous pouvez vous contenter de bonbons aromatisés à la menthe.
La puissance du vinaigre de cidre
Le stress et son corollaire de nausée et de malaise ne sont rien face aux vertus du vinaigre de cidre.
Pour bénéficier de cette solution, ajoutez une cuillerée de ce produit à une tasse d’eau chaude.
Avec un peu de miel, vous obtiendrez un remède parfait pour retrouver votre équilibre.
Stress et nausée au réveil : que retenir ?
La nausée liée au stress est une situation préoccupante.
Les nombreuses astuces susmentionnées permettent d’y remédier efficacement.
Il existe toutefois des méthodes alternatives de guérison très efficaces contre la nausée.
La méditation en général et le yoga en particulier se basent sur la respiration pour dissiper les symptômes.
Il en est de même pour l’acupuncture et l’aromathérapie.
En tout état de cause, il convient de requérir l’avis d’un médecin avant d’entamer un traitement.
Bonne chance !
Continuez votre lecture :
Acrophobie : Comment vaincre sa peur du vide ?
