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Auto hypnose : comment faire pour pratiquer sans danger ?

Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)

Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.

Auto hypnose : comment faire pour pratiquer sans danger ?
Nouveauté : Cette technique de respiration anti-stress est très efficace pour désactiver l'anxiété et les angoisses (et non, ce n'est pas de la respiration profonde).

Le stress vous épuise ?

Vous ressentez des douleurs à travers tout le corps.

Vous sentez que vous êtes fatigué et avez des difficultés à réaliser telle ou telle activité.

Vous constatez que vous avez presque tout le temps peur et vous vous retrouvez affaibli face à certaines situations.

Pas de doute vous avez besoin d’une séance d’auto hypnose.

Vous en avez besoin pour vous débarrasser de l’anxiété, de vos phobies et surtout du stress.

C’est efficace pour reprendre votre vie en main et évoluer positivement.

Vous vous demandez certainement comment faire pour pratiquer l’auto hypnose.

Découvrez dans cet article, les réponses à votre interrogation.

Définissez vos objectifs d’auto hypnose

Pour réaliser une auto hypnose, il est nécessaire que vous vous fixiez certains objectifs.

Vous devez évacuer le stress qui s’empare de vous et reprendre votre vie en main.

Pour ce faire, vous devez avant tout établir un plan d’action.

Commencer par prendre une feuille sur laquelle vous écrirez vos objectifs.

Gardez à l’esprit que ces objectifs doivent précis, compréhensibles et réalisables.

Aussi, essayez de formuler ces objectifs de telle sorte qu’ils cadrent avec votre existence, votre situation sociale, vos émotions, vos points faibles et vos qualités.

Mais aussi vos habitudes et votre manière d’aborder les autres et les choses.

N’oubliez pas de trouver le juste milieu pour qu’ils cadrent également avec vos croyances, votre culture, vos addictions et même votre manière de vous alimenter.

Outre tout cela, posez-vous la question adéquate pour savoir ce que vous souhaitez changer dans votre vie.

Est-ce que vous désirez vaincre vos peurs pour affronter chaque situation de la vie avec la tête haute ?

Est-ce que vous souhaitez maigrir pour avoir une belle morphologie ?

Toutes ces interrogations vous aideront à fixer vos objectifs avec précision.

Elles vous inspireront confiance et vous permettront de vous sentir mieux dans votre peau.

Faites tout votre possible pour que vos objectifs soient temporels.

Dans cette logique, identifiez la période au cours de laquelle vous désirez réaliser votre auto hypnose et les raisons pour lesquelles vous voulez pratiquer cela.

Enfin, définissez les moyens dont vous disposez pour aboutir à un résultat concluant.

Que faire pour entrer dans un état d’auto hypnose ?

Vous venez de définir vos objectifs d’auto hypnose ?

Alors l’étape suivante est de vous ménager pour entrer dans un état d’auto hypnose.

Pour cette étape donc, vous avez besoin de quitter votre monde actuel pour vous mettre dans une autre peau.

Pour y parvenir, préparez votre mental.

Trouvez le moment au cours duquel le sommeil ne gagnera pas votre être.

Vous devriez créer les conditions favorables pour réussir votre séance d’auto hypnose.

Mangez donc léger et dormez suffisamment avant de vous engager dans une telle séance.

La faim, la fatigue et le sommeil ne sont pas de bons alliés à l’auto hypnose.

Vous devez vous tenir à l’abri de toutes situations stressantes. 

Luttez contre tout ce qui pourrait constituer un blocage pour votre séance.

Ne consommez pas d’alcool ni de tabac.

Hydratez-vous simplement et prenez un long bain pour vous détendre et rester au frais.

Respectez à la lettre chacune de ces précautions pour réussir votre auto hypnose.

Installez-vous dans une position confortable

Avant de commencer la séance, installez-vous dans un endroit calme où il fait bon vivre.

Cela peut être votre chambre par exemple.

Après cela, prenez une position qui vous semble confortable pour ne pas ressentir d’éventuelles douleurs à la fin.

Tâchez de vous éloigner de votre téléphone portable et du regard de vos proches.

Restez seul pour mieux vous concentrer.

Si vous vivez avec des proches, tenez-les informés que vous désirez pratiquer de l’auto hypnose pour qu’ils ne vous dérangent pas.

Pour commencer la séance, installez-vous sur une literie confortable ou simplement, installez-vous sur un fauteuil qui vous procure du confort. 

Pour plus de praticité et pour éviter que le sommeil ne vous emporte par la suite, préférez la position assise.

Fermez les yeux et évacuez de vos pensées, les ondes négatives. 

Oubliez tout ce qui vous entoure et pensez profondément à tout ce qui vous met à l’aise et vous rend serein.

Imaginez-vous par exemple, avec une belle forme si vous êtes une personne de forte corpulence.

Par contre, si vous êtes très mince, imaginez-vous dans un corps à la silhouette moyenne.

Lorsque vous ressentez de fortes sensations, ouvrez les yeux et revenez en vous.

Sur la base de vos objectifs, pratiquez cette séance au moins une fois par semaine.

Faites-le soit en journée ou soit dans la nuit.

C’est selon votre convenance et selon votre disponibilité.

Enfin, en dehors de cette méthode, vous pouvez également en expérimenter d’autres.

Faites des exercices de respiration abdominale

Cette astuce semble aussi pratique pour réussir une séance d’auto hypnose.

Elle a pour but de vous mettre dans un esprit calme et ouvert.

Elle fait recours à la respiration abdominale pour permettre de vous emporter dans un monde propice à cette expérience.

Autrement dit, elle vous aide à vous plonger dans un long voyage pour aller à la rencontre de votre moi intérieur.

Faut-il aussi reconnaître que cette astuce est efficace pour avoir un mental bien libre.

Cependant, afin de bénéficier de tous ces avantages qu’elle vous offre, il est indispensable que vous appreniez à bien respirer.

Pour commencer cela, respirez trois fois par le ventre et dites-vous que vous êtes prêt à rentrer dans un état d’auto hypnose.

Pour être plus pratique, fermez les yeux.

Gonflez le ventre et mettez une main dessus.

Inspirez profondément et lentement pendant 5 secondes et lâchez-vous.

À présent, expirez pendant 5 secondes également.

Gardez vos épaules détendues.

C’est une méthode qui vous oxygène et vous détend.

Elle est pratique pour entrer en vous-même.

Faites des exercices de relaxation musculaire

Tout comme les exercices de respiration abdominale, ceux-ci sont également pratiques pour pratiquer une auto hypnose.

Il s’agit de vous relaxer et de vous détendre pour avoir un mental empli de positivité.

Pour ce faire, essayez de marcher sur une petite distance avant de commencer votre auto hypnose.

Si vous vous sentez bien, un footing anti-stress vous fera également un grand bien.

Soit si vous voulez, pratiquez du vélo pendant 10 minutes avant de commencer.

Soyez attentif aux réactions que vous renvoie votre corps et détendez-vous naturellement et profondément.

Ce sont des exercices capables de détendre l’ensemble de vos muscles pour vous permettre de mieux explorer votre intérieur.

Par ailleurs, lorsque vous terminez l’un ou l’autre de ces exercices, prenez un bain.

Installez-vous sur une chaise et pensez au futur.

Entrez en contact avec votre second être (l’inconscient) pour réaliser sereinement votre séance hypnotique.

L’auto hypnose est le moyen idéal pour lutter contre le stress et ses dérivés par soi-même.

Ce n’est pas toujours évident de réussir du premier coup, mais à force de multiplier les tentatives vous y arriverez.

Toutefois, si vous voulez y aller progressivement, vous pouvez commencer par suivre notre formation complète Stress.App qui est d’une efficacité redoutable !

Ce test surprenant va vous révéler votre niveau de stress : TEST DE STRESS

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Oreille qui bourdonne constamment : penser à l’auto-hypnose !

Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)

Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.

Nouveauté : Cette technique de respiration anti-stress est très efficace pour désactiver l'anxiété et les angoisses (et non, ce n'est pas de la respiration profonde).

Avoir une oreille qui bourdonne toute la journée, n’est pas forcément agréable ! Et pour soulager cela, il vous suffit de faire de l’auto-hypnose. Prêt à en savoir plus ?

Oreille qui bourdonne constamment : penser à l’auto-hypnose !

Comment l’auto-hypnose peut agir sur les bourdonnements ?

Il faut savoir que l’hypnose, mais également l’auto-hypnose peut facilement agir sur les acouphènes. En effet, il s’agit d’une technique permettant simplement à l’esprit de lâcher prise.

Néanmoins, nous allons vous donner tous les avantages à pratiquer l’auto-hypnose lorsqu’on a des acouphènes :

  • Vous êtes dans un état d’hypervigilance mentale : cela signifie simplement que vous êtes loin des lieux communs, vous êtes loin de vos reproches. Cela fait comme si vous étiez dans un autre monde.
    Mais il faut aussi savoir que vous êtes proche du sommeil. Autrement dit, il est plus facile d’impacter le fonctionnement cérébral.
  • Il y a un faible taux de résistance lors d’une séance d’hypnose : en effet, c’est votre subconscient qui a pris le dessus. En d’autres termes, il est parfaitement possible de modifier certaines manières de faire ou de penser, par exemple.
    Il faut également savoir que ce n’est pas moins de 9 personnes sur 10, qui peuvent entrer dans un état d’hypnose. En d’autres termes, vous pouvez parfaitement vous soulager grâce à cela.

Mais il faut également comprendre comment l’hypnose ou l’auto-hypnose va pouvoir agir sur les acouphènes. Après tout, changer une habitude grâce à l’hypnose est facile, mais un trouble de l’audition semble beaucoup plus compliqué :

  • L’hypnose agit essentiellement sur le système nerveux lorsque ce dernier est au repos végétatif : il est donc beaucoup plus simple de manipuler ce dernier.
  • Notons également que le système auditif est plus réceptif lorsqu’une personne est dans un état second.

Les outils utilisés pour l’hypnose et l’auto-hypnose ?

Mais avant toute chose, pour pouvoir faire de l’hypnose ou de l’auto-hypnose, certains outils sont obligatoires. Sans ces derniers, vous ne pourrez être dans un état d’hypnose :

  • Une musique. En effet, si vous souhaitez pratiquer l’auto-hypnose vous-même, vous devez vraiment avoir une musique qui pourra vous transporter facilement.
  • Un endroit calme : il est impensable de faire de l’auto-hypnose dans un endroit bruyant où vous pourriez être constamment dérangé.

Comment la pratiquer ?

Vous devez certainement vous demander comment se pratique l’auto-hypnose, nous allons tout vous dire au sein de cet article :

  • Vous devez vous préparer : eh oui, comme n’importe quelle séance d’hypnose, vous devez vous préparer psychologiquement, ce qui n’est pas négligeable. Notons également que vous devez être confortablement installé, mais aussi détendu.
  • Vous devez ensuite identifier le problème vous-même. Ce dernier doit être précis.
  • Vous devez visualiser ce dernier : c’est une étape plutôt difficile, mais elle n’en reste pas moins importante.

Comme vous pouvez le constater, l’auto-hypnose peut parfaitement fonctionner pour soulager un acouphène.

Néanmoins, il faut savoir que vous devez prendre le temps de pratiquer cet exercice, mais aussi avoir un problème précis en tête, en l’occurrence les acouphènes !

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Protocole d’auto hypnose pour réduire les ronflements ?

Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)

Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.

Nouveauté : Cette technique de respiration anti-stress est très efficace pour désactiver l'anxiété et les angoisses (et non, ce n'est pas de la respiration profonde).

Les ronflements sont des bruits émis pendant la respiration d’un individu en plein sommeil. Ils peuvent provenir de la gorge comme des narines.

Ce phénomène s’observe autant chez les femmes que chez les hommes. Bien qu’ils soient faits de manière inconsciente, les ronflements peuvent constituer un énorme calvaire pour le voisinage.

L’auto hypnose est l’une des solutions pour pallier ce problème. Nous vous présentons ce type de traitement dans cet article.

Protocole d’auto hypnose pour réduire les ronflements ?

Les causes du ronflement ?

Encore appelé la bronchopathie, le ronflement est un relâchement des muscles de la gorge et de la langue. Il engendre une obstruction des voies respiratoires et une vibration des tissus. Ce phénomène peut être lié à diverses raisons :

  • le surpoids
  • le vieillissement
  • la déviation de la cloison nasale
  • la consommation excessive d’alcool et de drogue
  • la grossesse
  • les congestions nasales
  • dormir sur le dos
  • l’usage des somnifères

Ce sont des situations qui engendrent bien souvent le rétrécissement des voies respiratoires. Elles sont responsables de l’inspiration et de l’expiration difficile chez les ronfleurs.

L’auto hypnose, une solution efficace pour réduire les ronflements

L’hypnose est un état naturel dans lequel l’individu se retrouve entre l’état de veille et le sommeil. L’hypnose est réalisée par un hypnothérapeute. Alors, comme cela s’entend, l’auto hypnose est une hypnose réalisée par soi-même.

Le sommeil est le moment idéal pour se libérer de ce que le psychisme a emmagasiné pendant l’éveil. L’hypnose permet alors aux ronfleurs de maîtriser cette activité inconsciente. Elle réduit, voire élimine les principales causes du ronflement en :

  • soignant le stress
  • améliorant l’image corporelle
  • allégeant la gestation
  • incitant à l’abandon du tabagisme

En effet, l’auto hypnose permet à l’individu ronfleur de dormir tranquillement tout en ayant le contrôle de son subconscient.

Méthode pour s’hypnotiser soi-même

Pour commencer vos séances d’auto-hypnose, il est primordial de déterminer l’objectif principal qui n’est rien d’autre que réduire les ronflements, le lieu et la durée de l’hypnose, ainsi que la position confortable et appropriée.

Ensuite, votre séance d’auto-hypnose peut débuter suivant les étapes ci-après.

  • Le conditionnement

C’est la première étape de l’auto hypnose. Elle consiste à vous mettre dans les conditions adéquates pour commencer la séance. Cela revient essentiellement à observer les conditions présentées ci-dessus.

Nous vous rappelons que c’est l’environnement est aussi un facteur déterminant dans la réussite de votre exercice.

  • Le relâchement

Le relâchement est une étape importante dans le processus d’auto-hypnose. Vous devez entièrement vous détendre et vous focaliser sur le vide.

Vous avez le choix entre la technique de respiration consciente et celle de la relaxation pour y parvenir. Une hypnose ne peut être effectuée sans se vider l’esprit.

  • L’autosuggestion

C’est le moment de faire adopter l’objectif de l’exercice à votre subconscient. En effet, il s’agit de répéter votre volonté à arrêter de ronfler jusqu’à ce qu’elle atteigne votre psychisme. Concentrez-vous sur vos affirmations et faites en un refrain.

  • La transe

C’est l’étape à laquelle commencent les modifications que vous souhaitez apporter à votre existence. Si vous ne souhaitez plus ronfler, les trois étapes précédentes doivent vous pousser à la transe hypnotique. Elle vous permet d’avoir une meilleure connaissance de vous-même.

  • Le retour

Le retour marque la fin de la séance d’auto-hypnose. Autrement dit, c’est lorsque vous quittez votre état d’inconscience pour revenir à vous.

Pour finir, l’auto hypnose est un véritable moyen pour limiter les ronflements. C’est une technique qui permet d’accéder au subconscient et de le contrôler. Toutefois, si elle est certes très bien efficace, elle requiert de la persévérance.

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