Anxiété et crampes musculaires : comment détendre ses muscles ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
L’organisme est tellement bien structuré que chaque élément qui le constitue, a un rôle bien précis.
Que ce soit au niveau physique ou psychique, chaque réaction du corps doit nous interpeller.
Si pendant une activité physique vous vous blessez, le cerveau enregistre l’information.
Quand cela se répète plusieurs fois, le cerveau réagit afin de vous protéger du danger qu’il avait enregistré auparavant.
Vous commencerez à vous abstenir de pratiquer cette activité au risque de vous blesser de nouveau.
Ce phénomène s’appelle l’anxiété.
Pour être plus clair, l’anxiété est une réaction à quelque chose qui vous fait peur.
Ce qui va mener à un comportement d’évitement ou à des émotions intense en cas de confrontation.
Certes c’est un mécanisme naturel, mais il peut être une entrave pour le reste du corps.
À cet effet, l’anxiété est l’une des causes de la manifestation des crampes musculaires.
Afin de mieux détendre vos muscles en cas de crampes, nous vous donnerons des conseils dans cet article.
On fait le point.
Crampes musculaires : de quoi s’agit-il ?
Les crampes sont des contractions musculaires brusques et douloureuses.
Elles sont involontaires et touchent une partie ou la totalité d’un muscle.
Le plus souvent ce sont les muscles inférieurs qui sont touchés.
Les crampes musculaires sont généralement brèves, mais avec des douleurs aiguës.
Ces gênes musculaires sont souvent dues au stress ou à l’anxiété.
Les crampes musculaires causées par l’anxiété peuvent toucher plusieurs muscles.
Celles-ci sont capables de migrer d’un groupe musculaire à un autre.
En cas d’anxiété, les muscles les plus touchés par les crampes sont ceux du cou, de la poitrine et des jambes.
Les muscles du système digestif peuvent aussi être touchés, mais ce sont des cas rares.
Même si les crampes musculaires sont insupportables, elles ne sont pas pour autant dangereuses.
Cependant il peut arriver qu’elles entraînent des déchirures musculaires sévères.
Pour éviter d’en arriver là, il faut vite réagir en détendant les muscles.
Comment détendre les muscles ?
Soyez relax !
Il existe de nombreuses méthodes pour détendre vos muscles.
Soyez donc prêt à vous en servir pour pallier le problème.
Voici des astuces pour entretenir vos muscles et en finir avec les crampes musculaires.
Buvez du jus de cerise
Ne dit-on pas que l’alimentation est la base d’une bonne santé ?
C’est la raison pour laquelle nous commençons par cette astuce simple, naturelle et efficace.
Que vous soyez athlète ou pas, sachez que le jus de cerise réduit le stress musculaire et l’inflammation.
Certaines études effectuées sur des coureurs ont prouvé l’efficacité de ce remède naturel.
Après avoir bus du jus avant la course, les sujets n’ont présenté aucune raideur musculaire poste-exécution.
Cela s’explique par la composition de ce breuvage.
En effet, le jus de cerise a des propriétés anti-inflammatoires et est très riche en antioxydants, d’où sa couleur foncée.
Aussi, ses apports en minéraux essentiels favorisent l’équilibre des niveaux électrolytes, ce qui maintient les muscles en bon état.
Ne courez pas tout de suite vers un supermarché pour vous en procurer.
Ceux-ci contiennent des conservateurs et autres produits chimiques.
Alors faites-le vous-même.
Pour préparer votre remède, mélangez dans un mixeur, sept cerises aigres et 200 ml d’eau.
N’ajoutez ni sucre ni édulcorants.
Consommez votre jus deux fois par jour, le matin et le soir.
Ne le prenez pas à jeun.
Les étirements
Nous avons ici la méthode la plus connue pour détendre les muscles.
Les étirements permettent à l’organisme d’être relax, ce qui assouplit les muscles.
Les étirements du yoga sont recommandés pour vous permettre d’être moins anxieux, donc moins sujet aux crampes musculaires.
Au cas où le muscle est déjà tétanisé, un étirement ciblé vous apportera le réconfort.
En effet, lors d’une crampe, le muscle touché souffre d’une accumulation de calcium dans la cellule musculaire.
Étirer le muscle vous permettra de lever le spasme musculaire.
Ainsi vous serez soulagé de la douleur, puisque les étirements s’opposent aux effets mécaniques de la contracture.
Par exemple, si la crampe touche un membre inférieur, premièrement, réaliser en douceur une flexion passive du pied.
Ensuite, tirez sur les orteils en relevant le pied, afin d’étirer les fibres musculaires du mollet.
Enfin masser légèrement la zone touchée.
Aussi faut-il ajouter qu’après un étirement la crampe s’arrête immédiatement.
Quant à la douleur, elle peut traîner pendant vingt à trente minutes, voire une heure.
Mais c’est chiffres varient d’une personne à une autre.
Prenez un bain chaud
L’eau chaude aide les fibres musculaires à relâcher la tension.
Cette technique date de 2000 ans avant J-C.
Elle était utilisée pour soulager les soldats après les entraînements et les batailles.
En plus de relaxer le corps tout entier, les bains chauds réduisent la tension musculaire et les douleurs.
Les sources naturelles d’eau chaude sont recommandées.
Mais ce n’est pas évident d’être près d’une source lorsque se déclenche une crampe.
Alors, pour avoir la même efficacité, ajoutez du sel d’Epsom dans l’eau chaude utilisée pour le bain.
Cela permettra au système nerveux de se détendre et de dissiper le stress.
De plus, ce mélange aidera à « aspirer » les toxines des muscles.
Vous pouvez aussi ajouter à votre bain quelques gouttes d’huile essentielle.
Par exemple, les huiles essentielles de camomille et de lavande.
Celles-ci soulagent les muscles endoloris et contractés.
Consommez de la valériane
C’est une plante originaire d’Asie et d’Europe.
Elle est utilisée pour réduire l’hystérie, le stress, l’anxiété et les crampes.
Elle est efficace dans le cas de crampes aiguës qui durent.
Très prisée pour ces propriétés relaxantes, cette herbe est capable de calmer les muscles tendus, soulager les spasmes et réduire la douleur.
Cette efficacité s’explique par la présence de principes actifs aux effets sédatifs que contient la plante.
Le valériane permet de ralentir l’influx nerveux, créant ainsi un relâchement musculaire.
Cette herbe est une alternative intéressante pour décontracter un muscle.
Nous vous conseillons la prise de deux gélules en cas de crampes musculaires.
Pour de meilleurs résultats, il est préférable de faire un léger massage sur la zone touchée, après la prise des gélules.
Toutefois, ce remède est déconseillé aux femmes enceintes et allaitantes.
Aussi, les enfants de moins de douze ans sont défendus d’en consommer.
Enfin, vous savez dorénavant comment détendre vos muscles pour ne plus souffrir de crampes.
Appliquez ces conseils à la lettre, mais avec précaution.
Pensez également à mieux vous hydrater.
Cependant n’hésitez pas à prendre conseil auprès de votre médecin.
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