Globules rouges : comment augmenter son taux naturellement ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
Avoir un taux bas de globules rouges (hématies) dans son organisme peut être à l’origine de plusieurs maux dont une fatigue extrême voire une anémie.
Ces derniers rendent la personne souffrant de cette carence très faible.
Cela peut même conduire à plusieurs autres complications assez graves comme l’angine de poitrine et l’infarctus du myocarde chez les personnes fragiles sur le plan cardio-vasculaire.
Si vous souffrez d’un taux faible de globules rouges dans le sang, ne vous inquiétez pas.
Sans même forcément recourir à des médicaments, vous pouvez augmenter le taux d’hématies dans votre organisme en recourant à des méthodes naturelles.
Revoir son alimentation
La première chose à faire afin de remédier au faible taux de globules rouges dans le sang est d’opérer des changements au niveau de son alimentation.
Cela revient à apporter un certain nombre de vitamines et autres oligo-éléments dans sa consommation quotidienne.
Le fer
Le fer est un oligo-élément qui participe à la formation de l’hémoglobine et des globules rouges.
Il aide notamment à transporter l’oxygène dans les différents organes du corps et participe aussi à l’élimination du monoxyde de carbone.
En ajoutant plus d’aliments riches en fer dans votre alimentation journalière, vous aidez votre corps à fabriquer et à remplacer les hématies mortes.
Il y a certains aliments qui sont susceptibles de vous apporter une bonne quantité de fer et les privilégier vous permettra de pallier votre baisse de globules rouges.
Parmi ces aliments, on a les :
- lentilles ;
- légumes ;
- haricots ;
- thons ;
- épinards ;
- choux frisés ;
- abats ;
- prunes séchées ;
- pruneaux ;
- cardes ;
- jaunes d’œuf ;
- viandes rouges ;
- raisins secs.
Toutefois, si vous ne parvenez pas à avoir suffisamment de ces aliments riches en fer, vous pouvez recourir aux suppléments et aussi à des sels minéraux.
Vous trouverez des pastilles de fer que vous pourrez prendre quotidiennement.
Le cuivre
Le cuivre est aussi un élément important dans la fabrication des globules rouges.
Il aide les cellules à recevoir le fer nécessaire aux hématies au cours du métabolisme du fer.
Le cuivre participe tout aussi à la défense immunitaire et à la minéralisation osseuse.
On le retrouve dans divers aliments comme :
- le chocolat ;
- le foie ;
- la volaille ;
- les céréales entières ;
- les mollusques ;
- les cerises ;
- les noix.
La quantité idéale de cuivre à apporter chaque jour à l’organisme humain est de 18 mg pour les femmes et de 8 mg pour les hommes.
Au cas où vous ne pourriez pas trouver cette quantité dans votre alimentation, vous pourrez aussi vous référer aux compléments de cuivre en forme de pastille.
L’acide folique
Consommer une quantité suffisante d’acide folique appelée vitamine B9 est aussi une alternative satisfaisante pour pallier au déficit de globules rouges dans le sang.
L’acide folique permet une bonne production des hématies.
Son faible taux peut ainsi créer une baisse de globules rouges.
Pour remédier à cela, il faut inclure dans son alimentation les aliments suivants :
- les pois ;
- le pain ;
- les légumes à feuilles vertes ;
- les légumes secs (haricots et lentilles) ;
- les noix.
Il existe aussi des compléments alimentaires d’acide folique de 100 et 250 µg que vous pourrez vous procurer.
Vous pouvez en prendre tous les jours tout en gardant à l’esprit qu’il est recommandé environ 400 µg par jour.
Cela représente la dose normale pour les femmes adultes (dont les menstrues sont régulières).
Pour les femmes enceintes, il faudra compter environ 600 µg par jour.
Les vitamines A et C
Pour suppléer la baisse de globules rouges, il est aussi important d’insérer les vitamines A et C dans son
alimentation.
La vitamine A également appelée le rétinol contribue au développement des cellules souches dans la moelle osseuse.
Elle assure de ce fait aux globules rouges en pleine croissance, un accès conséquent à la quantité de fer qu’il leur faut.
On retrouve la vitamine A dans les aliments tels que :
- les épinards ;
- les patates douces ;
- les courges ;
- les carottes ;
- les poivrons rouges ;
- les légumes à feuilles vertes ;
- les fruits (abricots, pamplemousses, prunes, melons).
Notez qu’il est recommandé un apport quotidien de 700 µg en vitamine A pour les femmes et de 900 µg pour les hommes.
L’apport en vitamine C est aussi nécessaire pour augmenter le taux d’hématies dans l’organisme.
Il est recommandé de prendre par jour 500 mg de cette vitamine simultanément avec le complément alimentaire en fer afin de les faire agir en même temps.
En effet, la vitamine C permet au corps d’augmenter sa capacité d’absorption du fer.
Elle augmentera donc par ricochet la production de globules rouges.
Vous pourrez apporter naturellement de la vitamine C à votre organisme en consommant :
- les agrumes ;
- les tomates ;
- les kiwis.
En consommant simultanément la vitamine C et le fer, vous parviendrez à augmenter le taux d’hématies dans votre organisme.
Attention cependant à ne pas abuser du fer.
Une quantité trop importante de fer peut être aussi nocive pour le corps.
Faire des exercices physiques
Contrairement à ce qu’on peut imaginer, le sport n’est pas à négliger quand on a un faible taux de globules rouges dans son corps.
C’est au contraire, une raison pour s’y adonner quotidiennement.
En effet, en faisant des exercices physiques, vous amenez votre corps à absorber plus d’oxygène.
Cette absorption d’oxygène pousse le cerveau à intensifier la production de globules rouges et d’hémoglobines.
Le sport peut aussi vous aider à diminuer le stress en vous et accélérer votre rétablissement.
Comme sport, vous pouvez faire des exercices cardio-vasculaires comme :
- la marche ;
- la course à pied ;
- la natation ;
- le vélo.
Vous pouvez commencer par des exercices d’intensités modérées puis augmenter avec le temps.
Sachez aussi que les sports cités ne sont pas les seuls qui puissent vous aider.
Vous pouvez faire tout autre sport qui vous fait sentir mieux dans votre corps.
Se débarrasser des habitudes nuisibles
Certaines mauvaises habitudes influencent aussi le taux d’hématies.
Pour cette raison, il est primordial de s’en débarrasser pour retrouver la santé.
Dans ce cas précis, il s’agit notamment de la consommation du tabac et de l’alcool.
Le tabagisme fait resserrer les vaisseaux sanguins et rend le sang plus épais.
Ceci peut provoquer l’interruption du flux sanguin et rendre difficile l’accès de l’oxygène aux organes dans le besoin.
De son côté, l’alcoolisme rend le sang visqueux, le prive d’oxygène et peut conduire à la production de globules rouges mal formés.
La baisse du taux de globules rouges est à prendre au sérieux, car elle peut conduire à une anémie et à bien d’autres complications plus graves encore.
Aussi, il est conseillé de se rendre à l’hôpital lorsqu’on constate qu’aucun complément alimentaire ne parvient à résoudre le problème.
Une transfusion sanguine peut, de ce fait, s’avérer nécessaire.
Seul votre médecin pourra cependant décider du meilleur traitement.
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