Cauchemar : comment s’en débarrasser efficacement ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
Lorsque nous nous endormons, plusieurs rêves peuvent surgir au cours de notre sommeil.
Si certains peuvent être agréables et nous laisser un beau souvenir, d’autre par contre nous effraient et nous angoissent fortement.
Personne n’aime les cauchemars.
On peut en venir à avoir peur de se coucher si ces derniers sont très fréquents.
Arriver à s’en débarrasser constitue un sujet de recherche sérieux pour ceux qui sont concernés.
Les origines des cauchemars peuvent être diverses.
Il faut commencer par découvrir l’origine de ses cauchemars avant de pouvoir les prévenir efficacement.
En outre, des alternatives thérapeutiques existent pour pouvoir lutter contre les cauchemars.
Retour sur ce phénomène particulier.
Découvrir l’origine de vos cauchemars
Pour lutter contre un mal, il est essentiel d’en déterminer l’origine.
On pourra ainsi être plus efficace en agissant simplement sur cette origine.
En matière de cauchemar, on peut distinguer plusieurs causes.
La première cause des cauchemars est le stress.
Imaginez que vous devez prendre une décision d’une grande importance et que cela vous stresse énormément.
Ce stress ponctuel peut causer un cauchemar.
D’autres personnes par contre vivent le stress de manière continue, voire permanente.
L’accumulation de l’angoisse associée à la fatigue quotidienne peut se matérialiser à travers les cauchemars nocturnes.
Cette situation désagréable peut également résulter d’un traumatisme émotionnel ou physique.
Pour d’autres personnes encore, le stress remonte à l’enfance.
Quelle que soit la forme du stress, il peut être à l’origine d’un cauchemar.
Certaines conditions ou certains événements peuvent également entraîner l’apparition d’un cauchemar.
Il peut s’agir de l’effet secondaire d’un traitement médicamenteux.
L’épuisement, qu’il soit physique ou même psychique, peut également expliquer ce phénomène de cauchemars.
Par ailleurs, on retrouve les causes les plus insoupçonnées comme un changement de climat ou un changement de routine.
Une période de sevrage peut aussi être favorable à un sommeil agité.
Il peut notamment s’agir d’un sevrage lié à l’alcool ou à toute autre forme de dépendance.
Associer le bon traitement à la cause identifiée
Quand vous aurez déterminé la cause de vos cauchemars, vous pourrez identifier la conduite à tenir la plus efficace pour vous en débarrasser.
S’il s’agit du stress, le mieux est de vous tourner vers des professionnels dans le domaine comme les psychologues.
Ils sauront vous guider par leurs conseils.
Ainsi, vous serez en mesure de mieux gérer la situation que vous traversez.
Lorsque vous soupçonnez le traitement médicamenteux que vous suivez comme étant à l’origine du malaise, il convient de vous adresser à votre médecin traitant.
Après avoir confirmé votre hypothèse, il pourra vous prescrire un traitement alternatif.
Ne prenez donc pas l’initiative de suspendre le traitement sans l’avis de votre médecin ou d’un pharmacien.
Si vos cauchemars surviennent alors que vous êtes en période de sevrage, n’abandonnez pas votre processus.
Parlez-en à des spécialistes qui sauront vous accompagner.
Avec les ajustements adéquats, vous pourrez surmonter cet obstacle.
Des groupes de parole rassemblant les personnes qui traversent les mêmes expériences pourront également vous aider à affronter plus sereinement cette période.
Lorsqu’il s’agit d’une fatigue excessive, prenez simplement du repos et détendez-vous.
Anticipez l’apparition des cauchemars
Ce sont parfois quelques gestes simples qui peuvent éviter de nous réveiller la nuit en sursaut pour cause de cauchemar.
En prenant quelques précautions, vous pourrez préserver votre sommeil des angoisses nocturnes.
À défaut d’éliminer définitivement la menace, vous pourrez en réduire les effets.
Si vous avez l’habitude de vous endormir devant des films d’horreur, ne vous étonnez pas de finir le film dans vos rêves.
Il faudra éviter certains contenus en avant d’aller vous coucher.
Il s’agit également d’éviter toute situation qui peut vous effrayer ou vous angoisser.
Vous créerez ainsi un terrain peu favorable à l’apparition de cauchemars une fois au lit.
Si le noir vous fait peur, et cela est souvent remarquable chez les enfants, pensez à une veilleuse qui pourra tamiser l’ambiance.
Accompagner l’enfant jusqu’à ce qu’il s’endorme par des câlins et de belles histoires peut aussi aider à éviter les cauchemars.
Le stress étant une cause de cauchemars, pensez à vous détendre avant de dormir.
Prenez le temps de respirer et de vous libérer de toutes les tensions accumulées dans la journée.
Pour vous assurer une nuit paisible, pensez également à améliorer le confort de votre chambre.
Une chambre bien rangée et conviviale ne peut que favoriser un sommeil paisible.
Opter pour des solutions thérapeutiques
Certaines solutions thérapeutiques sont conseillées quand on veut se débarrasser des cauchemars.
L’homéopathie est l’une d’entre elles.
Les médicaments homéopathiques sont courants.
Il convient toutefois de demander l’avis d’un professionnel avant de se lancer dans une telle démarche.
Une autre solution consiste à recourir à la phytothérapie.
Des plantes comme l’escholtzia peuvent être utilisées en gélules ou décoctions.
La passiflore est également une plante recommandée pour une infusion.
Elle est efficace contre l’anxiété.
On peut également penser à l’aromathérapie.
On retrouve dans ce domaine des huiles essentielles comme celle de la Lavande vraie, du Bois de santal ou encore du Néroli.
Un mélange de plusieurs huiles est possible.
L’utilisation d’huiles essentielles avant le coucher aurait la capacité de lutter contre les cauchemars chez l’adulte comme chez l’enfant.
Les compléments alimentaires constituent également une solution à envisager pour se débarrasser des cauchemars.
Faire preuve de courage et de bonne volonté
Ce qui pourrait vous empêcher de vous débarrasser de vos cauchemars serait de les subir sans rien faire.
Plusieurs personnes vivent ce mal-être sans en parler et souffrent en silence.
Osez communiquer et brisez le silence en vous adressant à votre médecin.
Il pourra établir un premier diagnostic de la situation.
Il pourra vous rediriger vers un autre spécialiste, un psychologue par exemple, si nécessaire.
Des thérapies plus poussées existent pour venir à bout de ce problème.
Il y a aujourd’hui la possibilité de se débarrasser des cauchemars si vous vous faites suivre par des personnes avisées dans le domaine.
Avoir des cauchemars n’est pas une fatalité.
Optez pour des précautions simples pour éviter qu’ils ne surviennent.
Un style de vie plus sain avec du repos et de la détente quand il le faut est essentiel.
Vous éviterez une bonne dose de stress qui pourrait vous causer des cauchemars.
Si le stress est persistant, n’hésitez pas à vous faire aider, surtout en cas de traumatismes antérieurs.
Il vous incombe désormais de faire ce qu’il faut pour vous débarrasser de vos cauchemars.
Soyez décidé et déterminé.
Ainsi, vous pourrez bientôt avoir un sommeil plus paisible et un réveil plus heureux.
En conclusion, le cauchemar est la manifestation d’un dysfonctionnement plus profond.
En identifiant l’origine de vos rêves agités, vous serez en mesure d’y faire face efficacement.
En tout état de cause, n’oubliez pas de vous alimenter correctement.
L’hydratation quant à elle doit être une priorité afin de réduire le stress et les cauchemars par la même occasion.
Il en est de même pour la gestion de votre stress qui doit être faite au quotidien.
Pour cela, n’hésitez pas à suivre notre formation complète sur Stress.App.
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