Baisse de moral : comment faire quand on est déprimé ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
Au cours de la vie, l’on connaît différentes émotions : le découragement, la joie, la tristesse, la douleur, le désespoir, la déprime.
La déprime, ou le fait d’être déprimé entraîne une baisse de moral mais elle est normale comme l’ensemble des autres émotions.
Ainsi, il est tout à fait normal de connaître de temps en temps des périodes de baisse de motivation, des moments d’irritabilité, d’avoir des idées noires, etc.
Par contre, lorsque ces sentiments persistent, l’on peut s’inquiéter.
Cet article se propose d’expliquer comment faire pour aller mieux lorsque l’on est déprimé.
La déprime, qu’est-ce que c’est ?
La déprime se caractérise par une baisse de moral, par une faiblesse physique et une tristesse accompagnée d’irritabilité, d’insomnies, d’anxiété.
C’est un état psychologique qui dure quelques jours.
C’est en cela que la déprime se distingue de la dépression, véritable maladie, qui se caractérise par des symptômes comme : Une tristesse intense qui dure, un manque d’intérêt pour les activités autrefois appréciées, une fatigue intense.
La déprime a des causes biologiques : lorsqu’elle est due à un manque d’équilibre de la chimie du cerveau avec la baisse de neurotransmetteurs comme la sérotonine, la dopamine.
Elle peut être psychologique : quand elle est liée à des facteurs financiers, économiques, professionnels, émotionnels comme une rupture amoureuse, un licenciement, un retour de vacances, etc.
Mais elle peut aussi être sociale.
Quand on vit dans un environnement sale, quand on a de mauvais voisins, lorsque l’on est frustré, pendant le passage à l’automne, en raison du manque de luminosité ou à cause de l’alcool.
Elle entraîne ainsi un manque de confiance en soi, provoque l’isolement, une baisse de la qualité du sommeil, inverse l’appétit, provoquer un manque de concentration et une grande tristesse.
Si elle persiste longtemps, elle peut donner naissance à une dépression.
Que faire alors pour retrouver sa sérénité ?
Chercher les causes de la baisse de moral et changer son attitude corporelle
Afin de vite retrouver le sourire, il est important de déterminer les causes de la baisse de moral.
Parfois cette cause n’apparaît pas à première vue ; il faudra prendre du recul.
Plusieurs petites choses comme un manque de sommeil, un problème de communication, un retour de vacances cumulées peuvent être à l’origine d’une baisse de moral.
Par ailleurs, il faudra prendre également du recul pour trouver la cause, parce que l’état du moment n’aide pas à réfléchir surtout lorsque la cause du problème est complexe.
Trouver la cause, c’est résoudre à moitié le problème.
Il faudra également changer d’attitude mentale.
En effet, l’attitude mentale agit sur l’attitude physique qui agit ensuite sur l’humeur.
Le désespoir influence l’humeur par exemple et se manifeste par des épaules baissées, le regard tourné au sol, la marche lente, lourde et nonchalante.
Dans ce cas, il est conseillé d’adopter une posture droite, d’éviter de regarder le sol, de faire preuve de dynamisme, de beaucoup sourire.
En effet, le sourire transforme notre état mental et oblige notre esprit au bien-être.
Contrôler son alimentation et beaucoup dormir
L’alimentation comme le sommeil impacte l’humeur.
Une alimentation riche en gras et en graisse saturée peut accroître le risque de déprime.
Il faudra donc contrôler son alimentation, se faire plaisir en s’offrant les mets que l’on préfère et qui nous réconforte sans tomber dans les excès.
Il faudra privilégier les aliments riches en oméga-3 comme l’huile de colza, les graines de lin, l’huile de foie de morue, le saumon, les fruits à coque, Le maquereau, les œufs, le saumon.
Il faudra également consommer beaucoup de fruits contenant du magnésium, du sélénium et de la vitamine B6 comme les amandes, les noix, du chocolat, etc.
Le magnésium, la vitamine B6 aident à neutraliser le stress afin de réduire l’irritabilité, d’équilibrer le système nerveux, de diminuer l’irritabilité, d’avoir un meilleur sommeil et de vite passer la phase de déprime.
Par ailleurs, il faudra éviter les boissons alcoolisées bien que la tentation soit grande en ces périodes-là.
Consommer l’alcool pendant que l’on est déprimé entraîne dans un cercle vicieux.
En effet, boire de l’alcool donne tout de suite la sensation de soulagement mais cet effet immédiat est trompeur parce qu’il peut aggraver la déprime.
L’alcool a des effets dépresseurs dû à son interférence dans certains neuromédiateurs.
Pour s’en rendre compte, il faut juste constater que les premiers signes de la déprime sont exactement les mêmes que ceux d’une prise d’alcool.
Il est important de beaucoup dormir lorsque l’on est déprimé.
Car, l’humeur est liée à la fatigue et à l’attitude du corps.
La fatigue joue par exemple un rôle important sur les problèmes de spasmophilie.
Dormir beaucoup donc, permet de régénérer l’esprit et d’évacuer la fatigue.
C’est en même temps un bon moyen d’oublier une journée déprimante et de s’assurer une meilleure santé.
S’entourer de personnes positives et replonger dans des souvenirs agréables
L’une des conséquences de la déprime est le renfermement.
Il est plus facile de ne pas bouger, de rester cloîtrer chez soi, de passer son temps à se morfondre.
Procéder ainsi, est le moyen le plus facile pour ne pas aller mieux.
Il faut alors sortir, faire une balade ou rencontrer des gens, avoir des échanges et exprimer ses sentiments du moment.
Cela permettra de retrouver le moral, d’oublier les difficultés de l’instant et de vite digérer la déprime.
Parce que la communication et le fait de se sentir écouter, le partage de rire permettent de connaître les causes de la déprime et de relativiser.
Mais si l’on résiste à sortir, il est conseillé de se remémorer les souvenirs gais pour revivre les sentiments de bien-être qui ont accompagné ce moment.
Pour cela, il faudra simplement fermer les yeux, faire appel à la mémoire et aux cinq sens pour revivre pleinement un moment de la vie où l’on a été profondément heureux, où l’on a connu la joie profonde, où l’on a été complètement épanoui.
Replonger dans les souvenirs oblige aussi à visualiser les lieux, à se repasser les sensations ressenties et à entendre à nouveau les sons qu’il y avait.
Recourir à la créativité et aux passions
Pour aller mieux, il faudra faire appel à la créativité et aux passions.
Ces petits plaisirs permettent de se détendre et de petitement balayer le sentiment de mal-être.
Selon les goûts de chacun, l’on peut ainsi recourir à : la cuisine, la musique, le dessin, le sport, les séries télévisées surtout la comédie, la décoration, la couture, la création, l’écriture.
Toutes ces choses aspirent la concentration et aide à oublier l’état de mal-être précédent.
Elles présentent de nombreux autres avantages : elles sont relaxantes, structurent la pensée, renforcent la concentration et l’estime personnelle, développent la créativité.
Continuez votre lecture :
Avouer ses sentiments : comment déclarer son amour ?
