Comment faire caca correctement ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
Les aliments, après avoir subi plusieurs transformations dans l’organisme, migrent vers l’intestin grêle.
À ce niveau, les nutriments passent dans le sang grâce aux villosités intestinales.
Les déchets quant à eux sont stockés dans le gros intestin pour être évacués hors de l’organisme.
Pour éliminer ces déchets correctement, il urge de maîtriser quelques astuces salutaires pour votre santé.
À la lumière des informations apportées dans cet article, vous saurez tout sur les astuces qui feront de ces moments une expérience simple et rapide.
Boire régulièrement et assez d’eau
Les bienfaits de l’eau pour l’organisme ne sont plus à démontrer.
Elle est votre meilleure alliée pour favoriser le transit intestinal.
Mieux, elle permet de réprimander les transits paresseux et la constipation.
La dernière est un trouble digestif qui se caractérise par un ralentissement du transit combiné à une déshydratation des selles.
Elle a pour conséquence directe, une difficulté dans l’évacuation des déchets de l’organisme.
Une bonne hydratation au moyen d’un apport variant entre 1,5 et 3 litres d’eau vient pallier ce problème.
En effet, la consommation régulière et abondante en eau favorise le ramollissement des selles (moins dures et plus volumineuses).
Elles sont de ce fait plus faciles à évacuer.
N’hésitez donc pas à vous fier à ce réflexe salvateur très simple.
Les jus de fruits aident à bien évacuer les selles
Les jus de fruits sont des boissons obtenues à partir de l’extraction des fruits.
On distingue plusieurs types de jus de fruits en raison de la variété des fruits.
Ces boissons ont des bienfaits insoupçonnés pour la santé physique.
Elles contiennent des nutriments indispensables au développement de l’organisme.
Outre ces bienfaits qu’on lui connaît (prévention des maladies cardiovasculaires, de l’anémie, etc..), ils sont de véritables armes pour améliorer le transit intestinal.
C’est en particulier la mission des jus d’agrumes (jus d’orange, de citron, de pamplemousse, etc.).
Ces derniers purifient l’organisme et sont des alliés incontestés dans l’évacuation des matières fécales.
Pour avoir un résultat épatant, consommez ces jus de préférence tous les matins en ayant l’estomac vide.
Les aliments à privilégier pour faciliter le transit intestinal
Il est fortement recommandé de consommer les aliments contenant des fibres en quantité raisonnable.
Ces derniers luttent efficacement contre la constipation.
En consommant ces aliments, vous bannissez les risques de stress liés au ballonnement de ventre.
Voici quelques aliments contenant une forte teneur en fibres :
- les pruneaux,
- les abricots secs,
- les figues,
- les noix,
- les noisettes,
- les légumineuses (haricots blancs, pois chiche, fèves, etc.),
- les betteraves,
- les épinards,
- les petits pois,
- les fruits frais,
- l’orange,
- la goyave,
- le raisin, etc.
Ces laxatifs naturels rendent meilleur votre transit intestinal.
Vous avez donc assez de facilité pour aller à la selle.
Ils sont disponibles partout dans les magasins et accessibles à toutes les bourses.
Toutefois, il est des aliments que vous devez éviter.
Il s’agit par exemple de la banane, des céréales et des carottes.
Aussi, vous devez également réduire considérablement la consommation de la caféine.
Ces aliments n’ont rien de gratifiant, car ils ralentissent le transit et vous empêchent par la même occasion de faire correctement vos besoins.
Il en est de même pour les choux, les pois et les boissons gazeuses.
Faire des exercices physiques et de relaxation
Il n’est un secret pour personne que le sport est bénéfique aussi bien pour la santé physique que pour la santé mentale.
C’est exactement ce qu’il vous faut lorsque, vous ressentez un inconfort aux toilettes ou bien même avant de vous y rendre.
Le but de ces exercices physiques n’est pas de peaufiner votre silhouette ou de renforcer vos muscles.
Pour ce faire, vous devez éviter les exercices trop intenses.
Il se peut également que ce soit le stress dû à une situation disgracieuse qui vous empêche d’évacuer ces déchets de l’organisme.
Ces activités vous aident à lutter contre ce stress et à l’évacuer.
Vous avez plusieurs choix d’activités, toutefois voici celles qui riment un peu avec notre objectif :
Se promener
Cela peut paraître banal, mais la promenade est un moyen efficace pour réprimander le stress.
Après quelques minutes de marche, votre organisme est soulagé et décontracté.
Ceci facilite votre défécation.
De plus vous pouvez le faire partout.
La méthode du boxeur
Elle consiste à sautiller sur place.
C’est une méthode très prisée pour faciliter l’évacuation des matières fécales.
Faire le Yoga
Bien plus qu’un simple exercice physique, le yoga est une activité qui offre une relaxation complète.
C’est le joyau pour toute personne désirant améliorer sa concentration et soulager sa tension.
Une pratique régulière vous réconciliera avec les bonnes habitudes pour bien vous soulager à la selle.
Faire de légers étirements
Cela vous permettrait de faire en toute sérénité vos besoins.
En effet, les étirements ont une incidence sur les muscles abdominaux et facilitent de ce fait le transit.
Pour résumer, une sédentarisation favorise la constipation et crée des complications lorsqu’on veut faire caca.
En pratiquant régulièrement un exercice physique, vous pouvez évacuer plus aisément les selles.
Adopter une excellente position aux toilettes
Pour une élimination rapide et facile des excréments, vous devez adopter une bonne position lorsque vous êtes aux toilettes.
La position la plus recommandée est : la position accroupie.
Contrairement à ce que la majorité pense, la position assise n’est pas celle qui est recommandée pour faire la grosse commission.
Il est bien vrai que les toilettes modernes obligent à rester assis avant de faire caca, cependant elles requièrent d’énormes efforts.
En position accroupie, le muscle pubo-rectal se relâche entièrement alors que dans la position assise ce muscle est relâché passablement.
La position la plus déconseillée est de rester debout, car dans cette posture ce muscle retient totalement les matières fécales.
Toutefois, en adoptant le bon angle sur nos toilettes modernes on peut résoudre ce problème.
Pour ce faire, penchez-vous un peu en avant et ramenez votre poitrine près de vos genoux en formant un angle de 35°.
Pour avoir un résultat satisfaisant, vous pouvez également vous munir d’un repose-pied.
Ce faisant vous vous rapprochez considérablement de la position accroupie.
Autres astuces
Toujours pour faire caca correctement, vous pouvez utiliser les astuces ci-après.
Masser délicatement le ventre
Lorsque vous avez des difficultés pour aller aux selles, pensez également à masser soigneusement votre ventre surtout au niveau du nombril.
Ceci va stimuler votre intestin et favoriser le transit.
Vous pouvez utiliser pour l’application, des huiles essentielles qui ont des vertus thérapeutiques.
Avoir des heures régulières pour se rendre aux toilettes
Un autre moyen pour faciliter l’évacuation des excréments est d’habituer l’organisme à une routine.
Il s’agit de manger à des horaires réguliers pour se rendre régulièrement aux toilettes.
Aussi, il ne faut pas nécessairement attendre de ressentir ce besoin pressant avant d’aller à la selle.
Et surtout prenez votre temps et soyez détendu.
Vous avez dès à présent toutes les cartes pour faire correctement caca.
Ne vous en privez donc pas.
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