Douleur en position assise prolongée : quelle posture adopter ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
Au bureau, à la maison ou encore au restaurant, la position assise est souvent la plus utilisée.
Lorsque cette position est prolongée, elle n’est pas sans conséquence sur la santé.
Pour éviter des douleurs en position assise prolongée, cet article vous propose, quelques conseils à adopter.
La bonne posture à adopter
La meilleure posture à adopter dépend de plusieurs paramètres tels que la taille de la personne, la chaise utilisée et l’activité physique effectuée dans cette position.
Si vous êtes appelé à passer de longues heures assis à un bureau ou devant un écran d’ordinateur, il est important d’adopter une bonne posture.
Prenez le temps, toutes les vingt minutes, de vous lever et de vous dégourdir les jambes.
Étirez la nuque, haussez et enroulez les épaules, étirez les bras, effectuez des rotations de la tête et des étirements du dos pour soulager la colonne vertébrale.
Vous pouvez également changer de position de temps en temps tout en essayant de maintenir la meilleure posture possible.
L’idée est donc de fractionner, voire de limiter la position assise prolongée en choisissant une position correcte et en évitant l’immobilité.
Voici quelques postures que toute personne peut mettre en pratique pour tendre vers une position assise adaptée.
La bonne posture au bureau
On passe souvent des heures en étant assis derrière un bureau.
Si on ne prend pas soin de sa posture, des tensions musculaires, du stress et des douleurs apparaissent très vite.
Ainsi si vous êtes au bureau, la tête doit être alignée à la colonne vertébrale.
Il vous faut vous tenir légèrement incliné vers le plan de travail, mais en gardant toujours le dos et la tête alignés.
Au niveau des bras et des mains
Vous devez éviter de concentrer trop de poids dans les bras et dans les épaules.
Pour ce faire, il est nécessaire de poser ses avant-bras sur le bureau ou sur les accoudoirs du fauteuil.
Ensuite il faut garder un angle optimal de 90° entre les bras et les avant-bras.
Vous pouvez y arriver en remontant légèrement votre fauteuil, s’il est réglable ou à défaut, utilisez un coussin sous vos fesses.
Au niveau du dos
Votre dos doit être bien droit.
Surveillez alors votre position pour protéger votre colonne vertébrale dans son ensemble mais plus particulièrement vos lombaires.
Il s’agira de coller le bas de votre dos à la partie inférieure de votre fauteuil pour être le plus soutenu possible.
Dans le cas échéant, optez toujours pour un coussin qui doit être bien calé au niveau des reins.
Si vous avez envie de vous lever parfois, sollicitez les muscles des jambes en prenant appui avec vos mains sur le bureau.
Au niveau de vos jambes
Surveillez également la position de vos jambes, car il ne faut surtout pas négliger les pieds.
En effet, pour une bonne posture, vos pieds doivent être posés bien à plat sur le sol.
Dans la mesure du possible, utilisez un repose-pieds pour permettre à vos jambes de respecter l’angle minimum de 90° entre vos cuisses et vos mollets.
La bonne posture en face d’un ordinateur
Le travail assis devant un ordinateur impose une immobilisation prolongée du tronc.
Une telle pratique peut conduire à l’épuisement des muscles.
Pour être épargné d’une douleur à cause d’une assise prolongée, la première des choses est de bien organiser votre poste de travail.
Dans le cas où vous utilisez une chaise, évitez qu’un creux ne se forme dans le bas du dos.
Vous pouvez vous servir d’un petit coussin.
La tête, les épaules et le bassin doivent être toujours alignés.
Aussi, il faut garder les outils tels que la souris, le téléphone ou le clavier à portée de main.
En matière de disposition, sachez que l’angle de vue idéale est de 22° selon les spécialistes.
Il faut alors placer le côté supérieur de votre écran à la hauteur de vos yeux.
Enfin l’écran doit être éloigné de votre corps d’une distance qui équivaut à un bras.
Votre bureau doit être alors bien profond de 80 centimètres au moins.
De plus, n’hésitez pas à vous munir d’une paire de lunettes pour protéger vos yeux de la luminosité de l’écran ou adoptez un filtre anti lumière bleue à poser directement sur votre écran d’ordinateur.
La bonne posture à adopter au volant
Lorsqu’on est au volant, on est aussi dans une position assise prolongée.
Il est donc important d’avoir une bonne posture.
D’abord il est important de bien positionner le siège de votre véhicule de telle sorte que la tête, les épaules et le bassin restent alignés.
Ensuite pour ce qui concerne la distance qu’il doit y avoir entre le volant et vous, vos poignets doivent se poser sur le volant tout en ayant les bras tendus.
La position assise sur un canapé
Le dernier volet concerne la position assise dans un canapé pour regarder la télévision.
Le canapé peut être aussi un ennemi pour votre dos lorsque vous n’adoptez pas une bonne posture.
Ainsi pendant que vous lisez ou que vous regardez la télévision, évitez la torsion prolongée de la tête et du tronc.
L’importance d’adopter une bonne posture
En effet tout le monde à grand intérêt à adopter une bonne posture, car elle peut prévenir des blessures et surtout des douleurs dans la vie quotidienne.
Mieux, le fait d’avoir une bonne posture assise durant les périodes d’études ou de travail contribue surtout à prévenir les tensions des muscles dorsaux qui pourraient causer des douleurs.
Sur un autre plan, lorsque la colonne vertébrale est bien alignée et équilibrée, elle exerce moins de pression sur les articulations.
Cela veut dire qu’il résulte moins de douleurs et de maux de tête.
Selon les spécialistes de la santé, « une bonne posture aide également à réduire le risque d’usure, lequel mène à une restriction de l’amplitude du mouvement et à l’arthrite ».
En somme, à chaque position il faut adapter une bonne posture.
Il n’y a pas une seule position recommandée lorsque l’on s’assoit de façon prolongée.
Chaque travailleur peut s’asseoir confortablement en modifiant l’angle de ses hanches, de ses genoux, de ses chevilles et de ses coudes.
Toutefois bien que dormir suffisamment allongé sur le dos pendant des heures soit important, rester trop longtemps assis peut être dangereux pour la santé.
Prenez donc en compte ces quelques postures à adopter pour ne pas être victime de douleurs et de stress en position assise prolongée.
En effet, vous devez garder en tête qu’une position assise inadaptée provoque un stress inconscient qui peut s’installer et devenir un stress chronique.
De cette façon vous serez en permanence stressé, sans en connaître véritablement la cause.
De plus, une mauvaise position assise peut également accentuée le stress ressenti quotidiennement.
Alors n’attendez plus pour faire attention à votre position assise et pour apprendre à maîtrise votre stress !
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