Concentration: comment mieux concentrer son attention?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
La concentration est un bon moyen d’exceller dans son travail et ainsi de devenir une personne efficace.
En perfectionnant votre concentration, vous deviendrez donc une meilleure personne : plus méthodique et plus heureuse.
Mais pour obtenir cette satisfaction, il faudra limiter les distractions et travailler votre attention.
Découvrez dans cet article comment concentrer son attention pour avoir une plus grande efficacité dans vos activités.
Faire progresser son niveau de concentration
Pour parfaire votre concentration, il vous faudra prendre certaines dispositions.
Élargissez votre temps d’attention
Tout le monde possède une durée d’attention.
Pour certains, cette période s’étend sur 2 minutes.
Pour d’autres, il s’agit de 20 minutes.
Cette période ne demeure pas inchangée, car il est possible de l’améliorer au fil du temps.
Pour accroître votre période d’attention, accordez-vous du temps afin de vous exercer à réaliser une tâche.
Choisissez la tache que vous voulez : cela peut être de la lecture, un travail manuel…
À la fin du temps imparti, regardez avec attention la durée supplémentaire que vous avez réalisée avant de perdre votre concentration.
Mettez en pratique cette technique, le plus souvent possible.
Au fur et à mesure que vous progresserez, n’hésitez pas à vous arrêter lorsque le besoin se fera sentir.
Faites de la méditation
En dehors du fait qu’elle est un meilleur moyen de se relaxer, la méditation est aussi une excellente façon de canaliser son attention.
Méditer chaque jour pendant 15 à 20 minutes vous aidera à accroître votre concentration.
Pendant la méditation, votre tête doit être vide de toutes idées et de toutes pensées.
Cette capacité à faire le vide dans sa tête vous sera aussi utile dans la sphère du travail.
Cela vous aidera à être focalisé sur la tâche à accomplir.
Vous pouvez également pratiquer la méditation, ne serait-ce que quelques minutes, avant d’aller vous coucher ou une fois réveillé.
Cela vous permettra de bien commencer la journée avec un air plus détendu et plus heureux.
Ainsi, pour faire de la méditation dans les meilleures conditions, un endroit calme et sans bruit est conseillé.
Placez la paume de vos mains sur vos cuisses tout en étant en position tailleur ou assis sur un siège.
Toutefois, vous pouvez également adopter la position bouddha, qui est elle aussi très conseillée.
Dans tous les cas, le plus important sera d’être détendu pendant ce moment de méditation.
Faites plus de lecture pour une meilleure canalisation d’attention
Pour accroître son attention, il n’y a rien de mieux que la lecture.
Prenez dix à trente minutes chaque jour pour lire un livre.
Avec le temps, augmenter votre durée de lecture.
De 30 minutes, passez à une heure.
En lisant, vous serez obligé de faire preuve d’attention.
En effet, en faisant une lecture quotidienne de magazines, de romans ou même de biographies, vous serez plus concentré dans votre activité.
Pendant la lecture, n’hésitez pas à relever vos préoccupations lorsque certains mots ou phrases vous semblent incompréhensibles.
À la rigueur, faites une relecture pour une meilleure compréhension.
Certaines personnes recommandent même de faire une petite lecture les matins avant tout démarrage d’activité.
C’est en effet, un excellent moyen d’attiser votre esprit.
De même, lire le soir au coucher permet de mettre votre esprit en état de veille.
Pendant votre lecture, prenez des précautions.
Faites en sorte que rien ni personne ne vous dérange au cours de vos moments de plénitude.
Mettez votre téléphone en mode silence.
Si vos proches sont à proximité, exprimez votre volonté de ne pas être perturbé.
À défaut, isolez-vous dans votre chambre ou trouver un espace calme dans votre lieu de travail.
Mettre sur pied sa fiche d’organisation
Prenez de bonnes habitudes et n’hésitez pas à faire des réflexions.
Prévoyez une fiche d’organisation appelée la To do liste.
La fiche d’organisation vous aidera dans l’atteinte des objectifs que vous vous êtes fixé.
Elle est essentielle pour canaliser son attention tout en gérant votre temps et votre espace.
Tenez une To do liste
Afin d’obtenir une excellente concentration, gardez une liste de choses à faire.
Sur cette liste, vous mettrez les activités en instance d’exécution et leurs niveaux de priorités.
Cela vous permettra d’avoir une idée des choses qu’ils vous restent à faire au lieu de fonctionner sans buts.
Vous éviterez ainsi de perdre un temps crucial.
Fixez-vous des priorités
N’hésitez pas à aborder les tâches corsées dès le matin pendant que vous êtes énergique et plein d’entrain.
Si vous avez des réunions ou de la paperasse à remplir, faites-le dès votre arrivée au bureau ou attendez l’après-midi pour le faire.
Ce serait une erreur de mettre au soir la tâche la plus difficile.
Par ailleurs, vous risquez de procrastiner.
Gérez votre temps et votre espace
Bien gérer son temps est crucial lorsque l’on souhaite canaliser son attention.
En commençant une nouvelle journée de travail, il est bon de tenir une to do liste comme vous l’avez vu précédemment.
Il s’agit d’inscrire sur un papier ou un agenda les choses que vous devez accomplir au cours de la journée.
En ayant une telle liste, vous pourrez vous concentrer sur une tâche à la fois.
Parfois, vous gagnez plus de temps tout en évitant de vous éparpiller.
Pour chaque tâche, fixez-vous des exigences.
Essayez de respecter vos conditions.
Par exemple, dans la réalisation du nettoyage de la chambre, fixez-vous une durée de travail.
Si vous finissez la tâche avant le temps imparti, profitez-en pour vous reposer puis continuer vos activités.
Ayez un espace pour ranger chaque chose.
Cela vous aidera à gagner du temps dans la recherche d’un objet.
Si tout est en vrac dans votre bureau, vous mettrez un temps fou à rechercher un seul objet.
Alors pour vous éviter des pertes de temps inutile qui vous feront perdre votre concentration, optez pour une organisation méthodique de chacune de vos affaires.
Faire des exercices pour améliorer son attention
Il y a plusieurs manières pour concentrer son attention.
Cela commence par une prise de conscience de vos ressentis.
Ensuite vient l’imagination afin de réduire le stress.
Comprendre et accepter vos émotions
L’attention fait partie des qualités à cultiver, que ce soit à votre travail ou pendant une discussion.
Lorsque vous êtes attentif, votre productivité s’accroît ce qui réduit considérablement votre stress.
Pour y parvenir, il faudra prêter attention à vos émotions.
Constater les sentiments qui vous animent pendant l’exécution d’une tâche ou d’une discussion est également un bon moyen de canaliser votre attention.
Observez-vous, et faites-le souvent.
Ainsi, vous saurez identifier les facteurs internes ou externes qui sont la source de votre stress ou qui l’amplifient.
Si vous ressentez le stress vous envahir, faites un effort pour garder votre calme.
N’hésitez pas à vous retirer de la situation qui vous incommode pour reprendre votre calme.
Servez-vous de la visualisation
Grâce à cette technique, vous êtes quasiment sûr de faire baisser votre niveau de stress et d’être plus efficace.
De ce fait, vous serez mieux concentré dans votre activité.
Pour ce faire, imaginez-vous en train de sauver le monde, de réaliser un acte héroïque ou encore de grandes choses.
Visualiser ce qui vous aidera à retrouver votre calme et à être plus attentif.
Quelle que soit votre visualisation, faites en sorte d’être dans votre meilleur élément.
En conclusion, la concentration est un état d’esprit qui s’acquiert et s’entretient.
Prédisposez donc le vôtre à canaliser votre attention.
Bonne chance !
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