Augmenter son métabolisme : comment réussir à le faire ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
Le métabolisme fait appel à l’ensemble des processus de transformation des nutriments dans l’organisme.
Ce sont des réactions chimiques qui ont lieu à l’intérieur de tous les êtres vivants.
Elles permettent de répondre à tous les besoins des cellules.
Le métabolisme est composé de deux mécanismes que sont le catabolisme et l’anabolisme.
Chacun d’eux a des fonctions particulières.
Cependant, seul un métabolisme suffisant peut subvenir aux besoins de l’organisme pour rester en bonne santé.
Il aide l’organisme à mieux se dépenser peu importe ses états et à réduire le stress.
Comment augmenter votre métabolisme ?
C’est à cette question que nous répondons dans cet article.
Manger suffisamment, régulièrement et rationnellement
Si un bon métabolisme vous permet de perdre du poids, cela n’implique pas un faible apport calorifique à l’organisme.
Vous devez manger convenablement pour que tous les organes du corps fonctionnent à merveille.
Ces derniers ont besoin de l’énergie apportée par les aliments pour assurer pleinement leurs fonctions.
Manger permet à l’organisme de réguler la dépense énergétique postprandiale.
Vous devez donc manger à votre faim, sans sauter de repas et éviter les situations de stress.
Opter pour une alimentation équilibrée
Certes il faut manger, mais il n’est pas question de consommer n’importe quel aliment.
Une alimentation équilibrée est une bonne base pour booster votre métabolisme.
En effet, vous devez privilégier les protéines et les féculents.
Pour cela, nous recommandons vivement les fruits et légumes tels que :
- les aubergines,
- la blette,
- la betterave.
De même, les produits laitiers sont également les bienvenus pour élever votre métabolisme.
Grâce à leur apport en calcium, ils permettent de brûler les graisses et d’augmenter la densité osseuse.
Comme produits laitiers nous vous proposons le fromage, le yaourt, la crème mais surtout le lait écrémé.
Nous n’allons pas oublier les céréales, les herbes fraîches, les œufs, le poisson et les épices.
Les épices amplifient facilement le métabolisme.
Ajoutez désormais un peu plus de poivre, de cannelle, de piment ou de curcuma à vos plats.
Ces derniers augmentent le taux de métabolisme de 50 %.
Toutefois, il est judicieux de consommer ces aliments avec modération.
Dormir suffisamment
Le sommeil une activité indispensable à l’organisme.
Elle offre toute une panoplie d’avantages à notre organisme.
De nombreuses études ont réussi à prouver qu’un manque de sommeil peut perturber le métabolisme.
En d’autres termes, un individu qui dort peu à plus de chance d’avoir un faible taux de métabolisme.
Ce n’est pas pour rien qu’il est conseillé d’avoir 7 à 8 heures de sommeil.
Cette durée permet au corps de se reposer, de réparer et de régénérer les cellules qui assurent le métabolisme.
Ne pas avoir une meilleure quantité de sommeil revient à imposer un stress à l’organisme.
Dès lors, nous constatons une forte résistance du corps à l’insuline et le bouleversement de la sécrétion des hormones métaboliques.
De même, le manque de sommeil est aussi une cause du diabète car il plonge le corps dans un stress prolongé.
L’organisme résistera en produisant du cortisol mais en augmentant votre appétit et en stockant assez de graisses.
Pratiquer des activités sportives
Le sport est vital pour les êtres humains et particulièrement pour avoir un meilleur métabolisme.
Il ne s’agit pas de pratiquer n’importe quelle activité sportive.
La plus recommandée de toutes est la musculation.
Elle vous permet de ne pas trop rester inactifs et développer votre masse musculaire.
Par ailleurs, une masse musculaire importante est synonyme d’un métabolisme important.
Plus vous faites des exercices intenses, plus l’augmentation du métabolisme prend de l’ampleur.
En plus de la musculation, vous pouvez ajouter des entraînements courts mais intensifs.
Ce sont des exercices de haute intensité mais fractionnés en de petites durées.
Ils sont recommandés sur trois quarts d’heures afin d’avoir des effets immédiats.
Non seulement vous perdrez des calories, votre métabolisme recevra également un gros coup de pouce.
Boire beaucoup d’eau, de thé et de café
Il est important de boire beaucoup pour le bien-être et pour le bon fonctionnement de l’organisme.
L’eau qui est un liquide incolore et inodore intervient dans toutes les réactions chimiques qui ont lieu au sein des cellules.
Il représente plus 70 % du corps humain.
En réalité, un taux élevé de métabolisme est étroitement lié au taux d’hydratation disponible dans le corps.
C’est à juste titre que nous vous suggérons un minimum de 1,5 litre d’eau par jour.
Bien qu’ils soient produits à base de l’eau, les jus de fruits et les boissons alcoolisées et gazeuses ne sont pas les bienvenus.
Ce sont de grands facteurs de surpoids et donc d’un faible métabolisme.
Par contre, il ne s’agit pas de boire n’importe quelle eau.
L’eau froide est la meilleure eau susceptible d’hydrater facilement et correctement les cellules.
Le thé et le café sont également favorables au métabolisme.
Grâce à la caféine qu’elles contiennent, ces boissons stimulent mieux le métabolisme.
Toutefois, il est important de les consommer avec modération.
Deux à trois tasses de thé sans sucre par jour peuvent faire l’affaire.
Vous pouvez privilégier le thé vert.
Sa teneur en tanins et en catéchines facilite la combustion des graisses.
Demeurer toujours actif
L’objectif recherché est de ne pas rester inactif.
L’inactivité est un facteur de diminution du métabolisme.
C’est aussi le cas quand vous passez toutes vos journées assises que ce soit au travail ou dans votre voiture.
À cet effet, nous vous suggérons de privilégier la position debout.
Vous ne manquerez pas de quoi faire en étant debout.
Vous pouvez par exemple :
- aller vous chercher un verre d’eau
- passer un coup de fil
- vous étirer
- faire la cuisine.
Vous pouvez opter pour des séances de footings ou des balades régulières.
Autrement, des séances de cardio, de squats, de running ou de pompes sont les bienvenues.
Privilégiez les escaliers aux ascenseurs et même dans les transports en commun, restez debout.
En plus d’éviter les maladies coronariennes, ces exercices rendent le métabolisme plus fonctionnel.
Ils éliminent les sucres et les gras et optimisent le métabolisme.
Pour conclure, il faut savoir que le métabolisme est indispensable pour l’organisme.
Plus il est optimisé, et plus l’organisme devient fonctionnel.
Pour cela, il est primordial de prendre un certain nombre de précautions.
Ces dernières sont citées dans les paragraphes ci-dessus.
L’augmentation du métabolisme requiert une bonne alimentation et des habitudes saines.
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