Diaphragme bloqué : comment détendre le plexus solaire ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
À la suite d’une activité physique mal effectuée ou d’un choc émotionnel, le diaphragme peut se bloquer.
Dans de pareilles situations, vous ressentez des douleurs à la poitrine et par conséquent une difficulté à bien respirer.
Lorsque ce blocage devient chronique, le plexus solaire est touché.
Cette partie du corps qui gère en grande partie les émotions, devient alors tendue.
Si les conséquences qui en découlent sont énormes (stress, anxiété, difficulté à dormir, etc.), il existe tout de même des solutions ou traitements permettant de débloquer le plexus solaire efficacement.
Nous vous proposons quelques-uns de ces remèdes dans cet article.
Recours à la kinésithérapie
La kinésithérapie constitue l’une des meilleures solutions pour détendre un diaphragme bloqué.
Se rendre chez un médecin dans ce cas est souhaitable afin d’avoir un diagnostic et une prescription médicale pour le kinésithérapeute.
En effet, les séances de kinésithérapie devront aider votre diaphragme à retrouver son fonctionnement normal.
Un résultat qui devra inévitablement détendre votre plexus solaire.
Il vous revient donc de ne pas négliger votre mal, mais de solliciter plutôt les services d’un kinésithérapeute.
Ce professionnel vous proposera des exercices spécifiques au mal dont vous souffrez.
Un exercice de respiration adapté
Le présent exercice permet au patient de retrouver son calme et une parfaite maîtrise de ses émotions.
L’objectif visé est donc la maîtrise de soi.
Pour commencer, inspirez lentement par le nez tout en évitant de soulever les côtes.
Votre ventre devra ainsi se gonfler.
Vous devez ensuite faire ressortir l’air tout doucement par le nez.
Pour un résultat optimal, il est conseillé de faire cet exercice 10 fois de suite.
Vous pouvez le faire le matin, avant votre toilette ou le soir, avant de vous coucher.
Le massage du diaphragme
Lorsque le plexus solaire est tendu, la partie du corps concernée devient congestionnée.
Pour certains patients, le simple toucher à la poitrine est source de douleurs.
Un massage de la zone du plexus solaire peut être alors une solution que vous pouvez envisager.
Vous pouvez également opter pour un massage au niveau des côtes de telle sorte que vous atteigniez le diaphragme.
Bien qu’il ne soit pas une solution à long terme, le massage de diaphragme permet tout de même de réduire les douleurs ressenties au niveau de la poitrine.
Pour un meilleur résultat, certaines personnes préfèrent accompagner le massage d’huiles essentielles.
C’est également une option que vous pouvez vous aussi envisager.
En effet, ces huiles essentielles aux vertus remarquables permettent dans certains cas de relâcher les muscles et par conséquent de relâcher le diaphragme.
Un diaphragme débloqué implique un plexus solaire détendu.
Il vous revient donc d’opter pour une huile essentielle et de masser la zone de votre plexus solaire.
Signalons ici que toutes les huiles essentielles ne sont pas efficaces pour détendre le plexus solaire.
Le mieux est de prendre conseil auprès d’un pharmacien avant d’en faire usage.
Un massage détente
Ce type de massage s’effectuera bien évidemment au niveau de votre plexus solaire.
Il durera en tout 5 minutes.
Avant de commencer, il est important que vous vous débarrassiez de tout objet pouvant vous distraire.
En effet, la réussite de cet exercice dépend de la concentration dont vous ferez preuve.
Puisqu’il s’agit d’un massage détente, réchauffez vos paumes de main en les frottant l’une contre l’autre.
Il ne s’agit pas d’un mouvement rapide et brutal, mais plutôt une simple chaleur que vous devez ressentir au niveau des paumes.
Mettez-vous ensuite en position allongée et gardez votre dos bien à plat.
Placez vos mains l’une sur l’autre au niveau de votre plexus solaire.
Maintenez cette position pendant 60 secondes environ.
Restez concentré et écoutez-le va et vient de votre respiration.
Mettez ensuite une main sur votre nombril et l’autre sous le sternum.
Gonflez votre ventre à l’inspiration et relâchez-le à l’expiration.
Reprenez le mouvement 3 fois de suite.
À présent, laissez votre esprit visualiser quelque chose de jaune (image, soleil, fleur, etc.).
Inspirez ensuite ce jaune, symbole de chaleur et laissez-le inonder votre plexus solaire à l’expiration.
Respirez ainsi 3 fois de suite.
Reprenez tout doucement vos esprits puis lâchez prise en revenant à la réalité.
Pour un meilleur résultat, il est recommandé de reprendre l’exercice tous les jours jusqu’à ce que vous trouviez satisfaction.
La technique de la balle de tennis
Cette technique qualifiée de méthode de libération émotionnelle, est une autre forme de massage de votre plexus solaire.
Le procédé n’a rien de compliqué.
Il vous faudra simplement avoir à votre disposition une petite balle de tennis ou tout objet semblable.
Après avoir installé un tapis pour le sport, allongez-vous sur le dos.
Placez ensuite la balle de tennis sous votre dos précisément au niveau du plexus solaire.
Faites ensuite rouler la balle de tennis de telle manière à vous laisser glisser au sol tout en maintenant votre dos vers le sol.
Ce mouvement devra ainsi mettre une pression au niveau des tensions dorsales qui devront par conséquent débloquer le diaphragme.
Il ne s’agit pas là des seuls moyens pour détendre un plexus solaire.
En effet, vous pouvez opter pour d’autres techniques telles que :
- l’homéopathie ;
- certaines postures de yoga ;
- l’ostéopathie, etc.
Vous disposez à présent d’une liste de solutions pouvant vous aider à détendre facilement votre plexus solaire en cas de diaphragme bloqué.
Ce mal peut être source d’une oppression sur le cœur, d’une crise d’angoisse ou de stress, d’un mal de dos, etc.
Il importe donc de prendre le cas très au sérieux en suivant les recommandations ci-dessus présentées.
Dans tous les cas, l’avis d’un médecin ou kinésithérapeute est toujours envisageable.
Nous vous recommandons de le consulter tôt afin d’éviter des conséquences plus graves.
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