Stress le matin : comment gérer les angoisses matinales ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
L’angoisse est la manifestation d’une instabilité psychologique.
C’est un trouble assimilable à une crise de panique et dont les causes sont diverses.
En général, le stress et les antécédents pathologiques sont les principales causes de l’angoisse.
Cette crise peut surgir le matin juste après votre réveil, on parle alors de l’angoisse matinale.
C’est une sensation d’anxiété intense qui vous fait regretter votre réveil.
Elle est accompagnée du stress ce qui engendre un déséquilibre dans vos mouvements et vos émotions.
Comment soulager l’angoisse matinale ?
Nous vous proposons des solutions dans cet article.
Qu’est-ce qui cause l’angoisse matinale ?
Bien avant de présenter les solutions à adopter pour faire face à l’angoisse matinale, il est important d’en présenter les causes.
En effet, cette sensation stressante que vous ressentez à plusieurs origines.
L’alimentation
Beaucoup l’ignorent, mais l’alimentation est un facteur qui détermine les attitudes au réveil.
Bien qu’il soit important de prendre un déjeuner, il ne s’agit pas de n’importe quel repas.
La consommation des aliments gras le matin peut provoquer un déséquilibre psychologique.
Il en est de même pour la consommation du café.
Certes, prendre du café au réveil est conseillé, mais une consommation excessive et régulière conduit au stress et à la nervosité.
L’anxiété
C’est la cause la plus fréquente du stress au réveil.
Nombreuses sont les personnes qui à leur réveil se préoccupent en premier de ce qui se passera dans la journée.
Or se réveiller soucieux est un facteur de troubles psychologiques.
À la longue, ces dernières développent une crise de panique et un stress permanent.
Sans le savoir, elles font de leurs journées un calvaire.
Un mauvais sommeil
Le sommeil permet à tous les organes du corps de se reposer et de se reconstruire.
C’est pourquoi il faut dormir dans de bonnes conditions, mais aussi respecter la durée optimale d’un sommeil.
Le contraire expose facilement les individus au stress.
Ils sont victimes de cauchemars et de crises de panique réguliers.
Au réveil, ces derniers se demandent si tous les jours seront pareils, c’est le début de l’angoisse.
Le sport au réveil pour éviter l’angoisse matinale
De toutes les solutions qui existent pour soulager l’angoisse matinale, le sport est l’une des meilleures.
C’est d’ailleurs la solution la plus utilisée par les personnes qui souffrent de l’angoisse matinale.
Il ne s’agit pas d’effectuer des activités intenses, mais de petits exercices pour revitaliser les organes.
Quelques minutes après avoir quitté votre couette, vous pouvez faire du jogging ou descendre les escaliers et les remonter.
Le cardio ou le vélo sont également des exercices envisageables.
Ces activités ont des avantages incontournables sur votre santé physique et mentale.
Elles permettent non seulement de vous maintenir en forme, mais aussi de brûler les hormones de stress.
Elles recasent l’anxiété en accélérant la libération des neurotransmetteurs de relaxation.
Pourquoi ne pas alors penser à une méditation de courte durée ?
Cela tombe encore bien si vous êtes adepte du yoga.
Vous vous sentirez léger et prêt à affronter la journée qui commence.
Effectuer votre activité intellectuelle favorite
Une activité intellectuelle est un exercice qui permet au cerveau de garder l’équilibre.
Il existe plusieurs activités intellectuelles.
Chaque individu à une activité propre à lui et sa réalisation lui permet de se canaliser.
Nous distinguons :
- la lecture,
- les calculs,
- la peinture,
- le dessin,
- l’écriture.
Ces activités et bien d’autres permettent de réinitialiser les émotions surtout quand elles sont anxieuses.
À votre réveil, vous pouvez prendre 10 à 20 minutes pour faire une lecture.
Si vous adorez la musique, alors à votre guitare ou votre piano.
Privilégier les pensées positives
La négativité est une arme destructrice qui une fois ayant affecté notre psychisme ne laisse pas de grandes issues.
Si vous vous réveillez avec la peur de perdre votre boulot ou votre famille, c’est le moment d’arrêter.
Il est vrai que nous n’avons pas le contrôle de toutes ces choses, mais nous pouvons les voir autrement.
Vous n’aurez pas des pensées positives du jour au lendemain.
Toutefois, à force de vous accrocher sans abandonner, vous y parviendrez.
C’est un processus qui demande surtout du temps.
Pour cela, nous vous proposons :
- les affirmations positives (une liste de mots reflétant la positivité à répéter à votre réveil),
- un journal positif (une liste de tous les événements heureux de chaque jour),
- les notes matinales (une liste de choses positives à faire chaque début de journée).
C’est un véritable processus psychologique aux retombées intéressantes.
Il nécessite quelques fois le soutien de vos proches.
Éviter les situations stressantes
Ici, il s’agit d’un travail à faire à la veille de chaque nouveau jour.
Le stress est l’élément déclencheur de tous les facteurs d’anxiété.
Au travail, chez vous et partout, vous devez absolument éviter le stress.
L’échange et le dialogue doivent être privilégiés aux disputes.
Cela est valable avec vos collègues, votre partenaire comme tout votre entourage.
Par ailleurs, vous devez mettre du fun dans toutes vos actions.
Que ce soit votre travail ou dans vos relations personnelles, essayez de les rendre plus amusants.
Lorsque vous êtes trop sérieux, cela peut pousser facilement à l’anxiété.
Sortez souvent pour marcher, prenez l’air et détendez-vous autant qu’il faudra.
S’éloigner des téléphones
Aujourd’hui, le téléphone est l’outil parfait pour se réveiller à temps chaque matin.
Cependant, son utilité ne s’arrête pas à ce niveau.
Il est aussi un moyen de communication inéluctable grâce aux différentes applications.
Nous pouvons aujourd’hui parcourir les messages, les mails, les fils d’actualité et les réseaux sociaux.
Malheureusement, en plus de diffuser des ondes néfastes, ces derniers ne sont pas toujours porteurs de bonnes nouvelles.
De plus, un nombre important de messages peut rapidement pousser au stress.
Vous vous sentirez sans doute oppressé et c’est le début de l’anxiété.
Il faut impérativement vous séparer de votre téléphone la nuit et au réveil.
C’est peut-être l’occasion pour retourner aux réveils ordinaires.
Pour conclure, l’angoisse matinale est un trouble qui a plusieurs origines.
Bien qu’il s’agisse d’une instabilité psychologique, elle peut être provoquée par nos habitudes.
L’alimentation en est une preuve.
Pour y remédier, nous vous avons proposé de différentes solutions.
De toutes ces dernières, le sport est le moyen le plus efficace pour dire adieu au stress à votre réveil.
Cependant, les autres solutions ne sont pas moins importantes.
Une combinaison de toutes ces astuces peut être envisagée.
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