Graisse abdominale : causes et solutions pour la brûler ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
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Beaucoup de personnes à un moment de leur vie accumulent de la graisse au niveau des muscles de l’abdomen.
La graisse abdominale est en effet dangereuse, car elle favorise l’apparition d’autres maladies qui peuvent affecter l’intégrité vitale d’une personne.
Il faut donc l’éviter au mieux, et si vous en possédez déjà, vous devez pouvoir l’éliminer.
Pour cela, il convient de connaître les diverses causes qui sont à la base de l’accumulation de la graisse abdominale, puis les solutions à adopter.
Quelles sont les causes de l’accumulation de graisse abdominale ?
L’accumulation de graisse au niveau de l’abdomen n’est pas liée à la forme physique.
Une personne mince peut en réalité avoir sous son abdomen une quantité exagérée de graisse.
Les causes sont multiples.
La graisse peut être due à une mauvaise alimentation.
En effet, une alimentation essentiellement composée de sucres et pauvre en légumes est un facteur dont dépend l’apparition de la graisse abdominale.
Les aliments sucrés tels que les pâtes, le riz, le pain, les boissons sucrées et alcoolisées favorisent la formation de graisse abdominale.
Les aliments gras en constituent aussi des causes.
À cela, on peut ajouter un état de stress chronique.
En effet, le stress favorise la formation d’une hormone nommée le cortisol.
Le cortisol favorise en effet le stockage de la graisse au niveau de l’abdomen.
Ceci s’explique par le fait que le taux de cortisol est lié à celui de l’insuline.
Un taux élevé de l’hormone du stress augmente aussi le taux d’insuline.
C’est cette augmentation qui conduit la graisse à s’emmagasiner.
De plus, le stress stimule la prise du sucre de façon exagérée.
Toutefois, le cortisol et l’insuline ne sont pas les seules hormones qui bouleversent le stockage de la graisse.
Il y a aussi les œstrogènes et la testostérone qui peuvent causer respectivement chez la femme et l’homme d’un âge avancé des complications.
À la ménopause, le taux d’œstrogènes est en baisse.
Il en est de même lors de l’andropause chez l’homme où c’est le taux de testostérone qui chute.
Le taux faible de ces hormones favorise une accumulation de graisse.
Cependant, même un taux élevé d’œstrogènes n’empêche pas l’apparition du problème.
C’est pour cette raison que les femmes jeunes en souffrent tout comme les femmes ménopausées.
Par ailleurs, le fait d’être souvent immobile et de ne pas effectuer beaucoup de mouvements au quotidien, affecte la partie abdominale par le stockage de graisse.
En d’autres termes, un manque d’activité physique régulière facilite l’accumulation de la graisse abdominale.
Ainsi, les principales causes de l’accumulation de la graisse se résument donc comme suit :
- Une mauvaise alimentation.
- La pratique du sédentarisme.
- Un état de stress chronique.
- Les changements hormonaux
L’accumulation de la graisse au niveau de l’abdomen est responsable de plusieurs sortes de maladies.
Quelles sont les conséquences de l’excès de graisse abdominale ?
L’accumulation de graisse au niveau de l’abdomen facilite le développement de plusieurs maladies.
Les plus évidentes sont les maladies cardiovasculaires et le diabète.
Ces maladies sont la conséquence directe d’un excès de triglycéride et de sucre, et ceci est favorisé par la graisse emmagasinée.
Elle provoque aussi l’augmentation de la tension artérielle favorisant donc un état d’ hypertension.
Ensuite, des dysfonctionnements sont observés au niveau du foie favorisant les maladies.
Une complication de ces maladies est susceptible de causer un cancer du foie ou une cirrhose.
L’excès de graisse est aussi la cause d’infertilité chez certaines femmes à travers la maladie des ovaires polykystiques.
La femme peut être atteinte du cancer du sein à cause des substances produites par la graisse abdominale.
Il faut aussi noter que d’autres organes comme le pancréas peuvent être touchés.
La graisse abdominale favorise également l’augmentation du tour de taille.
Un tour de taille normale ne doit pas dépasser 0,9 mètre pour la femme et 1,02 mètre pour l’homme.
Un tour de taille supérieure représente un gros risque pour la santé.
Quelles sont les solutions pour brûler la graisse abdominale ?
Plusieurs solutions permettent de brûler la graisse abdominale.
Adopter une bonne alimentation
C’est la première étape.
Il faut nécessairement adopter de bonnes habitudes alimentaires.
Pour ce faire, vous devez contrôler ce que vous mangez.
Une alimentation saine va permettre une bonne gestion de vos hormones.
Privilégier les aliments qui ont un index glycémique faible empêchera une accumulation de graisse.
Il faut aussi enlever de votre alimentation les aliments gras mais surtout les aliments industriels ou manufacturés qui contiennent des graisses saturées.
Comme graisse, la consommation d’huile d’olive, d’avocat ou encore les noix est à adopter.
Bien qu’ils soient des graisses saines n’ayant aucune complication sur l’organisme, il est demandé de les consommer avec modération.
Boire régulièrement de l’eau est aussi un moyen de diminuer et d’éviter l’excès de graisse au niveau de l’abdomen.
Faire régulièrement des exercices physiques
Après le régime alimentaire, vous devez obligatoirement pratiquer des exercices physiques, et ce, de façon régulière.
Il ne faut pas se limiter à des exercices qui travaillent votre abdomen.
Pratiquez des exercices courts qui permettront de brûler les calories et donc la graisse.
Les exercices à privilégier sont les exercices cardiovasculaires.
Il existe cependant des activités simples de la vie courante qui peuvent servir.
Pour vous rendre au bureau ou faire des courses, vous pouvez choisir de marcher.
De même, faites une petite promenade par moments.
Le but est de vous empêcher d’être statique durant un long moment.
Se relaxer et se reposer
Par ailleurs, le stress est un point important dans l’accumulation de la graisse.
Réduire le stress s’avère être une solution efficace.
Faire une pause pour se reposer grâce à un bon sommeil peut baisser le stress.
Il vous faut aussi pratiquer des activités relaxantes comme la méditation.
Réguler le taux des hormones
La chute des œstrogènes à la ménopause est parfois liée à l’accumulation de graisse au niveau de l’abdomen.
L’huile d’onagre constitue une solution pour équilibrer les hormones.
Elle est disponible sous forme liquide ou en capsules.
Pratiquer la pleine conscience
Pour finir, une autre méthode permettant de réduire la graisse est de manger en pleine conscience.
Cela se fait en respectant certaines méthodes comme le maintien de la posture droite à table ou de manger loin des distractions.
Ceci permet de mâcher correctement les aliments.
La graisse abdominale en excès est la source de plusieurs maladies comme le cancer, la cirrhose, le diabète et les maladies cardiovasculaires.
Elle-même est le fruit de plusieurs facteurs comme la mauvaise alimentation, le stress et le manque d’activité physique.
Elle peut aussi être le résultat d’un déséquilibre hormonal.
Plusieurs solutions sont à appliquer pour faire disparaître la graisse abdominale, comme le fait d’avoir une alimentation équilibrée.
Il y a aussi la réduction du stress par les activités de méditation ou en suivant par exemple aussi notre atelier gratuit en gestion du stress.
Le sommeil est tout de même important et aussi, la pratique d’une activité physique régulière.
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