Mauvaise circulation sanguine et stress : que faire ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
L’organisme humain contient plusieurs vaisseaux sanguins de divers calibres.
Ce sont ces canaux qui drainent le sang partout dans le corps.
En effet, le système veineux a pour fonction de transporter le sang pauvre en oxygène vers le cœur, qui sera propulsé ensuite vers les poumons.
À ce niveau, les déchets sont éliminés et le sang est réoxygéné puis redistribué dans le système artériel.
Parfois, ce système de retour veineux fonctionne mal entraînant une mauvaise circulation sanguine.
Ce problème circulatoire est influencé par plusieurs facteurs au nombre desquels figure, le stress.
Les sujets présentent des symptômes qui peuvent entraîner de graves complications.
Découvrez dans cet article, l’essentiel à retenir sur les aptitudes à adopter lorsqu’on est en victime.
Comprendre les facteurs de risque d’une mauvaise circulation sanguine
Personne n’est à l’abri d’une mauvaise circulation sanguine.
Elle peut survenir dans de nombreuses circonstances.
Les voyages en avion
Lorsqu’on reste assis longtemps durant un voyage en avion, cela a de nombreuses répercussions sur la santé et surtout sur la circulation sanguine.
D’autre part, la chaleur et la pressurisation qui y prévalent constituent des facteurs de risque.
La grossesse
La grossesse entraîne un déséquilibre hormonal.
Ce déséquilibre augmente le risque de varice et peut provoquer une dilatation des veines.
Par ailleurs, la croissance du fœtus va occasionner la compression des veines et par la suite une mauvaise circulation sanguine.
Le tabagisme
Si le tabac nuit gravement à la santé, il en est plus pour la vasomotricité des veines.
Les veines perdent leur tonicité, le flux sanguin est réduit entraînant une mauvaise circulation sanguine.
Arrêter de fumer est donc impératif pour améliorer votre circulation sanguine.
L’excès de poids
Le surpoids entraîne une diminution du retour veineux.
Il est donc important de suivre une alimentation qui va permettre de perdre du ventre.
Le stress
Le stress qu’il soit aigu ou chronique augmente la pression artérielle.
En situation de stress, les vaisseaux sanguins sont réduits, ce qui peut provoquer une mauvaise circulation sanguine et même des accidents cérébraux.
Les symptômes d’une mauvaise circulation sanguine
La mauvaise circulation sanguine entraîne une stagnation du sang et peut causer des complications sévères.
Il est alors important de surveiller les premiers signes et d’être à l’écoute de l’organisme.
De manière générale, il existe deux types de symptômes.
Nous avons dans un premier temps, les signes dits fonctionnels qui sont invisibles et dans un second temps ceux qui sont visibles.
Les signes fonctionnels sont relatifs à une sensation de lourdeur, d’engourdissement, d’eczéma, de picotements ou de fortes douleurs dans les genoux.
Il n’est pas rare de constater dans certains cas l’apparition de crampes musculaires nocturnes chez les victimes.
Lorsque les troubles provoquent de graves complications, il apparaît des varices, des télangiectasies et le gonflement des membres inférieurs.
Par ailleurs, il est bon de savoir que la mauvaise circulation peut être aussi cérébrale (comme des vertiges ou des pertes de mémoire).
Prendre conscience de son état, permet d’adapter un traitement adéquat.
Comment améliorer la circulation sanguine ?
Si vous présentez des symptômes d’une mauvaise circulation sanguine, voici quelques mesures qui peuvent vous permettre d’améliorer de manière significative votre circulation sanguine.
Pratiquer de l’exercice physique
Pour préserver une bonne circulation sanguine, il est important de pratiquer une activité sportive ou un exercice physique.
Cela va sans dire, car le sport c’est la santé.
Vous avez un choix alléchant parmi les nombreuses activités qui existent.
La marche
C’est d’ailleurs, l’exercice le plus facile à faire.
Que vous soyez à la maison ou à l’extérieur, vous pouvez le pratiquer en toute quiétude.
Pour le faire, vous avez la possibilité de faire vos courses à pied au lieu de prendre votre moyen de transport habituel.
Une autre astuce consiste à prendre les escaliers au détriment de l’ascenseur.
En faisant de la marche quotidienne, vous travaillez vos jambes, surtout les ischio-jambiers.
Ce faisant, le sang est bien propulsé dans les veines et bien acheminé vers le cœur.
De plus la marche diminue le stress et favorise la perte de poids.
Imaginez alors une pratique de cette activité 3 fois par jour.
Le yoga
Le yoga procure à la santé mentale et physique des bienfaits insoupçonnés.
C’est une discipline sportive qui améliore la concentration, la respiration et qui bonifie aussi la souplesse des muscles.
Il rééquilibre le système nerveux parasympathique et permet la diminution de la tension artérielle.
Avec une pratique régulière, la circulation sanguine est améliorée.
La natation
Le fait de nager régulièrement est bénéfique pour plusieurs raisons.
En effet, la natation fait travailler plusieurs muscles dont le cœur et les poumons.
C’est le sport idéal pour brûler les calories.
De plus, les articulations ne subissent aucune pression.
Commencez par nager et vous verrez ses avantages sur la circulation sanguine.
Le vélo
Le vélo à l’instar de la natation et de la marche fait travailler des groupes de muscles différents.
Faire des mouvements de bascule du pied
C’est un moyen pour améliorer votre circulation sanguine surtout lorsque vous ressentez un picotement ou des douleurs dans les pieds.
Que vous soyez à la maison ou en déplacement, vous pouvez le faire.
Consommer des aliments qui améliorent la circulation
Certains aliments considérés comme recettes miracles améliorent naturellement la circulation sanguine.
Une bonne circulation sanguine passe aussi par votre assiette.
Voici, une liste de ces derniers :
- Le gingembre.
- La pastèque.
- L’ail.
- Le curcuma.
- La vigne rouge.
- L’avocat.
- Les œufs bio.
- Les aliments sans sucre.
- Le poivre de Cayenne.
Le thé vert est également excellent pour une meilleure régulation de votre circulation sanguine.
Rester hydraté
Le sang est composé en partie d’eau.
En buvant de l’eau minérale, vous permettez à votre corps de bénéficier d’une bonne circulation sanguine à cause du sang qui serait en perpétuel mouvement.
De plus, avec un apport quotidien en eau l’organisme se débarrasse de certaines toxines qui entravent une bonne circulation du sang.
Buvez donc assez d’eau et restez hydraté (ne buvez cependant pas quand vous n’avez pas soif).
Utiliser des plantes pour fluidifier le sang
Certaines plantes anti-stress contiennent d’innombrables actifs qui soulagent l’insuffisance veineuse et stimulent la circulation sanguine.
Ce sont par exemple, le mélilot, le petit houx, le marronnier d’Inde et l’hamamélis.
Faire un massage avec des huiles essentielles
Les vertus thérapeutiques des huiles essentielles anti-stress ne sont plus à démontrer.
Lorsqu’elles sont utilisées en soin de massage, le résultat est probant.
De plus le massage est connu comme un moyen pour réduire le stress.
En l’appliquant une fois par mois avec l’huile essentielle de Cyprès ou l’huile essentielle de menthe poivrée, la circulation sanguine est rééduquée.
Toutefois il y a des comportements à éviter comme :
- Les positions statiques.
- Le tabac ou la nicotine.
- Le port des vêtements serrés.
- Les bains et les saunas trop chauds.
Voilà donc quelques conseils pour vous permettre de faire face à une mauvaise circulation sanguine.
Si les symptômes deviennent récurrents, consultez un médecin pour un traitement médicamenteux ou une chirurgie selon la sévérité du mal.
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