Aquaphobie : comment dépasser sa phobie de l’eau pour faire de la natation ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
Au nombre des activités physiques les plus complètes au monde, il faut compter la natation.
Complète en effet, car elle est non seulement source de bien-être pour le corps, mais aussi pour l’esprit.
C’est effectivement un plaisir apportant un grand bien-être que de se retrouver pratiquement en « apesanteur » dans une étendue d’eau, à renforcer son corps et son esprit.
Toutefois, il est impossible d’en jouir si l’on a la phobie de l’eau.
Si vous cherchez à vaincre votre peur de l’eau, ceci afin de mieux profiter des sorties à la piscine ou la plage, cet article est fait pour vous.
Il vous fait découvrir comment dépasser sa peur de l’eau pour faire de la natation.
L’aquaphobie : la phobie de l’eau
Communément connue sous le générique d’aquaphobie ou d’hydrophobie, la peur de l’eau se révèle être variable en fonction du type et de la quantité d’eau.
La phobie de certains se manifestera devant la piscine, pour d’autres devant un lac, pour d’autres encore ce sera devant la mer.
La simple idée d’être en contact avec une grande quantité d’eau peut éveiller cette peur.
Il arrive parfois que certains aient en réalité plus peur de ce qu’ils vont croiser dans l’eau (peur de l’inconnu), que de l’eau en elle-même.
Cette peur peut être causée suite à un traumatisme durant l’enfance (des séances à la piscine au primaire qui auraient mal tourné par exemple), ou même adulte (suite à des séances d’apprentissage de la nage dite sauvage).
Lorsqu’une personne est aquaphobe, elle se retrouve être dans un état quasi permanent d’angoisse, souvent même sans être en contact avec l’eau.
Les aquaphobes ont la particularité d’être des personnes avec des soucis respiratoires, sujets à l’agoraphobie c’est-à-dire qu’ils font des crises d’angoisse dans les grands espaces.
Certains n’arrivent même pas à prendre un bain, tellement leur peur est pressante.
Le problème bien souvent, ce n’est pas toujours l’eau, mais la sensation de perdre pied lorsqu’ils se retrouvent face à l’étendue de l’eau.
Parmi les phobies associées à l’aquaphobie, il y a : l’anthlipophobie (la peur des inondations), l’hydrophobie (la peur de l’humidité), la fangophobie (la peur de la boue), la balnéophobie (la peur du bain), la potamophobie (la peur des rivières), l’aquariophobie (la peur des aquariums), la potophobie (la peur de boire), et l’ablutophobie (la peur de la noyade).
Une personne souffrant d’aquaphobie peut très bien développer une ou plusieurs de ces phobies, et ceci, en même temps.
Quelle qu’en soit toutefois la cause, cette peur peut être surmontée en apprenant progressivement à se familiariser avec l’eau.
L’eau qui en réalité ne présente pas de danger pour l’Homme.
Quelles étapes pour dépasser sa peur de l’eau pour faire de la natation ?
Surmonter sa peur de l’eau n’est pas une mince affaire.
Loin de vous décourager, le traitement de l’aquaphobie tout comme toutes les autres phobies exigent de se faire aider par des professionnels.
Il n’est pas question ici de psychologue simple, mais de psychologue qui est un professionnel de la natation, qui comprend le langage de l’eau.
Afin d’aider les personnes souffrant d’aquaphobie, il est indispensable de remonter à l’origine du problème.
Personne n’a peur de quelque chose pour rien.
Il s’agira donc pour les aider de leur faire une rééducation, de leur réapprendre à aimer l’eau (de nouveau).
Il existe une série de 23 exercices récréatifs conçus par des professionnels de la question.
Ces exercices sont réalisables en stage de lutte contre l’aquaphobie, afin de vaincre sa peur de l’eau.
Ces exercices sont divisés en trois séries d’exercices.
Première série d’exercices : (Ré) apprendre à se familiariser avec l’eau.
Cela s’applique dans le cas où la personne a développé une peur de l’eau suite à un traumatisme.
Cette série d’exercices consiste à faire suivre des étapes bien précises.
- Lui montrer que l’eau n’est pas son ennemi.
- L’accompagner dans le processus de (re) contact avec l’eau.
Ici, il n’est pas question de faire entrer la personne dans l’eau, mais de l’aider à s’en approcher sans crainte.
- L’aider à aller plus loin.
C’est-à-dire passer à une première immersion.
De préférence dans une piscine peu profonde, afin d’éviter que la personne ne soit stressée et se retrouve à faire une crise d’angoisse.
- Lorsque la personne se sent à l’aise, à moitié immergée dans l’eau, l’on peut désormais passer à la phase suivante qui consiste à lui apprendre à mettre la tête sous l’eau.
Cette phase doit pouvoir se faire en douceur, car c’est une sensation nouvelle pour la personne.
- Lui apprendre à se redresser dans l’eau.
Il doit pouvoir sentir qu’il a un certain contrôle sur son corps.
- Lui apprendre à flotter sur le ventre, sans se déplacer.
- Lui apprendre maintenant à se déplacer dans l’eau.
Place maintenant à l’étape où vous changez de profondeur.
Cette étape est indispensable afin de l’aider à se sentir à l’aise dans une piscine ou dans la mer.
- Lui apprendre à passer des obstacles.
Si un obstacle est franchi, sa confiance en lui grandira et il se sentira beaucoup plus à l’aise dans l’eau.
- Lui apprendre à sauter dans l’eau.
Ceci afin de lui apprendre à être autonome, de lui apprendre à aller dans l’eau de lui-même.
Si ces exercices sont réussis, il faudra passer à la seconde série d’exercices.
Assurez-vous d’aller au bon rythme.
Deuxième série d’exercices : des exercices pour lui apprendre à être plus à son aise dans l’eau.
- Le maintien debout dans l’eau, avec la tête hors de l’eau.
- Flotter sur le dos.
- Lui apprendre à se propulser dans l’eau.
- La respiration lors de la nage.
- Les exercices en respiration de base.
- Apprendre à ne pas aspirer de l’eau par le nez.
Troisième série d’exercices : il s’agit des jeux pour s’amuser dans la piscine ; s’amuser dans (ou du moins) avec l’eau.
- Lui apprendre l’équilibre sous l’eau.
- Lui apprendre à faire des roulades sous l’eau.
- Lui apprendre à nager avec des palmes.
- Lui apprendre à se servir d’un masque et d’un tuba sous l’eau.
- Lui apprendre à atteindre le fond de la piscine et lui y faire récupérer un objet.
- Lui apprendre à sauter dans l’eau de manière moins formelle (comme les sauts pour éclabousser).
- Lui apprendre à faire la torpille.
Tous ces exercices n’ont qu’un but, lui redonner confiance et lui faire oublier sa peur de l’eau.
La peur de l’eau peut vraiment empêcher quelqu’un de profiter de séance de natation à la piscine ou à la plage.
Apprendre à la vaincre en se faisant aider par les spécialistes du sujet durant des stages spécialement conçus pour est le meilleur moyen de s’en défaire.
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