Méditer au travail : comment travailler en pleine conscience ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
Le stress est un véritable vecteur de maladies tant sur le plan psychique que physique.
Il est présent aussi bien dans la vie sociale que professionnelle de bon nombre d’individus.
Concernant ce dernier aspect, le stress au travail est un mal touchant beaucoup d’entreprises.
Pour réduire considérablement son impact, la méditation au travail a pu voir le jour.
Cette pratique de plus en plus adoptée semble faire ses preuves.
Comment pratiquer la méditation au travail ?
Cet article vous dit tout sur la question.
En quoi consiste la méditation au travail ?
La méditation au travail est une pratique née au sein des sociétés américaines.
Il s’agit d’un exercice facilement réalisable dans le cadre de son travail.
Elle consiste en une intériorisation à partir des éléments de l’environnement de travail.
Le but recherché par la méditation de pleine conscience est une diminution du stress au travail.
Ce stress est générateur de bon nombre de conséquences notamment l’hypertension artérielle.
Des troubles de sommeil, un burn-out ou une baisse de concentration sont autant de manifestations du stress.
La méditation au travail est donc une technique qui aide à booster le mental de ceux qui la pratiquent.
Elle peut se réaliser à n’importe quel moment de la journée.
Elle permet une meilleure approche vis-à-vis de l’instant présent sans jamais modifier ce dernier.
Il existe des formations disponibles afin de mieux maîtriser ces techniques pour une efficacité optimale.
Les témoignages positifs par rapport à cette technique sont nombreux.
Quels sont les bienfaits de la méditation au travail ?
Plusieurs points positifs sont à tirer d’une bonne dose de méditation sur son lieu de travail.
Voici ce qu’il est possible d’en retirer :
Une mentalité indomptable
La résilience au stress désigne cette aptitude à pouvoir faire face à des situations déstabilisantes.
Elle traduit une endurance devant les épreuves.
La méditation permet ainsi d’avoir une vision plus approfondie en cas d’imprévus sur un dossier notamment.
La dose de stress ou d’anxiété est largement revue à la baisse.
Une sérénité dans le travail s’installe.
Une plus grande créativité
La méditation transcendantale dans le cadre de son travail permet également d’améliorer une compétence intellectuelle spécifique.
Il s’agit de la créativité.
En se refermant temporairement sur soi, une plus grande possibilité de solutions est explorée et découverte.
Du coup, de nouvelles idées naissent très rapidement.
Cette compétence est notamment utile pour certains domaines comme la gestion de projets.
Une meilleure concentration
Méditer sur son lieu de travail aurait un effet bénéfique sur la capacité de concentration.
Elle permettrait notamment une meilleure résistance aux éléments distrayants.
Le pratiquant est plus focalisé sur ses objectifs.
Le temps de concentration augmente aussi par la même occasion.
Des études scientifiques abondent dans ce sens.
Un excellent allié pour le cerveau
Il s’agit d’une découverte faite par l’université de Californie de Los Angeles.
Ainsi, méditer sur son lieu de travail permettrait de stimuler positivement l’activité du cerveau et d’entrer en ondes alpha.
La conséquence de cette stimulation se verra au fil du temps.
En effet, une proportion plus minime du cerveau sera perdue avec l’augmentation de l’âge.
Autrement dit, le vieillissement cérébral sera beaucoup moins brusque.
Une vision plus positive
Un autre point positif concerne la philosophie après une méditation au travail.
Cette dernière change la perception du pratiquant vis-à-vis de lui-même.
Sa façon de considérer ses collègues de travail changera également.
Une vision plus positive et plus déterminante permet de faire face à n’importe quelle vague de stress.
La balance socioprofessionnelle ne s’en portera que beaucoup mieux.
Comment bien pratiquer la méditation au travail ?
Il n’existe pas une technique spécifique pour méditer au travail.
Plusieurs techniques sont ainsi proposées afin de permettre de profiter pleinement des bienfaits.
Il s’agit entre autres des techniques suivantes :
- La respiration yoguique.
- La méditation à la marche.
- La méditation par la vue.
- La méditation via l’écoute.
- La méditation devant son ordinateur.
Découvrons chacune d’entre elles ci-dessous.
La respiration yogique
Il s’agit d’une méthode de méditation dont l’efficacité peut être systématique.
Elle consiste en une inspiration profonde suivie d’une expiration profonde.
La respiration profonde ne sera réussie que si la concentration dans l’exercice est mise.
Elle est à répéter assez souvent au cours de la journée.
Face à une dose de stress, il est aussi très judicieux de la pratiquer.
La durée de cette technique n’excède généralement pas cinq minutes.
La méditation à la marche
Il n’est pas habituel de se concentrer en étant en pleine activité physique.
La méditation à la marche vient déroger à la règle en apportant une touche de facilité.
Ainsi, il suffira au cours d’une situation de marche au travail de vous concentrer.
La concentration devra être suivie d’une phase de décélération progressive.
Cette phase permettra alors de s’approprier l’action présente, c’est-à-dire la marche.
Pour cela, il faudra porter une attention sur chaque détail de l’instant présent (les pieds, le sol, le genou).
La méditation par la vue
La méditation par la vue consistera à méditer sur un certain nombre de détails.
Cette technique de méditation nécessitera un état immobile pour éviter un vertige.
Il suffira ensuite de poser sa tête de façon inerte et verticale.
Les mouvements des yeux qui suivront devront être naturels (vous n’avez pas d’effort à fournir).
Ils seront orientés dans le sens des aiguilles d’une montre.
Une fois ce sens exploré, le sens contraire sera exploré avec les yeux.
Le retour des yeux dans l’axe devant soi marquera la fin de l’exercice.
La méditation via l’écoute
Cette technique de méditation se base sur l’organe le plus sensible : l’oreille.
La méditation via l’écoute peut se faire dans n’importe quelle situation d’écoute.
Pour la pratiquer lors d’une discussion par exemple, il suffira de se focaliser sur son interlocuteur.
En le faisant, les informations étrangères à la discussion devront être systématiquement rejetées.
En y parvenant, vous réussissez à entraîner votre capacité d’attention et de concentration.
La méditation devant son ordinateur
Après un long temps de travail devant son poste, un repos s’impose.
Pour le faire, il suffit de fermer ses paupières et d’adopter une respiration anti-stress calme.
Cette dernière ne doit nécessiter aucun effort supplémentaire.
Le passage de l’air dans les poumons aura une incidence directe sur la fréquence cardiaque.
Observez et appréciez cela, en vous relaxant progressivement.
Le travail peut ensuite reprendre.
La méditation au travail est une découverte révolutionnaire dans la lutte contre le stress.
Elle présente de nombreux bienfaits tant sur le plan psychique que professionnel.
Il existe divers exercices de méditation au travail pour en expérimenter les avantages.
Alors, employés et patrons de sociétés, qu’attendez-vous ?
Mettez-vous à la méditation en groupe et au travail.
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