Gorge serrée : comment soulager le stress paralysant ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
Vous avez la gorge serrée ou comme une impression de boule qui vous empêche de parler ou de respirer normalement ?
Assez courante, la sensation de gorge serrée peut être due à plusieurs facteurs, mais celui qui nous intéresse ici est le stress.
La question qui se pose est de savoir comment faire pour se débarrasser de cette gêne.
Boule de stress dans la gorge : pourquoi ?
Si elle n’est pas d’origine pathologique, la sensation de gorge serrée est généralement liée à un trouble psychosomatique.
Il s’agit d’une réaction de l’organisme lorsqu’on se retrouve en situation de stress.
Un stimulus est libéré à travers l’axe HPA (hypothalamique-pituitaire-adrénalien).
Ce dernier relie le cerveau à la glande surrénale et à l’hypophyse qui sont les neurones responsables de la libération du cortisol (l’hormone du stress).
Le cortisol à son tour provoque une accélération de la fréquence cardiaque, du métabolisme et de la tension.
Face à cette réaction, les besoins en oxygène de l’organisme augmentent considérablement.
Pour y répondre, le corps provoque alors l’ouverture de la glotte afin de recevoir une plus grande quantité d’air.
Si pendant ce temps, vous essayez de retenir vos pleurs ou de déglutir, les muscles de votre larynx (organe cartilagineux de l’appareil respiratoire présent au niveau de la gorge) tenteront de fermer la voie d’air.
C’est ce combat entre vos muscles et la glotte qui provoque cette sensation de gorge serrée.
Comment soulager une gorge serrée par le stress ?
Il existe plusieurs moyens de se débarrasser d’une boule de stress dans la gorge.
La plus courante consiste à boire lentement un verre d’eau pour détendre le larynx et faire passer le nœud.
Cependant, il existe bien d’autres techniques pour soulager votre gorge.
Bâiller pour détendre sa gorge
Pour faire passer cette grosse boule de stress dans votre gorge, il est recommandé de bâiller le plus largement possible.
Répétez l’exercice plusieurs fois.
Si un véritable bâillement survient, laissez-le sortir.
Votre gorge se dénouera sous l’action et l’impression de nœud disparaîtra alors.
Faire circuler l’air dans sa gorge en inspirant largement
Pour soulager votre gorge de sa boule de stress, vous devez l’aider à ouvrir le canal en faisant circuler de l’air.
Pour y arriver, vous devez commencer par poser délicatement votre main sur votre gorge.
Inspirez et expirez ensuite par le nez de manière à ressentir le passage de l’air sous vos doigts.
Pendant, l’exercice, vous devez garder la bouche fermée mais les dents desserrées et la mâchoire parfaitement détendue.
Vous sentirez alors votre gorge se détendre progressivement et votre niveau de stress baisser.
Pousser des soupirs d’aise
Soupirer d’aise peut être utile pour soulager une gorge serrée par le stress.
Comment faire ?
- Inspirez profondément
- Poussez ensuite un long soupir d’aise
- Lors de l’inspiration, il est important de ne pas forcer.
- Répétez l’exercice 3 fois
Si vous pratiquez bien cet exercice, vous sentirez votre gorge se détendre progressivement.
Écouter de la musique
La musique a une action véritablement apaisante sur l’organisme.
On attribue d’ailleurs de grandes propriétés à la musique classique :
- ralentissement du rythme cardiaque,
- baisse de la tension artérielle,
- diminution de la production d’hormones de stress.
Par ailleurs, écouter une musique que vous aimez permettra à votre cerveau de produire des neurohormones telles que la dopamine, ce qui vous procurera un sentiment de bien-être.
Si vous n’êtes pas en mesure de mettre de la musique au moment de la montée de stress, vous pouvez essayer de fredonner une chanson.
Cette action vous détendra immédiatement et permettra de soulager votre gorge.
Manger un bonbon
Le sucre a pour effet de réguler la production de glucocorticoïdes qui sont les hormones responsables du stress.
Boire quelque chose de sucré ou manger une friandise permet donc de réduire le niveau de stress et par ricochet de détendre une gorge serrée liée au stress.
Toutefois, ce n’est pas une raison pour céder aux friandises systématiquement !
Exercices de yoga pour détendre une gorge serrée
Le yoga est excellent pour évacuer le stress, cela ne fait pas le moindre doute.
En outre dans le yoga, il n’y a pas que les postures qui sont utiles.
La respiration
En yoga, la respiration est désignée comme la « force vitale » ou le pranayama.
Elle est réputée pour jouer un rôle nourrissant pour le corps.
Cette affirmation est confirmée par la médecine.
Les exercices de respiration semblent donc l’idéal pour détendre une gorge serrée.
Prendre quelques inspirations profondes a pour conséquence d’apporter un supplément d’oxygène à votre organisme.
Ceci contribue à faire descendre votre tension.
Selon une recherche clinique d’Herbert Benson (chercheur à Harvard), les exercices de respiration aident à la régénération des dommages causés par le stress sur certains organismes.
De même, ils sont en mesure de modifier l’expression de certains gènes.
Débloquer une gorge nouée
Faites descendre votre boule de stress en prenant votre gorge entre l’index replié et le pouce, le plus près possible de votre mandibule.
Tirez ensuite avec douceur sur la peau de votre cou et maintenez le mouvement pendant 10 secondes.
Relâchez ensuite très lentement la peau.
Répétez cet exercice environ 5 à 6 fois en descendant progressivement vers le bas de la gorge.
La relaxation
Il s’agit plus précisément d’un exercice de Tao-yin.
Commencez par prendre un grand verre d’eau pour faire descendre cette boule qui coince dans votre gorge.
Recherchez ensuite un endroit calme qui vous permettra de vous détendre et de faire le vide dans votre esprit.
Si possible, sortez et allez vous promener dans la nature et profiter de son pouvoir apaisant.
Il est également possible de faire redescendre la pression en pratiquant une activité qui nécessite une grande concentration.
Vous pourriez faire par exemple, de la lecture, de la peinture, etc.
Astuces de grand-mère pour détendre une gorge serrée par le stress
Il existe plusieurs astuces de grand-mère pour détendre une gorge serrée.
Les infusions naturelles
Les infusions de plantes sont reconnues pour leurs vertus apaisantes et leur capacité à revigorer un esprit et un corps fatigués.
Elles sont également utiles pour détendre une gorge nouée.
- Une infusion de jasmin ou de lavande est l’idéal pour faire redescendre la pression
- Si vous avez une crise d’angoisse, une infusion de tilleul fera l’affaire.
Le bain relaxant
Il est essentiel de comprendre que pour dénouer votre gorge, vous devez faire descendre votre niveau de stress.
Prendre un bain relaxant pour vous détendre et relâcher la pression peut donc être un allié de taille pour vous aider à détendre votre gorge.
Vous pourriez par exemple prendre un bain dans lequel vous aurez ajouté quelques gouttes d’huiles essentielles de cannelle, de basilic, de cumin ou de gingembre.
Tout le monde peut à un moment donné connaître des moments de stress.
Lorsque cela arrive, on a l’impression qu’un corps étranger reste coincé dans la gorge.
C’est une sensation désagréable qui peut causer un malaise général.
C’est la raison pour laquelle il faut non seulement tout mettre en œuvre pour éviter cette situation, mais également prendre des dispositions pour s’en débarrasser lorsqu’elle arrive.
En suivant ces quelques conseils, vous devrez pouvoir vous soulager.
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