Douleurs musculaires et articulaires liées au stress : que faire ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
L’état de stress est une réaction de l’organisme face une situation imprévue.
Mais le stress devient un danger pour la santé physique et psychique de la personne lorsqu’il perdure et s’intensifie.
Dans ces situations, le corps émet des signaux censés prévenir que la pression qu’il subit n’est plus gérable.
Parmi ces signaux on peut citer : la fatigue qu’on ne parvient pas à atténuer malgré le sommeil, les troubles de sommeil avec des nuits agitées ce qui provoque une certaine irritabilité, des douleurs articulaires qui peuvent se muer en arthrose et des douleurs à l’origine des maux tels que les courbatures du cou ou du dos et des crampes.
Quelles sont les origines de ces douleurs ?
Les douleurs articulaires font partie des troubles musculo-squelettiques (TMS).
Ils sont considérés comme les maladies les plus fréquentes dans le milieu professionnel.
Selon un chiffre publié par l’ANACT (Agence Nationale pour l’Amélioration des Conditions de Travail), 70% des maladies professionnelles en France sont des TMS depuis le début des années 2000.
Elles ne sont pas forcément causées par l’intensité du travail physique, mais par un environnement intellectuel qui soumet le sujet à une forte pression.
Les TMS sont favorisés par l’activation du système nerveux végétatif, ce qui provoque une augmentation de la fréquence cardiaque, tout en occasionnant la diminution de la vascularisation dans les muscles et au niveau des tendons.
Les douleurs musculaires auraient des origines psychophysiologiques.
Dans les années quarante, Donald Hebb a établi une relation entre un état de stress et l’augmentation des tensions musculaires notamment dans la zone qui va de la nuque au dos.
Encore désignée sous le terme de « tonus musculaire », la tension musculaire est la légère contraction dans laquelle se trouve en permanence tout muscle squelettique lorsqu’il est au repos.
Contrôlée par le système limbique, cette tension subit les effets de l’état d’anxiété d’un individu, car le système limbique réagit et s’ajuste à chaque stimulus.
Quelques exercices pour soulager les douleurs
Il est parfaitement possible de soulager les douleurs avec un peu d’exercice.
L’exercice physique
L’activité physique aide grandement à maintenir le corps dans un bon état de santé.
Donc, quel que soit le temps que vous prend votre travail, il est important de vous réserver un moment pour détendre vos muscles et vos articulations.
Avant de démarrer un exercice physique, il est important de préparer votre corps pour éviter de vous blesser.
Cette phase est appelée l’échauffement.
L’échauffement permet de drainer le sang dans les muscles.
Il permet également de préparer les articulations à travers des exercices d’assouplissement.
Faire des exercices d’étirement
Ils sont surtout conseillés aux personnes souffrant d’arthrose, car, au-delà de favoriser la diminution du tonus musculaire, ils diminuent les contraintes de frictions et de compressions que subit l’articulation sous l’effet de la tension du muscle et permettent de ce fait une plus grande amplitude des mouvements.
Renforcer sa musculation permet au corps de supporter la répétition des efforts.
Plus vous augmentez votre densité musculaire, plus vos muscles supportent les charges, soulageant ainsi les articulations.
Faire travailler son cœur en faisant des exercices cardiovasculaires
Vous augmenterez progressivement l’intensité des exercices, de manière à lui permettre d’assimiler la nouvelle difficulté.
Des exercices comme la marche ou la nage sont très conseillées pour améliorer son cardio.
Les exercices de détente
Tout en étant une méthode de relaxation du corps et de méditation, les exercices de yoga permettent d’étirer les muscles, les articulations, mais aussi l’esprit en ce sens qu’il permet d’avoir une meilleure hygiène de vie mentale.
Le yoga est recommandé pour les personnes victimes de stress et de troubles du sommeil.
Vous pouvez y associer d’autres exercices tels que le Pilates qui vous permet de travailler votre stabilité, tout en améliorant votre amplitude articulaire.
Le massage aide à réduire la tension musculaire.
C’est une autre forme d’étirement qui permet de travailler isolément sur la peau, qui a son rôle dans les mouvements du corps.
La kinésithérapie souvent assimilée à un massage, est aussi un traitement thérapeutique qui détend les muscles de façon à leur permettre de mieux protéger les articulations qu’ils entourent.
Quelques astuces supplémentaires
Nous allons vous donner quelques astuces qui vous permettront d’avoir moins de douleurs musculaires et articulaires.
Une bonne hygiène alimentaire
Il est important de faire attention à ce que vous consommez, car certains aliments ne sont pas étrangers à l’inflammation articulaire.
Ils sont dits pro inflammatoires et allergènes.
C’est le cas des produits laitiers et des aliments composés à base de gluten.
Il faut bien s’hydrater, avoir une alimentation riche en fruits, en légumes et en matière grasse.
Des études ont montré que certains suppléments alimentaires contribuent à la bonne santé des articulations.
C’est le cas de l’oméga-3 reconnu pour ses propriétés anti-inflammatoires, ou encore la glucosamine, qui aide au maintien et au renforcement du cartilage.
La consommation régulière de magnésium aide à combattre les douleurs musculaires et les crampes.
On en retrouve dans les légumes comme les haricots blancs et rouges, dans les amandes, les noix et les moules entre autres.
Se reminéraliser avec des cures à base d’eau de mer aide à soulager les douleurs liées à l’arthrose, maladie due à la dégradation du cartilage.
L’eau de mer riche en minéraux
Consommer des produits à base d’eau de mer (plasma marin) peut contribuer à ralentir cette dégradation du cartilage.
Il est recommandé de faire des cures d’une à trois semaines, avec des intervalles de pause d’une semaine et en alternant avec des cures de plantes.
Si vous faites de l’hypertension, choisissez le plasma marin le moins salé possible.
Maîtriser le chaud et le froid
La chaleur est appropriée pour détendre vos muscles.
Elle favorise la dilatation des vaisseaux et de ce fait accélère la circulation sanguine.
La chaleur peut soulager des douleurs musculaires causées par le stress, mais aussi les crampes et les courbatures.
Pour atténuer une douleur due à un mauvais mouvement par exemple, vous pouvez avoir recours à une pommade chauffante.
Le froid est un analgésique qui peut aider à soulager les douleurs liées aux articulations.
En cas de douleur de nature inflammatoire, vous pouvez procéder à un massage en utilisant une serviette remplie de glaçons.
Vous la maintiendrez sur la zone endolorie pendant une vingtaine de minutes.
En bref, si vous êtes en état de stress chronique, sachez écouter les signaux émis par votre corps.
Si vous ressentez des douleurs articulaires ou musculaires, vous subissez peut-être les effets du stress.
Consultez un médecin afin qu’il vous dirige vers un spécialiste en kinésiologie.
Celui-ci vous aidera à établir un programme qui correspond à vos besoins.
Toutefois, il faudra en plus du travail articulaire et musculaire, réduire votre stress.
Pour cela, n’hésitez pas à suivre notre atelier gratuit en gestion du stress !
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