Loi de l’hormèse : comment renforcer son corps et son esprit ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
Vous devez sûrement connaître cette célèbre citation de Nietzsche qui dit que « Tout ce qui ne nous tue pas nous rend plus fort ».
Eh bien, cette citation se rapproche étroitement de la définition même de la loi de l’Hormèse : « Tout organisme s’améliorera si ce dernier a été exposé, de manière adaptée à sa constitution, à un stress puissant, mais court ».
Ce principe assez original est l’un des axes essentiels pour renforcer sa santé, son mental et avoir un corps plus fort et plus résistant.
Qu’est-ce que l’hormèse ?
Provenant du grec « hormesis » qui signifie un mouvement rapide d’impatience.
L’hormèse est une réponse de stimulation des défenses biologiques.
Cette dernière est généralement favorable aux expositions, à petites doses, de toxines ou à d’autres agents ou phénomènes susceptibles de générer du stress.
L’hormèse est alors considéré comme un processus de renforcement de la vitalité et de l’organisme par l’exposition progressive et la répétition.
Seulement, ce mécanisme peut entraîner un effet opposé suivant que l’organisme a reçu des toxines naturelles ou des agents polluant à faible dose ou à forte dose et de manière non mesurée.
D’autant plus que toutes les substances et les situations stressantes ne sont pas hormétiques.
Il y en a qui sont nocives pour l’organisme, même administrées à de petites doses.
C’est le cas du mercure qui est une substance dite non hormétique.
L’hormèse part du principe que, par exemple, des souris irradiées par de fortes doses de rayonnement gamma ont moins de chance d’attraper un cancer si elles avaient déjà été au préalable exposées à de petites doses de rayonnement gamma.
Il s’agit donc de soumettre le corps à de petites situations de stress, dans le but de l’entraîner pour qu’il puisse être résistant à de plus grandes situations de stress, et ceci, de différentes manières.
Les bénéfices de la mise en pratique de la loi d’hormèse se font ressentir dans la phase de repos.
En effet, on observe deux phases différentes : la phase d’action et la phase de repos.
La phase d’action, encore appelée la phase catabolique, correspond au moment où vous soumettez votre corps à l’épreuve (un bain froid, un jeûne intermittent, un sauna, par exemple.).
La phase de repos, quant à elle, correspond à la phase anabolique ou de reconstruction musculaire.
Il est alors nécessaire de respecter la durée de chacune de ces phases, afin de profiter pleinement des effets de la loi d’hormèse.
On parle alors là de « surcompensation » ou de « renforcement » durant la phase de repos.
L’application du principe des 3 F : le froid, la faim et la fatigue
Il peut sembler un peu masochiste pour un être humain de s’exposer volontairement à des situations stressantes.
D’autant plus que l’Humanité passe le plus clair de son temps à éviter ce genre de situation et la technologie actuelle nous permet de vivre sans nous y frotter.
Cependant, vivre sans être confronté à des situations stressantes ne garantit pas d’être en bonne santé, ce serait même plutôt le contraire.
Qu’il s’agisse de la sédentarité, du confort de nos habitations ou encore de notre alimentation dénaturée, nous connaissons aujourd’hui un écart considérable entre notre nature biologique héritée de notre évolution naturelle et de notre quotidien vecteur de dysfonctionnement tant physique que psychologique.
Ce dysfonctionnement a pour effet d’entraîner certaines maladies telles que : les cancers, l’Alzheimer, la dépression ou encore l’insomnie, par exemple.
Pour rester en bonne santé, le corps humain a donc besoin d’interagir avec son environnement et de se soumettre à des stimuli capables de renforcer ses capacités adaptatives innées.
Les phénomènes d’adaptation au froid, à la fatigue et à la faim sont des situations qui ont forgé l’organisme humain au cours de plusieurs millions d’années, si bien qu’ils sont devenus des garants de la bonne santé physique et mentale du corps humain.
Il est donc très important de recréer artificiellement ces moments de stress dans le quotidien de l’être humain, afin qu’il puisse être en phase avec ses besoins biologiques qui sont difficilement satisfaits dans l’environnement moderne.
Selon un principe universel d’économie d’énergie, tout ce qui n’est pas utilisé se détériore ou disparaît.
Ces techniques vous amèneront à vous dépasser et à sortir de votre zone de confort.
Vous pourrez ainsi observer sur le plan psychique, un énorme gain de confiance et d’estime de soi.
Mais aussi, vous remarquerez une augmentation de votre capacité d’adaptation à la discipline.
Toutefois, il vous faudra bien écouter votre corps, car vous ne devez pas vous exposer à des situations trop dangereuses pour votre organisme.
Les expositions aux situations stressantes doivent être faites dans les limites de votre capacité d’adaptation.
Une bonne astuce est de commencer par quelque chose de facile et d’augmenter la difficulté de manière progressive.
En effet, même si l’être humain est un être adaptatif, il a des difficultés à s’adapter aux changements trop brutaux.
Par exemple, imaginons que vous soyez capable de rester dans un bain de glaçons pendant 10 minutes.
Vous pourrez essayer d’y rester pendant 15 minutes, voire 20 minutes et ainsi de suite.
L’exposition répétée à cette situation éprouvante vous permettra de renforcer votre capacité de résistance et d’adaptation.
La loi de l’hormèse et le HIIT
Un autre pilier de la loi d’hormèse est l’activité physique.
Vous constaterez ici les bienfaits d’une activité physique régulière sur votre santé.
Pour ce faire, nous allons nous baser sur une méthode d’entraînement bien spécifique à savoir le HIIT (High Intensity Interval Training, qui signifie entraînement de haute intensité sur intervalles).
Le HIIT vous permettra de choquer votre organisme sur une durée limitée.
De ce fait, il provoquera l’expression de certains gènes et permettra l’amélioration des réponses du corps au stimulus.
Le principe de la méthode d’entraînement HIIT repose sur la pratique d’exercices très puissants sur des intervalles réguliers et avec des temps de récupération bien précis.
Plus concrètement, il peut s’agir de faire certains exercices que vous aurez choisis pendant 20 secondes, 30 secondes ou 40 secondes (la durée ne doit pas excéder une minute) et avec un temps de repos qui doit être plus court que celui de l’effort.
Il faut toujours garder à l’esprit que tous les organismes ne réagissent pas de la même manière au stimulus.
Les temps d’effort et de repos devront donc être fonction de votre capacité d’adaptation.
Quoi qu’il en soit vous pouvez aussi suivre notre atelier gratuit pour apprendre à maîtriser votre stress pour pouvoir renforcer votre corps et votre esprit efficacement et durablement.
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