Crise de stress : comment se calmer et gérer la situation ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
D’après des études, environ 4 à 5 % des Français souffriraient de crises de stress ou de crises d’angoisses, selon les appellations.
Ces crises qui rendent leurs victimes particulièrement vulnérables se manifestent généralement sous forme de tremblements, de migraines ou de tachycardie.
D’autres victimes, afficheront de la pâleur ou ressentiront des palpitations.
Certains éprouveront un sentiment de peur irraisonnée ou percevront une sensation de gêne au niveau du thorax ou de l’abdomen.
Les symptômes de la crise d’angoisse ou de la crise de stress sont nombreux et variés.
Ils peuvent aussi se manifester en fonction de la personnalité de l’individu.
En dehors des traitements médicaux disponibles, certaines pratiques peuvent être adoptées par la victime pour arriver à se calmer et à gérer les crises.
Les traitements médicaux disponibles
D’un point de vue médical, il n’existe aucun traitement préventif pour les crises de stress.
Toutefois, un suivi médical est possible pour réduire au maximum, la survenue de ces crises, de sorte à ne pas laisser le patient dans une situation d’incapacité.
Déjà, des mesures préventives sont recommandées pour éviter des cas de réapparition.
Les médecins imposent, généralement un certain nombre de restrictions à leurs patients pour minimiser la réapparition fréquente de ces crises.
Il sera, par exemple, recommandé à un patient d’observer un suivi régulier de son traitement.
L’interruption de la prise des médicaments ne devra pas se faire sans avis médical.
Les substances de nature excitantes telles que la caféine, l’alcool ou la drogue sont aussi proscrites.
Par ailleurs, des visites régulières chez des spécialistes de soins psychiatriques sont également suggérées aux patients pour leur permettre de se libérer l’esprit.
Dans le même ordre d’idées, les patients sont invités à adopter une hygiène de vie qualitative en régulant par exemple leur alimentation ou leur mode de vie.
En plus de ces mesures données à titre préventif, des traitements spécifiques sont adressés à ce type de crises.
On en discerne deux genres :
- les traitements non pharmacologiques,
- et les traitements pharmacologiques.
Les traitements non pharmacologiques font appel à la thérapie psychiatrique
L’on estime que la thérapie la mieux adaptée pour ce type de crises, est la Thérapie Cognitive et Comportementale, (TCC).
Il s’agit pour les praticiens d’informer les patients sur l’état de panique.
Le but affiché est de déconstruire progressivement les « fausses croyances », les erreurs d’interprétation et les comportements négatifs qui peuvent en découler.
Au fil des séances, le spécialiste travaille à modifier les perceptions de ses patients en les remplaçant par des connaissances rationnelles et beaucoup plus réalistes.
La TCC n’est cependant pas adaptée à toutes les formes de crises de stress ou d’angoisse.
Les autres méthodes utilisées pour accompagner le patient
Ces méthodes dépendent de la spécificité de chaque cas.
Lorsqu’il s’agit, par exemple d’aider le patient à améliorer le contrôle de ses émotions et à intégrer de nouveaux comportements adaptés à sa situation, l’affirmation de soi paraît mieux indiquée.
On a aussi recours à la Psychothérapie analytique pour prendre en charge des crises de stress liées à l’évolution psychoaffective du patient.
Les traitements pharmacologiques
Dans le cadre de l’administration de ces traitements, des médicaments bien connus sont prescrits aux patients.
C’est le cas des antidépresseurs qui font autorité dans le domaine de la prise en charge pharmacologique des personnes victimes de crises de stress chroniques.
Il y a aussi les anxiolytiques, surtout recommandés pour le traitement direct de la crise, si le besoin de suivi médical s’impose.
Par ailleurs, certaines attitudes simples et pratiques peuvent être adoptées en cas de survenue de crises.
Quelques astuces pour maîtriser le déclenchement des crises
Il est en effet, tout à fait possible de contrôler le déclenchement d’une crise de stress ou d’angoisse.
Les astuces les plus fréquentes sont :
La pression sur le pouce
En se basant sur le principe de la réflexologie, il est admis que la survenue de l’anxiété peut être causée par un déséquilibre entre le corps et l’esprit.
Ces spécialistes suggèrent d’appuyer ou de faire pression sur les deux pouces en les appuyant sur les paumes des deux mains en cas de déclenchement d’une crise puisque les pouces sont liés à l’hypophyse par des zones réflexes.
Il s’agit alors de répéter le geste alternativement pour réduire la tension nerveuse et la sécrétion d’adrénaline.
La respiration par le ventre est aussi préconisée
Cette technique consiste à lutter contre l’hyperventilation en relevant la pression au niveau de l’abdomen.
Cette méthode permet de comprimer le diaphragme vers le haut.
La pression du diaphragme ralentit le rythme cardiaque.
En position assise, les spécialistes recommandent de poser une main sur la poitrine et l’autre sur le ventre.
La suite de l’exercice amènera l’individu à inspirer et à expirer par le nez en gonflant le ventre.
Le tout, en essayant de ne pas faire bouger la partie supérieure du thorax.
L’exercice est à répéter jusqu’à soulagement total.
Ces quelques astuces, simples à exécuter peuvent être des recours précieux en cas de déclenchement d’une crise de stress ou d’angoisse.
En les adoptant de façon systématique, l’individu souffrant de ces crises peut rapidement parvenir à les gérer de lui-même, en restant maître de la situation.
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